Марина – вполне успешная женщина. У нее налаженный бизнес, уютный дом и дружная семья. Еще совсем недавно она строила грандиозные планы: собиралась расширять бизнес за рубежом, строить новый, более просторный дом… Потом все как-то застопорилось. Незаметно исчезли эмоции, радость, удовольствие от жизни. Планы перестали вдохновлять, работа стала тяжелой повинностью. Даже семья и друзья не радуют. Каждый день - как безрадостное хождение по кругу…
Марина столкнулась с так называемым эмоциональным выгоранием. Что значит эмоциональное выгорание? Это еще не болезнь, но фактор, влияющий на здоровье.
Что такое эмоциональное выгорание?
Эмоциональное выгорание это состояние:
- Когда у вас отсутствует желание что-либо делать. Работа и коллеги раздражают.
- Когда вы теряете вкус к жизни, перестаете понимать, что вы вообще хотите. Появляется ощущение бессмысленности всего.
- Когда вам кажется, что у вас есть цели, но эти цели вас не мотивируют. Вам приходится себя принуждать. Вы не хотите с утра подниматься с постели, но знаете, что должны. Пытаетесь к этим целям двигаться.
Главная причина эмоционального выгорания - предательство себя. Это значит, что вы начинаете пренебрегать сигналами своего собственного тела, своими состояниями, своими ощущениями – подавляете эмоции. Все делается только в состоянии «я должен».
Во-вторых, возможно, вы ставите интересы других людей выше своих. Вы сначала делаете что-то для других людей, а для себя по остаточному принципу – если останется время и силы. Например, вы основной кормилец в семье. Вы зарабатываете в семью деньги, вы ставите нужды других людей впереди своих. И в чем здесь заключается предательство себя? В том, что вы себя ставите на последнее место. Сначала я выполню обязательства перед мужем, детьми, родителями, а потом, если останется, я сделаю что-то для себя.
Эмоциональному выгоранию подвержены люди, которые слишком активно погружаются в работу, пренебрегают личными потребностями, пытаются все контролировать, отдают много ресурсов, но не получают желаемого результата.
Реакция подсознания
Наше подсознание устроено так, что воспринимает все буквально. У него нет переносных смыслов и нет логических умозаключений, которыми так богато наше сознание. На уровне подсознания все очень просто: если вы делаете что-то и получаете некий результат и при этом не чувствуете для себя никакой пользы, то ваше подсознание начинает этот процесс останавливать. Потому что оно работает как большой друг и помощник. И никогда не будет делать что-то во вред. Даже, если есть поведение, которое вы оцениваете как вредное, на самом деле, оно приносит вам пользу.
Например, вам надо срочно подать резюме, вместо этого вы погружаетесь в совершенно другие дела. С одной стороны, вы ставите перед собой цель, а, с другой, – ее саботируете. Это происходит в тот момент, когда ваше подсознание перестает понимать пользу от достижения вами этих целей. И у вас случается состояние апатии и некой прострации.
Вы ехали на какую-то важную встречу и вдруг: «О боже! Я забыла документы!». Или вы договариваетесь о встрече с партнером, а потом попадаете в пробку, опаздываете на полчаса. И вам говорят: «Мы с вами этот контракт не заключим. Если вы уже на первую встречу опоздали, что же будет дальше?». И такие ситуации начинают с вами происходить раз за разом. У вас добавляется колоссальное чувство вины: «Ну что же я за человек такой?! Всем должна, а ничего не отдаю». Таким образом формируется эмоциональное выгорание человека.
Энергии и сил все меньше и меньше. Делать ничего не хочется. Цели есть. Они прекрасные, но вы никуда не двигаетесь. Именно так подсознание вас останавливает, если вы себя предаете, действуете не в своих интересах.
Что надо делать, если у вас эмоциональное выгорание
1. Выяснить, как вы попали в это состояние. Где вы так себя предали, что это с вами начало происходить? Вы можете самостоятельно попробовать провести подобный анализ, но лучше обратиться к психологу. Вместе вы обязательно найдете причину выгорания и выстроите стратегию по преодолению этого состояния.
2. Противоположное состоянию эмоционального выгорания – состояние потока. Это когда вы знаете, что вы делаете, зачем вы делаете, когда события вокруг вас складываются таким образом, что вы даже не стараетесь, а у вас все получается. Можно войти в это состояние, если жить из принципа любви к себе. Заботиться о себе, обязательно делать что-то приятное для себя и только для себя и хвалить себя за это. Можно научиться жить, исходя из любви к себе. И тогда подобных неприятных состояний у вас не будет.
Что не надо делать, если у вас эмоциональное выгорание?
1. Когда мы ставим себе цели, и, по каким-то причинам у нас не хватает энергии, чтобы двигаться к этим целям, первое, что мы автоматически начинаем делать – это себя принуждать. «У меня нет сил. Я устала, но мне надо». И я начинаю с собой бороться и говорить: «Ну-ка встала, тряпка! Срочно поднимайся и иди».
На самом деле, это ужасно с точки зрения экологичного обращения с собой. Вы не должны проявлять насилие по отношению к самой себе. Вам кажется, что еще немного себя заставить, полпорции силы воли – и вы встанете и заработаете. А выходит наоборот: чем больше вы себя принуждаете, тем меньше у вас энергии, сил и желания двигаться дальше. Получается замкнутый круг.
Постарайтесь его разомкнуть: поговорите с близким человеком, возможно, он может взять на себя часть ваших обязанностей, найдите занятие, которое будет вам приятно. Обратитесь к специалисту.
2. Второе, что категорически нельзя делать, - это фокусироваться на других. Если вы чувствуете, что у вас все плохо, вы начинаете говорить: «Ладно я. А как же мои дети? А как же мой муж? А как же мои близкие справятся без меня?!». И вы начинаете через «не могу», через силу, через нехватку энергии делать ради них. «Я же живу ради детей, ради близких!».
Представьте себе, что у вас есть машина. Она ездит, но плохо. И, вместо того, чтобы отдать ее в ремонт, на диагностику, начать об этой машине заботиться, вы говорите: «Ничего страшного! Сейчас я на педаль газа сильнее нажму. Ой, я нажимаю, а она не едет, надо еще посильнее понажимать, может быть, тогда заведется?». То же самое вы проделываете с собой.
Постарайтесь побольше делать для себя, а для других поменьше.
3. Нельзя это состояние игнорировать. То есть, делать вид, что у меня все нормально. Рыдания в подушку по ночам никто не видит. «Я же сильная. Я молодец. Я со всем справлюсь». Когда вы игнорируете сигналы вашего тела, эти сигналы усиливаются. Например, появляется головная боль по утрам как психосоматика. Игнорирование приводит к усугублению проблемы.
Тему эмоционального выгорания Ольга подробно разбирает в своем блоге. Подписывайтесь и узнайте, как не допустить эмоционального выгорания или распознать эмоциональное выгорание, если не получилось его предотвратить.
instagram - https://www.instagram.com/olga_valle_/
Что-то на эльфийском