{"id":10557,"title":"\u0412\u0441\u0451, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043e \u043b\u043e\u0433\u0438\u043d\u0430\u0445 \u0438 \u043f\u0430\u0440\u043e\u043b\u044f\u0445","url":"\/redirect?component=advertising&id=10557&url=https:\/\/vc.ru\/promo\/341444-istoriya-loginov-i-paroley&placeBit=1&hash=94017d4f91c29251d7b976c8b7d1d213142fee516a823204c0a9aa77fdbbb464","isPaidAndBannersEnabled":false}
Alena Chibichik

Как работать на удалёнке и не выгорать?

Чтобы понять, как ответить на этот вопрос, нужно нырнуть глубже и понять все составляющие этого вопроса. В первую очередь нам нужно разобраться в своём мозге!

  • Тайм-менеджмент
  • Физическая и умственная усталость
  • Выгорание
  • Конкуренция
  • Критика

Всё это напрямую влияет на нашу эффективность и рабочий процесс. Давайте разбирать подробнее:

Тайм-менеджмент

Классное слово, которое вы все уже миллион раз слышали и возможно применяли на практике, но у меня есть пара секретов на эту тему, поэтому не спешите закатывать глаза и кричать про банальщину. Для начала нам всё равно нужно разобрать базис.

Тайм-менеджмент – Это процесс грамотной организации своего времени на рабочие, учебные, свободные часы. Грамотный тайм-менеджмент позволяет сформировать максимальную эффективность и баланс между работой и отдыхом.

Идеально начать с планирования задач на день, неделю и тп. Это можно сделать с помощью бумажных и электронных носителей (я использую Notion, потому что там есть удобный календарь)

Теперь самый важный секрет: Представь, что твой организм – это большой компьютер, а мозг – карта памяти. В нем есть долгосрочная и краткосрочная память и любая информация занимает место. Лучше всего экономить место, потому что на запоминание задач наш мозг также тратит свои «гигабайты»!

Глядя на конкретный список задач мозг старается успеть и уместить всё в день. Чем больше у нас задач, тем продуктивнее мы работаем.


Иногда я ставлю заведомо больше задач, чем могу успеть, чтобы выработать еще более быстрый темп, еще больше успеть. Задачи, которые не страшно перенести позволяют освободить место для отдыха.

Физическая и умственная усталось

Важно, но многие не понимают интересный факт: Когда ты работаешь на стройке и приходишь домой – тебе надо полежать, позволить отдохнуть своему телу. Но когда ты работаешь мозгом, отдыхать нужно именно ему. Ютубе, тик-ток и прочая прокрастинация совсем не является отдыхом для мозга, а лишь расходует ресурс, который нужен для работы. намного логичнее заняться спортом. Так вы будете держать себя в форме при сидячем образе жизни и позволите хорошенько отдохнуть вашей голове.

Выгорание

Из чего вообще состоит:

  • Истощение эмоций
  • «А моё ли это?» (деперсонализация)
  • Редукция профессиональных достижений (Спад)

Если вы замечали в себе вышеперечисленное, скорее всего, вы испытываете тревожность или даже ненависть в отношении работы. Это и есть выгорание

Всё выгорание держится на 3-х китах:


- Блоки. Самовнушения, которые стопорят вас и выводят на негативные эмоции

- Переработка. Повышенное чувство ответственности к работе, отсутствие отдыха.

- Эмоции, Рождённые из-за выхода из зоны комфорта. Мы начинаем капризничать.

Есть много сопутствующих факторов, например:

  • Отсутствие комфортного рабочего места
  • Ненормированное рабочее время
  • Отношения в коллективе/разобщенность коллектива
  • Отсутствие поддержки
  • Выбор семья-работа
  • Неудовлетворенность в карьерном росте
  • Неопределенность/ непонимание обязанностей
  • Неадекватное/авторитарное руководство
  • Высокая эмоциональность
  • Зависимость от мнения окружающих
  • Избыток перфекционизма

Чтобы справится с этой чередой неприятных вещей, начать нужно именно с 3-х китов. Нужно их перевернуть!

- Блоки. Переворачиваем негативные установки на позитивные + ЕСЛИ

- Переработка. Выделяем для себя время на отдых и выходные

- Эмоции, Берём себя в руки, понимая, для чего выходим из своей зоны комфорта

Также есть еще пара разных инструментов, но они не для всех. Можно попробовать и понять что помогает вам!

  • Медитации
  • Нейрогимнастика (тренировка мозга)
  • Самоподдержка/Спрашивай у себя
  • Дневники эмоций/ благодарностей
  • Спорт

Для меня идеальный вариант – спорт. Он помогает избавится от загонов и ненужных мыслей, а также позволяет успокоиться.

Многие очень нахваливают медитации, но я пока не могу найти на них время. Оставлю вам тут подборочку хороших приложений и, если у вас есть подписка на Netflix, там есть сериал для этого)

Конкуренция

То, что также приводит нас к негативным мыслям. Раскрою еще один секрет: Конкуренции не!

Точнее, чем твой профессиональный скилл выше, тем меньше ты чувствуешь конкуренцию. Главное – перейти барьер.

  • Новички
  • Джуниор
  • Мидл
  • Сеньор

Это 3 основных критерия оценки специалиста + я добавила свой (новички). Это именно те, кто испытывают конкуренцию и чтобы от неё избавиться, им нужно перешагнуть эту черту и выйти к стандартным критериям.

Как приблизится к отсутствию конкуренции?

  • Собрать портфолио
  • Разобраться в ценообразовании
  • Сузить направление деятельности
  • Понять кому за что платят
  • Не демпинговать

Критика

Или как, завися от чужого мнения не просить всё? Возвращаясь к выгораю вспомним, что я говорила про причину появления выгорания – зависимость от чужого мнения. Нужно в первую очередь максимально от этого отходить!

