{"id":7297,"title":"\u0417\u0430\u043a\u0430\u0442\u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0438\u043d\u043a\u0443 vc.ru. \u0420\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c \u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e","url":"\/redirect?component=advertising&id=7297&url=https:\/\/vc.ru\/promo\/300923-proveli-vecherinku-vc-ru-i-sdelali-ofis-uyutney-s-pomoshchyu-novogo-servisa-ot-ozon&placeBit=1&hash=1786c9dcf11a3b054c8e53004e27074664313ed4055e24064ede059ebc186db8","isPaidAndBannersEnabled":false}
GoGoSchool

Основные правила составления рациона на день. Пример меню

Чтобы выполнить дело качественно, начинайте с азов. Дом никогда не строят с крыши, ведь первым делом всегда закладывается фундамент. Рацион питания считается фундаментом стройности, восстановления, здорового функционирования организма. Чтобы не навредить налаженной системе, а именно, работе организма, советуем ответственно подходить к формированию рациона.

Частые ошибки и последствия неправильного рациона

  • Стремление изменить за один день все привычки, которые прививались годами. На самом деле, не рекомендуется отказываться сразу от всего. Такое поведение влечет за собой срывы и переедания.
  • Желание избавиться от углеводов и жиров, ведь именно они, чаще всего, называются виновниками ожирения. Результат: дисбаланс нутриентов и несбалансированное питание.
  • Неправильная интерпретация информации. Например, информация о сахаре во фруктах, не означает, что их тут же надо убирать из рациона.

Пример правильного и сбалансированного меню на день

Мы предлагаем свой вариант дневного рациона, который насытит организм, а это важно при похудении.

  • Завтрак: 150 грамм овсянки на молоке (при желании замените на растительное), 100 грамм ягод или фруктов, 1 столовая ложка кунжута, 5-10 штук орехов, которые нравятся. К завтраку по желанию добавьте кофе или чай.
  • Дневной перекус: средний банан и 100 грамм йогурта 2,5% жирности.
  • Обед: 100 грамм отварной гречки, 80 грамм тушеного мяса индейки или курицы, салат из свежих овощей, заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла.
  • Вечерний перекус: салат из овощей, с добавлением 50 грамм курицы и 50 грамм сыра фета или брынзы.
  • Ужин Тушеная цветная капуста и брокколи 200 грамм, хлебец или кусочек темного хлеба (30 грамм) с нежирным сыром (20 грамм), отварное яйцо или омлет.
  • Поздний перекус: не обязателен. Но если, ложитесь спать поздно, то перед сном выпейте стакан любимого кисломолочного продукта.

Взяв это меню за основу, вам будет проще ориентироваться. Вот увидите, уже скоро, вы приобретете навык создания рациона на день и научитесь правильно питаться.

{ "author_name": "GoGoSchool", "author_type": "self", "tags": ["gogoschool"], "comments": 0, "likes": 0, "favorites": 0, "is_advertisement": false, "subsite_label": "unknown", "id": 282083, "is_wide": true, "is_ugc": true, "date": "Sun, 15 Aug 2021 17:00:52 +0300", "is_special": false }
0
0 комментариев
Популярные
По порядку
Читать все 0 комментариев
Совладелец производителя сырков «Б.Ю. Александров» потребовал через суд вернуть 85% компании Статьи редакции

Юрий Изачик передал большую часть своей доли топ-менеджерам «после заблуждения» и «в тяжёлом психическом состоянии».

«Битрикс24» заявил о двукратном росте количества платных клиентов в Италии. Включая Мэрию Венеции

Период с июня 2020 года по июнь 2021 года оказался одним из самых сложных для экономики Италии. В этот отрезок количество компаний-клиентов, которые пользовались платными тарифами нашего сервиса, выросло в 2 раза. В их числе - мэрия Венеции

«Тинькофф» запустит новое направление для выхода клиентов на маркетплейсы Статьи редакции

Направление возглавит бывший гендиректор eBay на глобальных развивающихся рынках Илья Кретов.

Шпаргалка для инвестора: как инвестировать в облигации иностранных эмитентов

Рассказываем, что такое еврооблигации или евробонды, каких видов они бывают, и что нужно знать про них инвестору.

Новые законы в области недвижимости

С 1 октября 2021 года вступают в силу новые законы в области недвижимости.

Лучшие стартапы в «Трибуне» с 11 по 17 октября 2021 года

Подборка лучших проектов по рейтингу подготовлена каналом @vchunt, где каждую неделю появляется топ-3 стартапа из «Трибуны». Подписывайтесь, чтобы поддержать русскоязычных фаундеров и не пропустить отличные продукты!

Неочевидные преимущества коллективного инвестирования

Почему инвестирование в паи открытых паевых инвестиционных фондов может быть интересно не только начинающим, но и опытным инвесторам.

«Авито» для юр. лиц просит загрузить паспортные данные физ. лица

По порядку: работаю маркетологом в компании, занимающейся монтажом видеонаблюдения, СКУД и т.д. Компания с опытом, но по местному рынку малоизвестная. Логичная мысль: разместить объявление с нашими услугами на Авито (площадка большая, известная и т.д.) и попробовать задействовать все их услуги по продвижению (посмотреть, как это все будет…

Фильмы на YouTube и локальные турниры: как киберспорту удержать интерес после победы россиян в главном турнире по Dota 2 Статьи редакции

Российская команда выиграла The International впервые — эксперты рассказывают, как не упустить момент.

null