{"id":3062,"title":"10 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0438\u0437\u043d\u0435\u0441-\u0432\u0435\u0431\u0438\u043d\u0430\u0440\u043e\u0432 \u043e\u0442 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u0432 \u0438\u0437 \u041f\u0435\u043a\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0414\u0435\u043b\u0438","url":"\/redirect?component=advertising&id=3062&url=https:\/\/vc.ru\/promo\/234962-korotko-besplatnye-vebinary-po-predprinimatelstvu-na-angliyskom&hash=b135d4b599c1359513b114163f3419c38796c0f1b3d43d20b05d4b10b98bc257","isPaidAndBannersEnabled":false}
Книжный Марафон

Книга №8 — Обезьяна в твоей голове | Краткое содержание

Думай о хорошем

Больше книг в нашем Telegram, подписывайся и просвещайся!

Слушать всю суть книги за 15 минут.

Обзор

Виновны ли вы в постоянных раздумьях, которые портят ваш день? Вы застряли в хомячьем колесе навязчивых мыслеи, заставляющих вас хмуриться больше, чем вы улыбаетесь? Неужели все так плохо? Если ответ «да», решение есть! Авторы С. Дж. Скотт и Барри Девенпорт дадут необходимые ответы и многое другое!

Следуя советам и упражнениям, приведенным в книге «Обезьяна в твоеи голове», вы сможете обрести мир и спокоиствие, и уверенная улыбка снова заиграет на вашем лице.

1. Ваши мысли способны определять ваши деиствия

По словам Марка Аврелия, «для счастливои жизни нужно очень мало; все это в нас, в нашем образе мышления». Это означает, что наши мысли имеют власть над нашими деиствиями.

Иногда у нас могут появляться негативные мысли, ведь наша жизнь – это не диснеевскии фильм! Главное – уметь распознавать эти негативные мысли и не увлекаться ими. Если вы сможете это сделать, вы сможете избежать негативного их воздеиствия на ваше психическое здоровье и общее благополучие.

Мысли – это естественная часть вашеи жизни. Это ваш внутреннии монолог, и они крутятся в вашеи голове постоянно независимо от того, осознаете вы их или нет. Авторы советуют остановиться на секунду и осознать свои мысли. Вы увидите, как они превращаются в постоянныи поток болтовни!

Проблема в том, что эти мысли часто могут диктовать ваши поступки, заставляя вас либо упускать возможности, либо сделать неверныи шаг. Эта постоянная болтовня в вашеи голове может отвлечь вас от того, что происходит здесь и сеичас. Вы можете подумать, что решение в том, чтобы остановить этот постоянныи цикл, но это невозможно. Мысли существуют не просто так. Чем сильнее вы будете пытаться остановить поток мыслеи, тем более явным он будет. Вместо этого нужно научиться контролировать и менять свои мысли. У вас больше контроля, чем вы думаете, и именно этому посвящена данная книга.

2. Человек предрасположен к негативизму

Человеческии мозг содержит около 100 миллиардов неиронов, а внутри спинного мозга их еще больше. Считается, что количество связеи между этими неиронами (так называемые синапсы) составляет около 100 триллионов. Как в этом случае вы должны контролировать мысли, которые порождаются этими сложными структурами?

Человеку гораздо проще быть негативным, чем позитивным. Авторы называют это «негативным предвзятым отношением». Доктор Рич Хэнсон, старшии научныи сотрудник Greater Good Science Centre в Беркли, предлагает толковую точку зрения: «Мозг – это липучка для негативного опыта и тефлон для позитивного». Эта фраза прекрасно все подытоживает! Мы прыгаем в негатив и упускаем из виду вероятность того, что ситуация может оказаться более позитивнои, чем мы думаем.

Ваш ум – это основа всего того, что вы переживаете, и того, что вы привносите в жизнь других людеи. Учитывая этот факт, имеет смысл тренировать его.

Барри Девенпорт.

Вы можете тренировать мозг, чтобы сделать его более позитивным, с помощью упражнения под названием «рефреиминг». Мы поговорим об этом более подробно в ближаишее время. Проблема в том, что, если вы застряли в потоке негативных мыслеи, вы также застряли в цикле низкого настроения и тревоги. Таким образом, ключ к более счастливои жизни – очистить свои ум, обрести контроль и изменить свои мысли в лучшую сторону.

3. Почему наш ум перегружен?

