{"id":13744,"url":"\/distributions\/13744\/click?bit=1&hash=32fb82be5c2244b7f0c304b6cee13c1e54f8b098bb45091f59db856312407183","title":"\u041a\u0440\u0443\u043f\u043d\u044b\u0435 \u0440\u043e\u0441\u0441\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043e\u0431\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432 \u0430\u043b\u044c\u044f\u043d\u0441 \u0438 \u0438\u0449\u0443\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0430\u043f\u044b","buttonText":"","imageUuid":"","isPaidAndBannersEnabled":false}

Как молодому специалисту сохранять трудоспособность в стрессовых условиях?

Тема стресса очень актуальная и серьезная в современных реалиях. На самом деле стресс на рабочем месте – это серьезная проблема, которая приводит к достаточно плачевным последствиям, и с ней нужно бороться. Как молодому специалисту успешно адаптироваться на новом рабочем месте и побороть стресс, рассказываем в статье.

Фото Unsplash

В настоящее время почти все сотрудники сталкиваются с психологическим давлением, чтобы соответствовать современному высокому трудовому темпу. Речь идет и про психосоциальные риски, такие как конкуренция на рынке труда, ожидание от работников все более и более высокои производительности. Усиливает стресс и негласный рост продолжительности рабочего дня или переработки. Все это способствует возникновению напряженнои обстановки на работе.

Молодой специалист испытывает двойной стресс, потому что новая рабочая среда – это непривычная обстановка, в которой нужно адаптироваться, а это опять же стрессовый фактор. Стрессу подвержены абсолютно все люди, но реагируют на него все по-разному. Как правило, стресс имеет неблагоприятные последствия, но иногда может быть и полезен. Встает вопрос: а как понять, когда стресс выходит из-под контроля и начинает мешать твоей жизни?

Человек по своей природе так устроен, что непроизвольно реагирует на все происходящее, поэтому и на стресс реакция неизбежна. И важно понимать, что она представляет собой защитный механизм. Она включает дополнительные резервы в виде повышения давления, пульса, изменения различных процессов организма. Всё это позволяет человеку справиться с негативными ситуациями.

К сожалению, по мере развития экономики, в жизни каждого человека возникает всё больше стресс-факторов. И люди вынуждены расходовать ресурсы организма на то, чтобы справиться с ними. Повторюсь, что незначительные или редкие стрессы вполне безвредны. Это называется эустресс – то есть положительная форма стресса. Его цель – сохранить и поддержать жизнь.

Фото Unsplash

Но при сильном стрессе или частых негативных событиях ресурсов организма может оказаться недостаточно. Повторяющиеся стрессовые ситуации могут привести к хроническому стрессу и, как следствие, ослаблению здоровья.

Если вы молодой специалист и это ваше первое место работы, то стресс неизбежен. А сколько бывает переживаний при поиске и при устройстве на работу! Все это тоже стрессовая среда.

Профессиональный стресс

Начинающий специалист находится еще в начале своего карьерного пути и вряд ли сразу попадет в воронку стрессовых событий: жесткий график, проблемы с тайм-менеджментом, конфликт с руководством и т.д. Но нужно знать врага в лицо и понимать, что существует такой вид стресса, который называется профессиональным стрессом. Постоянный стресс на работе существенно снижает производительность труда, физическое и эмоциональное здоровье. Именно поэтому так важно наити способы, чтобы держать профессиональный стресс под контролем.

Причины, по которым возникает стресс на работе, очень разнообразны. Например: неудовлетворенность сотрудника своей профессиональной деятельностью, конфликты с коллегами и начальством, чрезмерная перегрузка, постоянное давление со стороны руководства, неудовлетворенность зарплатой, отсутствие перспектив карьерного роста – все это может стать причиной профессионального стресса.

Каждый человек по-разному проявляет себя в стрессовой ситуации, у каждого своя индивидуальная реакция на одну и ту же ситуацию. Реакция на стрессовое событие появляется мгновенно, и из-за этого может оказаться непредсказуемой даже для самого человека.

