{"id":9280,"title":"\u0422\u0435\u043b\u0435\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0430\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438\u0437 \u00ab\u042f\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441\u0430\u00bb \u0432 Google","url":"\/redirect?component=advertising&id=9280&url=https:\/\/vc.ru\/promo\/321806-kak-ne-zamorachivatsya-s-reklamnoy-kampaniey-i-bystro-nastroit-ee-v-google-obyasnyaem-v-5-50-i-500-slovah&placeBit=1&hash=99a73b9041aba100376a41bce39d118cf714c283ce1c8288a963bcb51cdcdade","isPaidAndBannersEnabled":false}
Вероника Иванова

Техника самостоятельной помощи

Бывает, что в жизни мы сталкиваемся с различными стрессами и затруднениями, а обратиться к специалисту за помощью не хватает времени, сил, ресурсов. Как в такой ситуации помочь самому себе, расскажет психолог Семейного центра «Хорошевский» Марина Рейн.

1. Дневник эмоций. Отмечайте эмоции и чувства, которые вы испытываете в течение дня. Старайтесь также кратко фиксировать, что это была за ситуация, что предшествовало возникновению эмоции. Можно использовать бумажный дневник или заметки в телефоне. Также сейчас существуют и разнообразные мобильные приложения, предназначенные для ведения дневника.

2. Дыхательные техники. Вдохните через нос, сделайте небольшую паузу, а затем выдыхайте ртом. При этом выдох должен получаться в 2 раза длительнее вдоха. Старайтесь дышать животом, без движения грудной клетки. Для достижения спокойствия рекомендуется повторить цикл «вдох-выдох» 7-10 раз.

3. Мышечная релаксация. Сядьте в удобную для вас позу, закройте глаза, стабилизируйте дыхание. Затем поочередно напрягайте и расслабляйте все мышцы вашего тела, начиная с зоны ступней и пальцев ног, постепенно поднимаясь выше. Старайтесь сделать так, чтобы напряжение было не болезненным, но выражено ощутимым. На поочередное напряжение всех мышц тела предлагается выделить 10-15 минут. Рекомендуется повторять технику регулярно, на протяжении 1-2 недель ежедневно.

4. Техника заземления. Данная техника приходит на помощь в ситуации тревоги. Сядьте, опустите ноги, коснитесь ими пола. Затем крепко вдавите пятки в поверхность. Ощутите фактуру, температуру, жесткость пола, которого касаются ваши ступни.

5. Осознание реальности. Как и дневник эмоций, эта техника направлена не на решение конкретной проблемы «здесь и сейчас», а на постепенное развитие и формирование осознанности. В спокойном состоянии попробуйте назвать по одной вещи: что сейчас вижу, что слышу, какие чувствую запахи, чего ощущаю телом, какую эмоцию испытываю. В дальнейшем пробуйте называть больше воспринимаемых разными органами чувств объектов и больше чувств.

Существуют способы, позволяющие стабилизировать свое состояние самостоятельно, разобраться в себе, суметь лучше себя понять. Но в случае, если вы замечаете, что вам требуется более серьезная и глубокая помощь себе, вы можете обратиться за консультацией психолога в Семейные центры города Москвы.

0
0 комментариев
Популярные
По порядку
Читать все 0 комментариев
Авито принуждает делиться паспортными данными и биометрией для просмотра объявлений

Моему профилю на Авито больше трёх лет. Сотни сделок как продажи так и купли. Хороший рейтинг.

Сервис доставки в почтаматы 5post обманывает и присваивает посылки

Совсем недавно я решил заказать с АлиЭкспресс несколько товаров для домашнего бара. По отдельности они не дорогие, но для общей картинки нужны все. Через неделю после заказа мне приходит смс с номера "5post" о том, что одна из этих посылок ждёт меня в ближайшей пятерочке. Я скачал приложение, зарегистрировался там и увидел, что моя посылка будет…

SkillFactory раздает подарки: повышенная ставка и новогодний марафон для вебмастеров

В преддверии Нового года мы решили порадовать своих настоящих и будущих партнеров — участников партнерской программы школ Skillfactory, Contented и Product LIVE. Это возможность получить денежный бонус и заодно увеличить прибыль от продажи наших курсов.

"Почта России" всё никак не может доставить посылку, сроки давно истекли

Оформляла доставку с Алиэкспресс, срок доставки на Почте России был заявлен 26.11.2021, но посылку так и не доставили. Хорошо, можно списать на человеческий фактор, но далее поступает информация, что посылку доставили 28.11.2021 в г. Обь, что находится в 18км от г. Новосибирск, что является конечным пунктом доставки, а до почтового отделения где…

И сотрудников тоже касается: кибербуллинг на рабочем месте
Design vector created by pikisuperstar - www.freepik.com
Дайджест новостей Сбера: сайт Digital Пётр, сценарии для умного дома и платина от Forbes

Прошлый дайджест мы целиком посвятили 180-летию Сбера, поэтому новостей накопилось много. Среди них — запуск сайта по распознаванию рукописей Петра I, большое обновление на платформе умного дома Sber и другие. Рассказываем всё самое интересное.

Картинка, сгенерированная ruDALL-E по запросу «рыжий котик»
С подпиской Яндекс Плюс плати за доставку

Доброе утро

Откуда берут взрослые деревья для парков и улиц

А также сколько они стоят и почему выращивать их — неплохой бизнес.

«Сбермегамаркет» и «Эльдорадо»: оплаченный заказ Xbox Series X выборочно отменен избранным покупателям

Итак, продолжение рассказа о ситуации с тем, как «Сбермегамаркет» и «Эльдорадо» приняли многочисленные оплаченные заказы на консоль Xbox Series X, выдали людям чеки об этом, а затем через несколько дней благополучно отменили заказы.

​Почему от коронавируса в Японии умирают по 0-3 человека в день?

Данный пост меня побудило написать отношение людей к ковиду в моей родной стране учитывая всю ситуацию. Мне много людей пишет с вопросами по ситуации в Японии, и рассказывают свои мнения по вопросу вакцинации.

Продавец eBay из Кургана стала победителем в финале Всероссийского конкурса «Молодой предприниматель России 2021»

27 ноября в Москве состоялся финал ежегодного конкурса «Молодой предприниматель России 2021». В нём приняли участие предприниматели и самозанятые в возрасте до 35 лет. Всего было подано более 300 заявок из 43 регионов страны.

null