Работа занимает большую часть нашей жизни. А если эта работа еще приносит удовольствие, эффект «горящих глаз» и неплохую прибыль, то вообще становится неотъемлемой ее частью. Но как среди плотного графика найти время на себя и занятия спортом? 5 советов, которые помогут вам быть в форме и оставаться продуктивными.
1. Правильно подобранная нагрузка и время для занятий
Определите, какую часть своего дня вы готовы посвятить тренировкам. Возможно, вы более продуктивны с утра — заряжаетесь энергией и готовы покорять мир. Для кого-то вечер — самое комфортное время для спорта. Но самое главное, чтобы тренировки придавали вам заряд бодрости, а не усталость. Это зависит от правильно подобранной нагрузки. Совет: выбирайте занятия с персональным тренером. Он составит индивидуальный план тренировок с правильно подобранной нагрузкой. Такие занятия проходят четко, эффективно и в строго отведенное для них время.
2. Восстановление организма
Работа и спорт требуют выносливости, поэтому организму просто необходимо время на отдых. В первую очередь восстановлению организма способствует здоровый сон. Он должен длиться около 8 часов. Следующей важной составляющей является питание. Правильное сбалансированное питание в сочетании с соблюдением водного баланса — залог эффективности как на работе, так и на тренировках. Следует помнить, что оптимальный график занятий спортом — через день, если речь идет о силовых нагрузках. В такие дни питаться лучше за 1,5 часа до тренировки и в течение часа после.
3. Планирование дня
Тайм-менеджмент является необходимым инструментом для занятого человека. Планирование поможет правильно расставить приоритеты и определить время, отводимое на каждую конкретную задачу. Возможно, в первые месяцы вам будет сложно найти в своем графике «окошко» для тренировок. Но когда спорт войдет в привычку, а тело будет нуждаться в физической нагрузке, тогда вы начнете планировать свой день, добавляя в него время на тренировку. Не выбиться из графика вам помогут четко спланированные занятия с персональным тренером, как уже говорилось ранее.
4. Занятие по душе
Работа действительно отнимает много сил. Иногда приходится заниматься энергозатратной и сложной работой. В таком случае нельзя, чтобы тренировки забрали у вас еще больше энергии. Поэтому очень важно выбрать то занятие, которое придется вам по душе. Позвольте себе заниматься спортом в удовольствие, а не потому, что «надо». Сейчас существует множество направлений, от танцев до плавания. Спорт после тяжелой работы должен «разгружать», а не наоборот.
5. Цель и настрой
Правильный настрой — залог успешной тренировки. Поставьте себе цель и следуйте ей. Возможно, вы хотите сбросить лишние килограммы, набрать массу или просто поддержать форму. Помните, что вы занимаетесь полезным для вас и вашего тела занятием. Это придаст мотивации. Также важно найти единомышленников. Как правило, на групповых занятиях всегда присутствует дух единства.