Состояние стресса сопровождается быстрой утомляемостью, появляется чувство усталости, становится сложнее сосредоточиться и запомнить информацию, и все это выливается в постоянное допущение ошибок в трудовой деятельности. Подверженные стрессу сотрудники могут проявлять повышенную возбудимость или агрессию в коллективе, не имея особые причины для этого. Кроме того, на признаки стресса могут указывать частые смены настроения, внезапные сложности во взаимоотношениях с коллегами, нарушения сна, головные боли. Стресс влияет не только на работоспособность, производительность и качество выполняемой работы – он воздействует и на состояние здоровья сотрудника. Частые стрессовые ситуации на работе могут привести к соматическим заболеваниям. Также профессиональный стресс неизбежно ведет к потере удовлетворения от своей деятельности.

Фото Unsplash

Каким видам стресса чаще всего подвержены молодые специалисты?

  • У вас может возникать страх из-за недостатка компетенций. Это нормально для новичка в профессии. Когда часть задач станет привычной и понятной, то этот стресс снизится или вообще уйдет.
  • Частая история для молодых сотрудников – социальный стресс. Когда кажется, что команда настроена против тебя. Как только вы ближе узнаете новых коллег, познакомитесь с правилами, страх сам собой потухнет.
  • Стресс от напряжения возникает, когда давят сроки, и нет понимания, успеешь ли к дедлайну или нет. Сотрудника закручивает в вихре высокого темпа работы, и организм мобилизует дополнительные силы в виде активации стресса. При таких условиях необходимо адекватно оценить свои силы, понять: что ты сможешь осилить, а что нет, и с этим прийти к руководителю и открыто поговорить. Не нужно бояться того, что тебя оценят как слабого специалиста. Адекватно оценивающий свои силы специалист – ценный кадр, который знает свои возможности и умеет распределять ресурсы, вместо того, чтоы броситься с головой в омут и очень быстро выгореть.

Правила борьбы со стрессом:

1. Основное правило – это обнаружить стресс. Пока вы не осознаете, какие эмоции вы испытываете и почему вы их испытываете, вам будет трудно выйти из этого замкнутого круга. Необходимо сосредоточиться на внутренних ощущениях. Возможно, это не ваши мысли формируют стрессовую обстановку, быть может, это влияние окружающих людей.

2. Постарайтесь взглянуть на происходящее со стороны. Позиция, при которой вы рефлексируете, позволит вам сохранить наблюдательность и способность адекватно оценить истинное положение дел. Тут отлично работает режим медитации. Это займет немного времени и позволит в самый разгар рабочего дня не упустить внутреннюю связь с собой, расслабиться физически, визуализировать ситуацию, которая привела в такой реакции и попробовать осознать, а что именно явилось фактором вспышки стресса.

3. При краткосрочном стрессе, когда вам надо потратить много сил, энергии и нервов для решения задачи, постарайтесь преобразовать эту «стрессовую энергию» в мотивационное топливо. Подумайте, что чем быстрее вы сейчас справитесь с задачей, тем быстрее вернетесь в привычный, комфортный рабочий режим.

4. Помните про поддержку друзей, коллег. Если рядом есть люди, которые могут подбодрить, поддержать нужным словом – это является мощным антистрессом. Если вы новенький в коллективе, то приложите усилия к тому, чтобы быстро освоиться и стать «своим» членом команды. Тогда коллектив естественным образом поможет вам справиться с социальным стрессом.

5. Самосовершенствование и саморазвитие. Чтобы чувствовать себя профессионалом и быть им, вам необходимо понять, какие у вас есть пробелы по рабочим знаниям и навыкам. Как только вы осознаете, что вы полностью компетентны, то у вас уйдет стресс, связанный с неуверенностью относительно своей профессиональной деятельности. Осознавая свой высокий уровень профессионализма, вы ощутите удовлетворение от того, что вы делаете. Подумайте, ведь настоящие мастера своего дела, не поддаются паники в потоке рабочих дней, они спокойно воспринимают даже провалы, рассматривая это как свой личный рост в профессии.

6. Успевайте восстанавливаться. Чтобы быть в ресурсном состояние нужно успевать расслабляться и восполнять свои запах сил. Старайтесь соблюдать режим дня, сна, правильно питаться и уделять время для любимого хобби. Выходные должны проходить в таких условиях, чтобы ваша работа «вылетала из головы» и вы ощущали перезагрузку.

Полную версию статьи читайте на странице портала WOWPROFI.ru

При использовании материала гиперссылка на соответствующую страницу портала wowprofi.ru обязательна

0
Комментарии
Читать все 0 комментариев
null