Кристина Касимова

Как научиться отдыхать?

Маленький тест для начала:

  • Чтение книг - это отдых или нет?
  • Просмотр фильмов и сериалов - это отдых или нет?
  • Посещение фитнес-зала - это отдых или нет?
  • Посещение выставок, экскурсий - это отдых или нет?
  • Шоппинг - это отдых или нет?

Если вы ответили хоть на что-то из вышеперечисленного «Да», то провалили тест. К отдыху это не имеет отношение, потому что любая активность, затрагивающая эмоциональные и физические ресурсы, не дают нам отдыхать. Это хорошее дополнение для поддержания психологического и физического здоровья, но, все же, не отдых.

К чему это ведёт?

Во времена когда мы около 12 часов в день потребляем информационную пищу, переваривая тысячи слов и гигабайты аудиовизуальной информации, когда работа в офисе по вечерам дополняется работой дома, тренировкой в зале, просмотром сериалов и пр., мозг как никогда нуждается в настоящем отдыхе. Перегрузка ведет к эмоциональному истощению и, как следствие, к синдрому эмоционального выгорания (СЭВ).

Признаки СЭВ:

  • Упадок сил, постоянное ощущение усталости;
  • Частые головные боли;
  • Снижение иммунитета, тревожный сон;
  • Нарушение пищевого поведения;
  • Боли в спине;
  • Желание побыть в одиночестве;
  • Избегание ответственности, лень, накапливание невыполненной работы;
  • Обиды, раздражительность, цинизм по отношению к коллегам, близким;
  • Чувство разочарованности, зависть к окружающим;
  • Обесценивание своих достижений;
  • Безразличие к себе, низкая самооценка;
  • Нет интереса к профессиональному росту;
  • Сильная забывчивость.

Чтобы избежать СЭВ, необходимо осознать, что:

  • Невозможно быть идеальными во всем, мы люди и мы несовершенны;
  • Подавление эмоций - это не избавление от них, поэтому нужна проработка;
  • Невозможно всем угодить;
  • Важен не результат, а процесс, который должен доставлять удовольствие;
  • Необходимо работать со своими завышенными ожиданиями, так как к разочарованиям приводят именно они.

Как правильно отдыхать?

Отдых - это-минимум физических и душевных усилий, уединение с собой и понимание своих истинных потребностей

-обстановка, где от вас никто ничего не требует и от вас ничего не зависит

Как это сделать?

  • Сходите на расслабляющий массаж. Понимание и прочувствование своего тела поможет убрать зажимы, головные боли, боли в спине и пр;
  • Займитесь медитацией: это поможет сконцентрироваться на себе. Можно начать с простого: закрыть глаза и дышать, повторяя фразы «Я вдыхаю»/«Я выдыхаю». Сначала получаться не будет, но потом вы с легкостью сможете абстрагироваться о окружающей обстановки на несколько минут;
  • Задавайте себе почаще вопрос «Что я чувствую?» Обычно мы подавляем эмоции, прикрываясь фразами «Ничего», «Нормально» и пр, но задача именно в обозначении конкретного чувства и эмоции;
  • Примите ванну, включив расслабляющую музыку и выпив травяной чай;
  • Устройте себе спокойную пешую прогулку, стараясь концентрироваться на том, что происходит вокруг вас в настоящий момент, а не обдумывая планы на следующий день или задачи, которые нужно сделать по работе;
{ "author_name": "Кристина Касимова", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 0, "likes": 0, "favorites": 0, "is_advertisement": false, "subsite_label": "unknown", "id": 239736, "is_wide": true, "is_ugc": true, "date": "Wed, 28 Apr 2021 10:41:27 +0300", "is_special": false }
0
0 комментариев
Популярные
По порядку

Комментарии

null