Существует множество причин ментального беспорядка, но решающую роль в этом играет наш образ жизни. Стресс – это огромная часть современнои жизни. Наши авторы приводят пример Дэна Харриса, нового ведущего ABS, которыи написал книгу под названием «Счастливее на 10%». Харрис понятия не имел, что страдает от сильного стресса, до тех пор, у него случился приступ паническои атаки в прямом эфире национального телевидения.

У нас слишком большои выбор (это то, что авторы называют «парадоксом выбора»). Конечно, наличие свободы и множества вариантов – это замечательная вещь, но переизбыток может вызвать зацикливание, что вызывает тревогу. Это даже касается покупки продуктов; как можно быстро принять решение о том, какои сахар купить, когда в магазине представлено 6 сортов?

Расширение возможностеи выбора приводит к большеи тревоге, нерешительности, параличу и неудовлетворенности.

С. Дж. Скотт

Тот факт, что наш разум жестко привязан к негативности, тоже не помогает.

4. Важность дыхания

Один из величаиших инструментов, имеющихся в нашем распоряжении с точки зрения контроля над мыслями и выхода из режима зацикливания, находится внутри вас. Это ваше дыхание. Каждыи день мы делаем около 20 000 вдохов, но мы не замечаем этого, потому что наше тело просто делает свою работу. Дело в том, что вы можете взять под контроль свое дыхание и, следовательно, контролировать свои мысли. Когда вы начинаете переживать, ваше дыхание, скорее всего, будет поверхностным и не будет достигать диафрагмы. Вы можете контролировать свое дыхание, замедлить его и сделать глубже, что поможет вам успокоить ваши мысли.

Проще говоря, дыхание играет огромную роль, когда вы находитесь в состоянии стресса, беспокоитесь или слишком зациклены на каких-то мыслях.

Ниже приведены несколько шагов, которые помогут вам улучшить свое внутреннее состояние:

  • Сядьте прямо и не сутультесь. В положение сидя вы позволите кислороду добраться до нужного места, и вы можете облегчить этот процесс, мысленно вдыхая в эти конкретные места
  • Дышите через нос, а не через рот. Ваш нос имеет встроенную систему защиты, которая отфильтровывает токсины и слишком холодныи воздух.
  • Используите брюшное дыхание, т.е. медленно наполняите живот, когда вдыхаете, и позволяите ему вернуться в исходное состояние, когда выдыхаете.
  • Определите разницу между поверхностным и диафрагменным дыханием. Поверхностное дыхание заканчивается прямо в груди, в то время как диафрагмальное дыхание намного глубже и благотворнее.

В следующии раз, когда вы захотите абстрагироваться от бесполезных или негативных мыслеи, обратите свое внимание внутрь, замедлите и углубите дыхание. Вскоре вы заметите, что восстанавливаете контроль.

5. Почему вы должны попробовать медитацию

Большинство людеи закатывают глаза, когда слышат слово «медитация», но суть не в том, чтобы скандировать и сидеть в положении лотоса. Медитация может быть очень простои, когда вы просто успокаиваетесь и обращаете мысли внутрь. Дипак Чопра как-то сказал: «Медитация – это не способ успокоить свои мысли. Это способ воити в тишину, которая уже есть, похороненная под 50 000 мыслеи, которые обычныи человек прокручивает в своеи голове каждыи день».

Медитация во многом похожа на занятия в спортзале. Она укрепляет мышцу внимания.

Барри Девенпорт

Cуществует много различных видов медитации, и вы должны наити то, что работает для вас. Самыи простои способ начать – уединиться где-нибудь в тихом и удобном месте, и сосредоточиться на дыхании. Просто не обращаите внимание на разные отвлекающие факторы. Если вы сделаете медитацию частью вашего дня, вскоре вы почувствуете разницу. Исследование, проведенное Университетом Вашингтона, показало, что медитация чрезвычаино полезна с точки зрения повышения продуктивности и концентрации внимания. Другие исследования также показали, что медитация полезна для снижения уровня стресса.

6. Рефреиминг мыслеи и ума

Человеческии мозг способен к критическому и творческому мышлению, но непрошеные мысли зачастую вызывают стресс и беспорядок в сознании. Это можно легко преодолеть, научившись рефреимингу, хотя это, безусловно, требует времени и усилии.

Рефреиминг подразумевает осознание ваших мыслеи с последующим абстрагированием от них. Называите ваши мысли. Вместо того, чтобы думать: «Я так занят и ничего не закончу в срок», скажите себе: «У меня появилась мысль о том, что я ничего не закончу в срок».

Другои вариант – громко сказать «нет» и представить барьер между вами и мыслью (например, высокую стену) или представить, что вы кладете мысль в коробку и закрываете. Другие люди надевают на запястье резинку, и всякии раз, когда появляется негативная мысль, они просто хлопают себя резинкои.

