{"id":13642,"url":"\/distributions\/13642\/click?bit=1&hash=b1d04d123bef3157778955d4fff0f37b6ea4b9628be659b0252c803d9c42eced","title":"\u0412\u044b \u0441\u0430\u043c\u043e\u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044b\u0439? \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u00ab\u042f\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441 \u041c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u0435\u00bb","buttonText":"\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435","imageUuid":"7b44ef31-f829-53ec-90f8-add9595cf252","isPaidAndBannersEnabled":false}
Кристина Касимова

3 простых способа понять себя без психолога

photo by Анна Багина

1. Разобраться со своими чувствами и эмоциями

Очень часто мы обесцениваем свои состояния фразами «все нормально», «я ничего не чувствую». Но стоит вызвать себя на диалог с собой, становится понятно:

-что чувства бывают некрасивыми и неудобными;

-что мы на самом деле чувствуем, но боимся себе в этом признаться, стыдимся;

-что отрицание, рационализация - это способы психологической защиты, позволяющие «не чувствовать» боль (=подавлять негативные эмоции и заниматься саморазрушением);

Что делать?

-Поставить ее на видное место;

-Несколько раз в день спрашивать себя: «Что я чувствую?»;

2. Тренировать осознанность с помощью упражнений и медитации

Сейчас не будет рассуждений в духе: «медитация вас спасёт от всех проблем». Медитация поможет научиться заземляться и концентрироваться на происходящем сейчас, то же самое с техниками.

Пример упражнения:

-Закрыть глаза и прислушаться к тому, что происходит за окном. Старайтесь сконцентрироваться только на тех звуках, которые происходят за пределами помещения, в котором вы находитесь

-Теперь прислушайтесь к тому, что происходит в помещении, где вы находитесь. Что это за звуки?

-А теперь постарайтесь сузить своё восприятие: ощутите своё дыхание, биение своего сердца, почувствуйте тело.

3. Научитесь говорить с окружающими на языке собственных переживаний через «Я-конструкцию», а не языке оценок

Например:

❌ Ты во всем виноват, если бы ты себя вел нормально, мы бы так много не ругались

✅ Я чувствую грусть и отчаяние, когда слышу от тебя такие слова. Объясни мне, почему ты решил выразить свое недовольство именно так? Я хочу разобраться в ситуации, чтобы негатив не накапливался и мы не ругались на пустом месте.

Как научиться?

Например, прочитав книгу Маршалла Розенберга «Ненасильственное общение» или книгу Сью Джонсона «Обними меня крепче. 7 диалогов для любви на всю жизнь»

_____________________________

Больше постов вы найдете в моем Instagram Книга "НЕ happy end: почему нам не везет в личной жизни" доступна на Литрес

0
Комментарии
Читать все 0 комментариев
null