Влияние сна на состояние здоровья человека

В последнее время достаточно широко рассматривается биологическое значение сна. По некоторым данным, сон восстанавливает иммунитет, что является весьма важным в период борьбы человечества с пандемией [1,2].

Влияние биологических ритмов на здоровье давно интересовало человечество. Биологические ритмы изучает хронобиология, а наиболее важный её ритм — «циркадный» — был обнаружен в XVIII веке французским ученым Жаном-Жаком де Мераном [3].

Сомнология — раздел медицины и нейробиологии, посвящённый исследованиям сна, расстройств сна, их лечению и влиянию на здоровье человека. На настоящий момент предметом её изучения является порядка 90 различных нарушений сна [4].

Ученые выделяют две фазы сна: медленный сон (1-4 стадии) и быстрый сон (5 стадия):

1. В первой стадии снижается мышечная активность, частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ, и понижается температура, глаза могут совершать медленные движения.

2. Во второй стадии сердечный ритм замедляется, глаза неподвижны.

3. Собственно медленный сон. Дельта-волны достигают высокой амплитуды, сочетающиеся с «сонными» веретенами.

4. Четвёртая стадия. Самый глубокий медленный сон. В это время человека разбудить очень сложно; возникает 80% сновидений, и именно на этой стадии возможны приступы лунатизма, ночные ужасы, разговоры во сне и энурез у детей. Однако человек почти ничего из этого не помнит.

5. Во время пятой стадии человек находится в полной неподвижности вследствие резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Если в это время разбудить спящего, то в 90% случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении.

Среди всех фаз сна самыми важными являются 3 и 4 или так называемый глубокий медленный сон, так как именно в это время происходит физический отдых организма.

Последовательность из 4 фаз медленного сна и одной фазы быстрого сна называется циклом.

Циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов. Последовательность смены стадий и их длительность удобно представлять в виде гипнограммы (рис. 1), а активность мозга можно рассмотреть с помощью ЭЭГ –электроэнцефалограммы (рис. 2) [5].

Регуляция сна

Известно, что сон, как и остальные физиологические процессы, подчиняется нейрогуморальной регуляции [6].

Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов. Препараты мелатонина могут приниматься внутрь для облегчения засыпания или с целью корректировки циркадного ритма при резкой смене часовых поясов (рис.3) [7].

Существует немало причин нарушений сна, основные из которых:

1. Стрессы, соматические и неврологические расстройства;

2. Нарушения гигиены сна и неблагоприятные условия засыпания;

3. Вынужденное смещение ритма сон-бодрствование;

4. Приём лекарственных средств или других веществ;

5. Неврологические заболевания и черепно-мозговые травмы;

6. Инфекционные заболевания;

7. Любые состояния, сопровождающиеся выраженным болевым синдромом;

8. Кожные заболевания, сопровождающиеся зудом;

9. Особые синдромы: ночной миоклонус, синдром беспокойных ног, центральное апноэ, синдром Пиквика, бруксизм;

10. Психические расстройства;

11. Пожилой возраст;

12. Первичная бессонница детей и подростков.

В зависимости от причины бессонницы необходимо применять меры терапевтического вмешательства:

1.При социальных стрессах — помощь психотерапевта либо психолога;

2. При нарушении циркадного ритма — коррекция цикла сна и бодрствования: хронотерапия, фототерапия, приём мелатонина; психологическое консультирование и коррекция поведенческих стереотипов, направленная на адаптацию к изменённому циркадному ритму;

3. При соматических/неврологических заболеваниях — лечение основного заболевания (по показаниям);

4. При употреблении лекарственных средств или других экзогенных веществ — прекращение употребления вещества либо контакта с ним.

Сон — необходимый жизненный процесс, такой как питание и дыхание. Полноценный сон имеет тесную связь с более низкими уровнями холестерина и давления крови. Это положительно влияет на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Полноценный отдых влияет на наше настроение и эмоции, поддерживая их в хорошем состоянии. Здоровый сон способствует заживлению ран, травм и ушибов — ускоряет рост и дифференциацию клеток (в том числе клеток мышечной ткани), поддерживает работу иммунной системы. Время, проведенное во сне, влияет на секрецию гормона роста, что автоматически влияет на рост всех клеток (высота, мышечная масса и т.д.) — в детстве и в зрелом возрасте. Неправильный режим сна может сказаться на гормональном балансе всего организма.

Таким образом, нарушение сна – очень важный фактор, влияющий на здоровье человека, и изучение этого состояния у разных групп населения является важным предметом для исследования.

1. Физиология сна [Электронный ресурс] https://studopedia.ru/6_71632_fiziologiya-sna.html (Дата обращения: 24.03.2021)

2. Расшифрована иммунная функция сна [Электронный ресурс] https://zdravoe.com/101/p18768/index.html (Дата обращения: 24.03.2021)

3. Хронобиология [Электронный ресурс] https://ru.wikipedia.org/wiki/Хронобиология (Дата обращения: 24.03.2021)

4. Сомнология [Электронный ресурс] https://ru.wikipedia.org/wiki/Сомнология (Дата обращения: 24.03.2021)

5. Сон [Электронный ресурс] https://ru.wikipedia.org/wiki/Сон (Дата обращения: 24.03.2021)

6. Вейн А.М. Бодрствование и сон. – М.: Наука, 1970. — 125 с.

7. Мелатонин [Электронный ресурс] https://ru.wikipedia.org/wiki/Мелатонин (Дата обращения: 24.03.2021)