Умение расслабляться в незнакомой компании — важный навык: именно так можно завести новые полезные знакомства, друзей и приятелей. И поэтому этот навык стоит развивать. Мы можем уверенно чувствовать себя в привычных условиях, но новая обстановка нередко доставляет дискомфорт и стресс. Это абсолютно нормально и поправимо!
Наш материал, подготовленный вместе с практикующим психологом Дарьей Плотниковой, поможет разобраться, как вести себя увереннее в новых условиях.
Этап 1: принятие своих эмоций
Когда мы попадаем в новые условия — пришли на новую работу, посетили незнакомое мероприятие или просто попали в другую компанию — мы часто испытываем волнение и смущение, естественные реакции на новую обстановку и незнакомые лица.
И не только естественная, но и полезная: смущение помогает нам входить в контакт с людьми медленно и тактично, соблюдая свои и чужие границы. Люди вокруг тоже могут ощущать неуверенность в новой компании — мысль об этом успокаивает.
Этап 2: предварительная подготовка
Готовность к новой обстановке поможет вам чувствовать себя более уверенно и расслабленно. Вот что можно сделать:
1. Изучить информацию о месте, которое вы собираетесь посетить. Меню и рассадку в заведении, примерное количество людей на мероприятии. Если вас пугает неизвестность — снизьте её уровень.
2. Практиковаться. Если у вас есть определённый повод, по которому вы идёте в новую компанию (например, собеседование на работу), попробуйте воспроизвести гипотетическое развитие событий в своей голове. Прикиньте типичные вопросы, которые вам могут задать, и подготовьте свои ответы.
3. Визуализировать. Представьте себя в компании людей, в которой вы общаетесь легко и непринуждённо. Визуализация поможет вам создать позитивные образы и правильный настрой.
4. Подготовить темы для беседы. Многие теряются и не могут вымолвить ни слова только потому, что думают, что им не о чем говорить. Подумайте об интересных темах, в которых вы разбираетесь и которые могут инициировать дискуссию: актуальные события, книги, хобби. Будьте готовы не только говорить, но и активно слушать, поддерживая диалог.
5. Позаботиться о внешнем виде. Одежда должна быть комфортной для вас и уместной для случая. Уделите внимание образу, чтобы на месте не переживать о неудачно подобранной обуви или о том, что все вокруг видят грязь на вашей рубашке.
Этап 3: поведение на месте
Подготовка пройдена, и вот вы уже на месте. Эти советы помогут вам расслабиться и почувствовать себя увереннее:
1. Помним о том, что страшно может быть всем. Используйте это при знакомстве: «Привет, ты тоже здесь впервые?…».
2. Юмор — хороший способ разрядить обстановку и снять стресс. Наш мозг чувствует себя в безопасности, когда мы смеёмся.
3. Комплименты. Заметили интересную деталь в гардеробе или понравилась мысль собеседника? Скажите ему об этом! Настроение у всех поднимется, а психологическая дистанция между вами сократится.
4. Помощь. Общее дело всегда сближает. Если кто-то решил сыграть в настольные игры — помогите с организацией. Это лёгкий способ найти контакт с человеком и быть в центре событий.
5. Наблюдение и активное слушание. Приглядывайтесь к другим людям, узнавайте их интересы, слушайте, что они говорят. Это поможет вам войти в общение и найти общие темы для разговора.
6. Быть собой — это и есть ваша фишка. Людям нравится открытость и искренность, используйте это.
Этап 4: проживание эмоций
Как мы уже говорили, смущение — естественное чувство в новых условиях. И если его не проживать, а игнорировать, оно, вероятнее всего, трансформируется в стыд.
И тогда может случиться так, что человек не может вымолвить ни слова, он будто проваливается под землю, цепенеет, теряет опору, переживает крах своего «я». Или наоборот — «вваливается» в разговор, заполняет собой всё пространство, быстро говорит, много и не совсем уместно шутит, ведёт себя вызывающе. Потому что главная задача для него — избежать стыда.
Как можно это предотвратить?
Самый верный способ справиться с волнением и смущением при знакомстве — озвучить эти чувства, тем самым легализуя их.
А если всё-таки потеряли контроль над собой, вот как с этим справиться:
1. Дыхание. Достаточно глубокий вдох и глубокий выдох — они должны быть примерно равны. В моменты волнения важно напоминать себе дышать. Звучит странно, ведь как можно перестать дышать? Тем не менее, если заметите, что затаили дыхание — сделайте глубокий вдох и выдох.
2. Еще один способ — сохранять зрительный контакт с людьми. Не дать себе провалиться в одиночество внутри себя.
Дыхание, контакт глаз, легализация смущения и волнения — то, что поможет вам на важных событиях и встречах.
На встречах нашего сообщества тоже бывают участники, испытывающие смущение и неловкость при знакомстве с новыми людьми. К счастью, у нас есть модераторы, которые помогают всем чувствовать себя комфортно.
Мои способы для раскрепощения участников довольно просты.
Во-первых, улыбаться. Здесь работает хитрость мозга — зеркальные нейроны. Видя улыбку, человек начинает улыбаться сам. Эндорфины, дофамины и другие нейромедиаторы оживляют даже самого зажатого человека.
Во-вторых, искренняя радость каждому участнику как своему другу. Когда обращаешься с участниками как с самыми ценными людьми на свете, это чувствуется. Все мы хотим чувствовать себя важными.
В-третьих, вопросы. Я всегда интересуюсь участниками, задаю вопросы и внимательно слушаю. И когда в следующий раз человек приходит, я его обязательно спрашиваю: «у тебя в прошлый раз болело горло, ты сегодня взял шарф?» или «как там твоя кошка после переезда?». В этот момент рушатся последние стены — человек понимает, что здесь его safe space, что можно открыться и включаться в любые разговоры.
У нас есть участник, который редко, но ходит на мероприятия. В первый раз он целый час просидел в стороне от всех, ни с кем толком не общаясь. Я подумала, что он уже не вернётся, но он записался снова. И снова, и снова. И в последнюю встречу я уже заметила, что он стал гораздо общительнее — шутит, может даже сам инициировать разговор. Fitil vs стеснительность — 1:0!
Важное условие для личностного роста — делать шаг туда, где находится ваш страх.
Боитесь неизвестности и незнакомых условий? Отправляйтесь именно туда и помните, что преодоление стеснительности — процесс, требующий времени, терпения и усилий. Уверенность приходит с практикой, так что знакомьтесь с новыми людьми, общайтесь и прокачивайте свои soft-skills.
А если хотите, чтобы кто-нибудь помог вам на этом пути — приходите на встречи Fitil в Москве и Питере, наши модераторы о вас позаботятся.