{"id":13660,"url":"\/distributions\/13660\/click?bit=1&hash=829c3f4bd5611858ea9456b55832e0254413f056f0bd8b6fa3b9fccae541092c","title":"\u041b\u0438\u0434\u0435\u0440\u044b \u0440\u044b\u043d\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b\u0442\u044c \u043b\u0438\u0434\u0435\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u0435","buttonText":"\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0433\u0434\u0435","imageUuid":"b21a2e96-c2cd-51bd-a6d9-39deeed48e3c","isPaidAndBannersEnabled":false}
Вероника Кошельная

Как победить прокрастинацию: 7 работающих приёмов

Если вы намереваетесь начать действовать завтра, и завтра наступает, будьте готовы к тому, что вы, скорее всего, будете не в восторге от необходимости приступать к делу. (Тимоти Пичил)

В психологии понятие «прокрастинация», что означает откладывание неприятных и сложных дел или мыслей «на потом». Человек, попавший под влияние прокрастинации, точно знает что у него есть важные дела, которые необходимо сделать, но всё равно сознательно откладывает их и заменяет на сиюминутные удовольствия (например, вместо того, чтобы сделать отчёт по работе, делает себе чашечку кофе и забывается под очередную серию увлекательного сериала).

Уклонение человека от дел вовсе не делает его счастливым, скорее наоборот - это нервирует, понижает самооценку, заставляет постоянно испытывать чувство страха и тревоги.

В той или иной степени мы все подвержены влиянию прокрастинации. Важно понять, что, если вы замечаете за собой соблазн отложить дела «на потом», необходимо искоренять эту пагубную привычку из своей жизни. Как это сделать рассказала специалист семейного центра «Хорошевский» Анастасия Смердова.

1) Трезво оцените собственные силы. Если желание выполнить неприятную или сложную задачу не появилось сегодня, совсем не факт, что оно появится на следующий день или через неделю, при этом времени на ее выполнение будет все меньше. И совсем не факт, что у человека хватит сил и способностей выполнить весь объем работы в короткий срок.

2) Расставьте приоритеты. Выделите дела важные и те, которые можно выполнить после этого. В этом случае отлично подойдет матрица Эйзенхауэра, которая поможет разделить дела на важные и срочные, важные и несрочные, неважные и срочные, несрочные и неважные. Если задача кажется слишком большой, разделите её на подзадачи, которые можно выполнять постепенно. Так ситуация, когда вы не знаете, за что хвататься, сведется к минимуму.

3) Планируйте свое время. Составьте список задач, пропишите свой распорядок дня с включением в него конкретных временных рамок для каждого дела. Отличным помощником в выполнении этого пункта будет ведение планера или ежедневника, ведение Google-календаря или использование приложений на телефоне, таких как Focus To-Do, TickTick, Todoist.

4) Не отвлекайтесь! Уберите в другую комнату всё, что может переключить ваше внимание. Вспоминайте поговорку «Делу время, потехе час».

5) Мотивируйте себя - посмотрите видео про успехи людей, которыми вдохновляетесь, посмотрите на успешных людей в интересующей вас профессии, настройтесь на работу с помощью аффирмаций, подумайте о том, какие эмоции будете испытывать после выполнения задачи.

6) Радуйте себя: если вы выполняете дела в срок, можно сделать себе что-то приятное. Сходите в кафе, купите себе чашку кофе и прогуляйтесь по парку, купите для себя какую-то милую вещь. Но делайте это только после успешного выполнения задачи.

7) Просто делайте. Важно помнить, что прокрастинация не исчезнет по щелчку пальцев, это постоянная работа, которая требует силы воли и осознанности. И, несмотря ни на что, какие бы преграды Вам на пути встречались, как бы не хотелось отложить всё на потом по той или иной причине, просто начните. Ведь зачастую начать –это самое сложное.

Just do it!

0
Комментарии
Читать все 0 комментариев
null