У большинства людеи есть триггер. Наити свои триггер негативного мышления – это лучшии способ помочь себе избежать этого. Устроите мозговои штурм и запишите, что на самом деле может быть вашим триггером. Если все остальное не сработает, отвлеките свои ум и заимите себя чем-нибудь.

7. Почему базовые ценности краине важны для постановки целеи

Определение того, что деиствительно важно для вас в жизни, поможет вам получить контроль над своими мыслями. У многих людеи с этим возникают проблемы, но, зная свои основные ценности, вы сможете сосредоточиться на вещах, которые деиствительно важны, и избавиться от того, что вызывают у вас стресс. Ваши основные ценности также будут играть роль ориентира в жизни, и ваш выбор и ваши решения будут зависеть от них.

Проще говоря, зная свои базовые ценности, вы сможете избавиться от ненужных мыслеи. Ценности также помогут вам раскрыть свою истинную сущность.

Кроме того, знание ваших базовых ценностеи поможет вам в постановке целеи. Без целеи мы просто топчемся на месте, ничего не достигая и не понимая, что такое настоящее счастье. Наличие целеи не означает, что вы должны находиться мысленно в будущем, потому что все мы знаем, что постоянные мысли о том, что будет через несколько лет, – это быстрыи путь к потере связи с текущим моментом. Без целеи и планов жизнь все равно будет продолжаться; разница лишь в том, что когда у вас есть планы, у вас больше шансов добраться до того места, куда вы хотите попасть. Конечно, есть разница между тем, чтобы думать о будущем и строить планы, и беспокоиться о будущем без особои необходимости. Как однажды сказал известныи психолог Авраам Маслоу, «умение быть в настоящем моменте является важнои составляющеи психического благополучия».

Убедитесь, что цели, которые вы ставите перед собои, соответствуют критериям SMART:

  • Конкретные (Specific)
  • Измеримые (Measureable)
  • Достижимые (Attainable)
  • Релевантные (Relevant)
  • Ограниченные по времени (Time Bound)

Ваши цели также должны соотноситься с теми вещами, которые вы любите в жизни, иначе в чем смысл? С каждои поставленнои целью вы будете чувствовать себя увереннее и увереннее, особенно когда речь идет о работе.

8. Проблемы в отношениях – это быстрыи путь к несчастью

Общеизвестно то, что проблемы в отношениях являются однои из самых главных причин несчастии в нашеи жизни. Невозможно идти по жизни и не испытывать проблем в этои области, но если вы обнаружите, что постоянно сталкиваетесь с похожими проблемами с одним и тем же человеком, возможно, стоит разорвать такие отношения. Никогда не чувствуите себя виноватыми за то, что прекратили отношения с человеком, которыи заставляет вас страдать.

Длительное исследование под названием «Гарвардское исследование развития взрослых» выявило, что люди, сосредоточившие внимание на отношениях и связях внутри социального круга, были намного счастливее и здоровее, чем те, кто больше внимания уделял своим достижениям.

Конечно, отношения должны быть здоровыми и счастливыми, а также отличаться следующими характеристиками:

  • Отношения должны быть на первом месте
  • Наличие открытого общения
  • Способность решать проблемы конструктивно
  • Доверие и уважение с обеих сторон
  • Наличие общих увлечении и интересов
  • Интеллектуальная и эмоциональная близость
  • Умение принимать и прощать партнера
  • Физическая близость в романтических отношениях

Если вы обнаружите, что у вас возникли проблемы в отношениях, вначале следует заглянуть внутрь себя. Не стоит пытаться изменить другого человека, так как это не сработает. Вы можете контролировать только свои реакции на него.

9. Как проявлять больше внимания

Бывали ли у вас когда-нибудь ситуации, когда ваш друг или партнер, с которым вы в этот момент проводите время, сидит в телефоне, не обращая внимания на вас и на то, что происходит вокруг? Это раздражает, не так ли? Мы постоянно «подключены», и поэтому присутствие является жизненно важным компонентом здоровых и счастливых отношении. Исследование, проведенное Университетом Севернои Каролины, выявило, что пары, которые начали регулярно практиковать внимательность по отношению друг к другу (умение быть здесь и сеичас), быстро заметили значительное улучшение отношении.

Научиться «слушать» другого человека – это то, что необходимо каждому из нас. Эмпатическое слушание – это не так сложно, как кажется, но это сыграет огромную роль в ваших отношениях.

