{"id":10861,"title":"\u0417\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0438\u043b\u043e\u0442 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435 PwC Venture Hub","url":"\/redirect?component=advertising&id=10861&url=https:\/\/vc.ru\/promo\/349044-korotko-zapustit-pilot-i-poluchit-novyh-klientov-s-pwc&placeBit=1&hash=4330fcc6373e035951e6ff64a3ae572ba5f30463fe8776204270bbc0bd091c81","isPaidAndBannersEnabled":false}
Zhanna Vinogradova

Что такое автоматическая мысль? И почему из-за нее могут быть неприятности

Ну что, начнем с примера, как обычно - для наглядности:

Рита едет в электричке, решает сделать красивое фото заката и выложить его в социальную сеть. Но через полчаса, зайдя в социальную сеть снова, и ожидая несколько десятков отметок “нравится” под фото и хотя бы несколько комментариев, видит, что на деле фото осталось не замеченным: ни оценок, ни комментариев вот уже полчаса. Рита злится, одновременно разочаровывается и делает вывод, что её фото, как и она сама никому не интересны, и стремительно удаляет фото из соц. сети.

Друзья, найдите автоматическую мысль Риты в данном примере.

Ну что, удалось?

Если ваш ответ: “фото, как и она сама никому не интересны” - вы абсолютно правы!

Автоматические мысли преследуют нас каждый день, иногда мы даже не замечаем их. Но чем же они опасны для нас?

Тем, что за мыслью часто следуют поведение. И не всегда удачное для нас и окружающих. Например, за автоматической мыслью “меня не уважают” может последовать развод с мужем или женой.

Какая же задача у когнитивно-поведенческого терапевта в таком случае?

Ответ: отследить мысль клиента и опровергнуть ее или сделать более здоровой.

Описать весь процесс работы с мыслью в одной статье сложно, но вот основные вопросы для спора с мыслью, которые помогут вам самостоятельно проработать её:

Отследив мысль, задайте себе следующие вопросы:

Какие есть аргументы за, какие против?

Возможны ли другие объяснения?

Что в данной ситуации подумал бы кто-то другой?

Помогает ли мне эта мысль или мешает?

Основана ли эта мысль на моих ощущениях или на реально произошедших фактах?

Какие логические ошибки я допускаю?

Не мыслю ли я в категориях “всё или ничего”?

Не концентрируюсь ли я на своих слабостях, забывая о сильных сторонах?

Не задаю ли я вопросы, на которые невозможно ответить?

Не ожидаю ли я от себя совершенства?

Если бы мой близкий человек поделился бы со мной такой мыслью, что бы я ему ответил?

Друзья, было ли это полезно для вас?

Инструкции и полезности пишу в своем телеграм-канале:

В нём же веду набор участников в психотерапевтические группы.

Буду вам рада! :)

0
0 комментариев
Популярные
По порядку
Читать все 0 комментариев
Как работает реферальная программа в Playgendary

30-40% принятых офферов — это рекомендации, которых мы получаем по 200-300 ежемесячно. Рассказываем, как пришли к такому результату.

Mastercard снизит межбанковские комиссии при оплате картой на Wildberries, Aliexpress, Ozon и других маркетплейсах Статьи редакции

Условия начнут действовать с 31 января 2022 года.

Анастасии звонят чаще, чем Владимиры — Yota подготовила статистику клиентов по именам

По данным Yota за 2021 год, самые часто встречающиеся мужские имена среди пользователей мобильного оператора – Александр, Сергей, Алексей. Женские – Елена, Наталья, Татьяна. При этом Александров на 21,4% больше, чем Елен.

Samsung представила сканер отпечатков пальцев для платёжных карт и пропусков Статьи редакции

Биометрический датчик, процессор и модуль безопасности впервые объединили на одном кристалле.

Как попасть в ЧС телефонных спамеров?

Реальная рабочая схема попадания в черный список телефонных спамеров. Сработала против спама от Совкомбанка, Альфа-банка, Дом.ру, Билайна, ремонта оконных рам, расчетных счетов для бизнеса и не только.

Тинькофф вгоняет клиентов в убытки

Итак, вот и еще одна, очередная история о том, как Тинькофф инвестиции заставляет клиентов платить за собственные технические ошибки и вгоняет их в убытки. А теперь по порядку:

Леонид Агутин стал лицом новой кампании Авито по цифровой безопасности

В новой digital-кампании Авито, направленной на обучение цифровой безопасности, Леонид Агутин рассказывает, как заботиться о близких в онлайн-среде, и о главных правилах поведения в сети. Ролик с участием Леонида Агутина появился на YouTube и в социальных сетях, также он будет распространяться в популярных сообществах в мессенджерах.

Прибыль Microsoft в прошлом квартале выросла благодаря спросу на облачные сервисы

Корпорация Майкрософтзаявила, что ее прибыль продолжала расти в прошлом квартале, поскольку ее бизнес облачных услуг оставался сильным. Продажи за квартал, закончившийся в декабре, достигли 51,7 млрд долларов, что на 20% больше, чем годом ранее.Чистая прибыль выросла на 21% до 18,8 млрд долларов, пишет WSJ.

Python-разработчик, UX-писатель и Product-менеджер. На кого учатся россияне и сколько тратят на онлайн-образование

Ко Дню студента мы выяснили, как в 2021 году изменился спрос на онлайн-образование по сравнению с 2020 годом. Рассказываем, что изменилось за год, и какие направления онлайн-образования пользуются наибольшей популярностью.

Разбор "живого бота", который продвигает статьи на vc.ru

В статье, которую написал Аркадий Кашковский, я оставил сообщение о том, что в обсуждении присутствуют боты.

null