Человеческий мозг любит вызовы, но только если они находятся в оптимальной зоне сложности. Если вы любите теннис и попытаетесь сыграть матч с четырехлетним ребенком, вам быстро это наскучит. Это слишком просто. Вы выиграете каждое очко. Напротив, если вы станете играете с профессиональным теннисистом, вы быстро потеряете мотивацию, потому что матч будет слишком сложным.
А теперь подумайте о том, чтобы сыграть в теннис с кем-то, кто вам равен. По ходу игры вы выигрываете несколько очков, потом несколько теряете. У вас есть хорошие шансы на победу, но только если вы действительно постараетесь. Ваше внимание сужается, отвлекающие факторы исчезают, и вы полностью погружаетесь в задачу. Это задача, вполне посильная по сложности, и это яркий пример правила Златовласки.
Правило Златовласки гласит, что люди имеют самую сильную мотивацию, когда работают над задачами, которые находятся на грани их текущих способностей. Не слишком сложно. Не слишком легко. В самый раз.
То есть, вы должны одерживать достаточно побед, чтобы поддерживать мотивацию, и совершать достаточно ошибок, чтобы усердно работать и совершенствоваться.
Измеряйте свой прогресс
Если вы хотите узнать, как сохранить мотивацию для достижения своих целей, то есть вторая часть головоломки мотивации, которую крайне важно понять. Это связано с достижением идеального сочетания тяжелой работы и счастья.
Было обнаружено, что работа над задачами оптимального уровня сложности не только мотивирует, но и является основным источником счастья. Как выразился психолог Гилберт Брим: «Один из важных источников человеческого счастья — это работа над задачами соответствующего уровня сложности, не слишком сложными и не слишком легкими».
Это сочетание счастья и максимальной производительности иногда называют состоянием потока, в котором находятся спортсмены и творческие люди в период максимальной концентрации.
Поток — это психическое состояние, которое вы испытываете, когда настолько сосредоточены на поставленной задаче, что весь остальной мир исчезает.
Однако, чтобы достичь этого состояния максимальной производительности, вам нужно не только работать над задачами с правильной степенью сложности, но и измерять свой непосредственный прогресс. Один из ключей к достижению состояния потока заключается в том, что «вы получаете немедленную обратную связь о том, как вы справляетесь на каждом этапе».
Когда вы видите, что делаете успехи, это невероятно мотивирует. Артист стендапа понимает по реакции зала, смешную ли шутку он придумал. В теннисе вы выигрываете очко или нет – это и есть немедленная обратная связь. Независимо от того, как измеряется прогресс, человеческому мозгу нужен каком-то способ его визуализации, если мы хотим поддерживать мотивацию. Нам нужно уметь видеть свои победы.
Два шага к мотивации
Получается, что для сохранения мотивации в долгосрочной перспективе нужно выполнять два шага:
1. Придерживаться правила Златовласки и работать над задачами посильной сложности.
2. Измерять свой прогресс и получать немедленную обратную связь, когда это возможно.
Желать улучшить свою жизнь легко. Работать над этим — это отдельная история. Если вы хотите сохранить мотивацию навсегда, начните с задачи, с которой легко справиться, измеряйте свой прогресс и повторяйте процесс.
Подробнее о правиле Златовласки и мотивации можно почитать в книге американского бизнесмена и коуча Джеймса Клира «Атомные привычки».