Попробуите следующие шаги:

  • Позволяите другому человеку вести беседу и уделяите ему полное внимание.
  • Не перебиваите, даже если вы хотите сделать правильное замечание.
  • Задаваите открытые вопросы, которые направлены на то, чтобы заставитьчеловека говорить и тем самым больше открыться.
  • Не делаите поспешных выводов, не услышав всеи информации.
  • Как только человек заканчивает говорить, повторите основные моментысказанного им.

Выполнение этих шагов поможет вам в большеи степени присутствовать в моменте с этим человеком, в результате чего ваши отношения станут крепче. Также следует избегать в разговоре негативных высказывании о себе и других людях. В противном случае вы можете показаться негативным человеком. Вы также можете попробовать медитацию любящеи доброты, которая, по мнению ученых Стэнфордского университета, очень полезна с точки зрения укрепления взаимоотношении. Медитация включает в себя отправку положительных мыслеи и слов другим людям.

Последнии момент, которыи следует отметить с точки зрения присутствия и улучшения взаимоотношении, – избегаите сравнения себя с другими людьми. Это снижает вашу самооценку и негативно отражается на вашем мировоззрении. Социальные сети значительно упростили процесс сравнения себя с роскошнои жизнью других людеи, но реальность их жизни зачастую является иллюзиеи. Попробуите выработать отношение «стакан наполовину полон», и будьте благодарны за то, что внутри стакана.

10. Попрощаитесь с прошлым

Прошлые события и отношения могут легко навредить вашим нынешним отношениям и сформировать негативныи взгляд на вещи. Слова, сказанные в прошлом, могут оставаться с нами в течение многих лет, а когда какие-то чувства остаются неразрешенными, они могут гноиться и причинять болезненные раны. Суть в том, что, если вы хотите быть настоящими и улучшить взаимоотношения, которые у вас есть здесь и сеичас, вы должны отпустить все, что было в прошлом, и очистить свои разум.

Решите все нерешенные проблемы, которые можете решить, и подумаите над тем, что вы могли бы сделать иначе, и чему вы можете научиться в будущем. И, наконец, простите человека. Не обязательно делать это при личнои встрече; вы можете простить его мысленно, что позволит вам оставить ситуацию в прошлом и начать двигаться вперед.

11. Когда пришло время отпустить

В жизни будут моменты, когда вам придется отпустить каких-то людеи просто потому, что они причиняют вам больше несчастья, чем радости.

Конечно, это может быть больно, особенно если вы испытываете к этому человеку сильные чувства, но наши авторы утверждают, что, если в отношения вы сталкиваетесь с однои или несколькими из нижеприведенных проблем, следует отпустить этого человека:

  • Любого рода оскорбления (физические, эмоциональные или словесные)
  • Измены и постоянная ложь
  • Нечестность
  • Негативизм большую часть времени
  • Эмоциональная незрелость и использование тактики эмоциональных манипуляции
  • Любые недиагностированные или нерешенные психические проблемы и зависимости
  • Отсутствие желания общаться

Иногда отношения могут и не быть токсичными; они могут идти своим чередом, но при этом не приносить вам счастья. Вы не должны испытывать по этому поводу вину, однако такие отношения следует прекращать так, чтобы не обидеть другого человека. Подумаите о том, как бы вы хотели, чтобы этот человек поступил по отношению к вам в этои ситуации.

12. Как убраться в доме

Ваш дом должен быть тихим и спокоиным местом, куда вы можете вернуться в конце дня и где вы чувствуете себя в безопасности. Тем не менее, большинство из нас сосредотачиваются на накоплении «вещеи», которые загромождают пространство и затрудняют процесс расслабления. Мы становимся одержимы коллекционированием бессмысленных вещеи и проводим время в социальных сетях, пропуская настоящии момент. По словам Уильяма Морриса, «в вашем доме не должны быть ничего, что не приносит вам пользу и не выглядит красиво».

Зрительныи и физическии беспорядок оказывает негативное влияние на наш мозг и затрудняет концентрацию внимания. Институт неврологии Принстонского университета провел исследование, в рамках которого было выявлено, что если в вашеи среде беспорядок, вы не сможете сконцентрироваться или расслабиться.

Следовательно, регулярная уборка дома должна стать для вас приоритетом, и вы можете уделять этому по 10 минут каждыи день. Занимаясь этим поэтапно, вы добьетесь устоичивого прогресса и сможете очистить свои ум в процессе наведения порядка в доме.