Давайте поймём какая вообще бывает критика:

  • Конструктивная (Аргументированная, когда тебе поясняют что и почему не так)
  • Неконструктивная (Не аргументированная, когда просто говорят что все плохо, не подкрепляя ничем)
  • Прошеная (Когда ты спросил совета)
  • Непрошеная (Когда человек просто влез со своими советами)

Прислушивайтесь только к конструктивной и прошеной критике

Есть вариант конструктивной, но непрошеной. Тут важно смотреть кто вас критикует (обыватель или специалист) и делать выводы.

Прошеная, но неконструктивная может появится, если вы спрашиваете ее у не особо компетентного человека и важно понимать, что это обывательский взгляд.

Всегда есть выхо!

Помни о важных вещах, когда ты можешь проанализировать любую критику и успокоить себя. Не глуши свою злобу! Ты трудился и ты молодец.

  • Попробуй сделать из плохого хорошее
  • Эмоции – нормально
  • Критикуют не тебя, а работу
  • Аргументируй свой выбор
  • Ты не угодишь всем

Можно получать критику в пользу двумя путями:

1. Парные разборы

Тут ты и человек одного уровня с тобой берут две (одинаковых по типу) своих работы и критикуют друг друга. Критика в две стороны, две цели.

2. Мастер-группы

Тут разноуровневая групп, где есть один эксперт, который разбирает одну или более работ. Критика только в одну сторону, одна цель.

Вывод

Надеюсь, что я хоть немного помогла вам расставить всё по полочкам и навести порядок в голове. Буду рада в комментариях вашим способам борьбы с негативом и падением кпд.

0
2 комментария
Популярные
По порядку
Jblack Design

Очень крутой материал, коротко, структурно и по делу. Отдельный респект за трансляцию важности сознательно вписывать отдых в свой график. Полностью согласна, что это очень важный фактор и очень жаль, что многие так и не приходят к тому, что залипание в соц сетях - это вовсе не отдых)

Хочу добавить, что медитации - тема, я практикую. У меня, как и у многих, сначала не получалось, но это не повод опускать руки, результат оправдывает себя. Просто к медитациям, как и к любому навыку, нужно подходить системно и заниматься регулярно, тогда всё будет:) 

Ответить
0
Развернуть ветку
Alena Chibichik

Спасибо за обратную связь!

Ответить
0
Развернуть ветку
Читать все 2 комментария
Обзор трёх месяцев суда над Элизабет Холмс: что нового рассказали инвесторы, партнёры и работники о ней самой и Theranos Статьи редакции

Экс-сотрудники говорили о преследованиях и давлении, совет директоров не разбирался в деталях, а Холмс рассказывала про тяжёлое прошлое и влияние бывшего партнёра на неё.

Digital Horizon повторно инвестировал в чекаут-платформу Bolt в новом раунде на $355 млн

За три месяца, прошедших с раунда D, оценка компании удвоилась.

Райан Бреслоу, CEO Bolt
Бренд и лояльность клиентов ценнее финансов: история любимой покупки Баффета — кондитерской See’s Candys Статьи редакции

В 1972 году инвестор сделал нехарактерное для себя вложение — купил небольшое производство шоколадных конфет. Баффет не стал расширять компанию, а сохранил её небольшой, сделав ставку на качество. Благодаря этому она хоть и медленно, но стабильно росла, а на заработанные деньги Баффет в 1980 годах купил акции Coca-Cola.

Магазин See’s Candies
Цифровые продукты — создано людьми. Какие ИТ-специалисты нужны ДОМ.РФ и стройотрасли сегодня

Эксперты ДОМ.РФ рассказали о цифровых разработках в компании и о том, какие ИТ-специалисты нужны Институту развития прямо сейчас.

Для чего «Знаем лично» запускает отдельные аккаунты Instagram в разных городах

В конце ноября такой журнал появился в Казани и стал четвертым аккаунтом проекта вслед за Москвой, Санкт-Петербургом и Краснодаром. В чем ценность аккаунтов для локального бизнеса, рассказали контент-продюсер, SMM-менеджер и продакт проекта МТС Знаем лично.

Как чат-боты помогают МФО: скоринг, оформление займов и проверка документов в боте

Идея с оформлением микрозаймов через чат-бота в мессенджере упрощает взаимодействие заемщика и МФО и позволяет эффективнее оценивать кредитоспособность клиентов. Стоит ли интегрировать чат-ботов в свои внутренние процессы? Насколько они полезны для владельцев бизнеса? Какие обязанности можно и нужно делегировать чат-ботам для выдачи кредитов? В…

Как бесплатно пиарить бренд за счет чужих новостей. Простое руководство по ньюсджекингу

В современном цифровом пространстве новости разлетаются по всему миру за несколько секунд, и компаниям стыдно не использовать такую возможность в своих коммерческих целях. Особенно если у вас не хватает ресурсов и времени на создание экспертного контента. Разберемся, как правильно использовать чужие новости для продвижения бизнеса в медиа.

Как украли мою покупку в Сбермегамаркете
«Кинопоиск» стал лидером по количеству подписчиков среди онлайн-кинотеатров в 2021 году — GfK Статьи редакции

Пользователи больше всего слышали про «Кинопоиск», ivi и Okko.

#20вопросов Сергею Иванову, соучредителю и генеральному директору ООО "ЭКО ПРОДУКТ"

Ну что, мы вернулись! Welcome в 2022 год, который обещает быть очень интересным и не менее продуктивным чем 2021. Героев для нашей рубрики #20вопросов мы выбираем тщательно, стараясь приглашать спикеров, которые могут осветить важные и насущные темы.

null