Когда уровень эмоционального напряжения порой зашкаливает и лишает душевного равновесия, сложно владеть своими эмоциями. Как научиться держать себя в руках и свести к минимуму влияние стрессовых ситуаций?
Именно неумение контролировать эмоции делает нас еще более зависимыми от обстоятельств, слабыми, что приводит к истощению эмоционально-энергетических ресурсов. Нервничая по поводу и без повода, мы сами же и загоняем себя в тупик, доводя до стресса. И наиболее разрушительными для нашего организма являются именно психологические стрессы, среди которых сегодня преобладают информационные. Да, в ситуации информационных перегрузок "убежать" от стресса очень сложно, но воспитать в себе стрессоустойчивость можно и нужно. Ведь "стресс — это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете" (Г.Салье). И события, которые нас взволновали сегодня, завтра могут оказаться не такими уж значимыми. Когда вы научитесь осознавать, а не просто эмоционально воспринимать ситуацию, вы заметите как ослабевает влияние стресса. Очень часто именно шаблоны мышления, изначально негативный настрой на самое плохое, мешают видоизменить отношение и к себе, и ко всему, что окружает. Есть масса специальных техник и приемов психической саморегуляции, которые могут прийти на помощь. И некоторые из них настолько просты и доступны, что применить их на практике в силах каждый из нас.
Постарайтесь покинуть помещение или просто место, где возник источник стрессовой ситуации и попробуйте сосредоточиться на каждом отдельном, пусть даже незначительном предмете. Перенаправив внимание, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения. Действие любой негативной реакции можно приостановить, просчитав про себя хотя бы до 10-ти, а потом в обратном порядке. Есть простое, но очень эффективное упражнение, восстанавливающее силы после стресса. Расставьте ноги на ширину плеч, а руки расположите на поясе. Сделайте медленный вдох «животом», а выдыхайте быстро, резко, на звуке «ха», разбрасывая по сторонам руки. В момент такого открытого выдоха постарайтесь представить, что вы выплескиваете все негативные эмоции. Кстати, самая яркая эмоциональная реакция длится не более 10 минут! Не позднее 15-ти минут нарисуйте свои эмоции на бумаге цветными карандашами или фломастерами, а потом разорвите листок. Вспомните что-то хорошее, помечтайте… Положительные эмоции помогут восстановить энергетический баланс. Постарайтесь как можно больше уделять времени именно тем занятиям, которые приносят удовольствие. Важно помнить, что после эмоционального перенапряжения организм нуждается в хорошем, длительном сне, как лекарстве. Причем, по особенному рецепту: выспаться так, чтобы сон надоел. А начать новый день лучше всего с улыбки и доброго слова. Ведь мы сами можем стать частью тех перемен, которые хотим увидеть в мире.