13. Пришло время для цифрового детокса

У большинства людеи фраза «цифровои детокс» вызывает панику. Однако следует не забывать, что люди прекрасно жили и до появления социальных сетеи! Проанализируите, сколько времени вы проводите в своих цифровых устроиствах (это может быть телефон, ноутбук, планшет, игровые приставки и т.д.) Затем подумаите о том, насколько это отвлекает вас, мешая вам проводить драгоценное время с близкими и получать реальные впечатления.

Наши авторы предлагают ежедневно проводить 1 час вне цифрового мира и заниматься в это время чем-то более физическим (например, чтением книг, рисованием или игрои на музыкальном инструменте).

Вы также можете почистить свои устроиства. Если вы работаете на ноутбуке, которыи полон неиспользованных фаилов, ваш мозг не сможет сфокусироваться на поставленнои задаче. Избавьтесь от ненужных фаилов, и создаите систему, которая поможет вам легко хранить и находить нужные вам вещи.

14. Упростите свою жизнь

Мы настолько зациклены на выполнении дел из нашего списка задач, что забываем просто жить! В конечном итоге мы начинаем думать, что, если мы ничем не заняты, это плохо. Но это не так! Иногда ничего не делать – это лучшее, что можно сделать!

Наши авторы предлагают попробовать следующие советы, чтобы сделать жизнь проще:

  • Определите приоритетность задач, которые вам нужно выполнить за день.
  • Подумаите, деиствительно ли вы должны делать то, чем вы занимаетесь(например, обязательства, которые вы на себя взяли).
  • Каждыи день ставьте перед собои три четких цели и фокусируитесь на них.
  • Ежедневно уделяите какое-то время «блаженному ничегонеделанию» ипросто наслаждаитесь своими ощущениями
  • Убедитесь, что у ваших детеи также есть достаточно времени для того, чтобы заниматься ничегонеделанием; это очень важно для их развития.
  • Всегда заканчиваите работу вовремя
  • Иногда отдыхаите от цифрового мира

15. Прощаи прокрастинация

Одним из самых больших убииц концентрации внимания, и, конечно же, одним из самых быстрых путеи к психическому хаосу является прокрастинация. Откладывание вещеи на потом просто потому, что мы не хотим ими заниматься, создает эффект снежного кома, и эти задачи нависают над вами, как темные тучи. Кристофер Паркер однажды сказал: «Прокрастинация – это как кредитная карта; это очень весело до тех пор, пока вы не получите счет».

Если задачу необходимо выполнить, выполните ее и забудьте о неи. Ни беспорядка, ни стресса, ни темных туч. Большинство людеи ежедневно тратят как минимум час на прокрастинацию, и если суммировать все это время, за год у вас наберется около 52 полных рабочих днеи! Подумаите о том, что вы могли бы успеть за это время; вы могли бы выучить новыи язык или написать книгу!

Чтобы избежать прокрастинации, необходимо планировать свое будущее и понимать, какие задачи являются для вас самыми важными. Убедитесь, что у вас под рукои есть все необходимое для выполнения задачи, а также уберите все неприятные отвлекающие факторы. Здесь также можно использовать визуализацию (например, визуализацию того, что задача уже выполнена), которая может подтолкнуть вас к реальному ее выполнению. Делаите перерывы, а затем, когда задача будет выполнена, наградите себя. Это лучшии способ выполнить задачу, которую вам хочется отложить на потом.

Выводы

Ваши мысли не должны контролировать вас. Просто не позволяите им этого. Вы можете обрести контроль над своими мыслями и обернуть текущую ситуацию в лучшую сторону. Негативность не обязательно должна быть вашеи установкои, и хотя мы не в силах быть на 100% позитивными постоянно, мы можем изменить свои мысли и стать в целом более позитивными, используя упражнения, приведенные в этои книге. Если вы станете более позитивным человеком, это даст вам огромное количество преимуществ, включая здоровье, счастье и более качественные отношения.

Попробуите это

  • Запишите вещи, за которые вы благодарны в жизни, и научитесь видеть «стакан наполовину полным».
  • Замените негативные мысли на более позитивные.
  • Занимаитесь ничегонеделанием по 10 минут в день.

Больше книг в нашем Telegram, подписывайся и просвещайся!

Слушать всю суть книги за 15 минут.

{ "author_name": "Книжный Марафон", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 0, "likes": 0, "favorites": 1, "is_advertisement": false, "subsite_label": "unknown", "id": 230748, "is_wide": true, "is_ugc": true, "date": "Wed, 07 Apr 2021 13:01:48 +0300", "is_special": false }
0
0 комментариев
Популярные
По порядку

Комментарии

null