Абсолютный «мастрид». Книга-инструкция, которой нам так не хватало раньше.
Настольное руководство по тому, как сделать хорошие привычки неизбежными, а плохие невозможными.
Автор поделится пошаговым планом по формированию лучших привычек на всю жизнь.
Зачем я ее купила?
Прежде, чем купить любую книгу я залипаю с ней в книжном магазине. Мне важно проверить автора на адекватность.
Дело в том, что я прочитала достаточно научно популярных книг, таких как: Мышление. А. В. Курпатова; Думай медленно, решай быстро. Даниэля Канемана; Кто за главного? Газзанига; Теория функциональных система. Анохин; труды Павлова; Ухтомского и многое другое. Мне есть с чем сравнить качество работы авторов. Если автор верит в божественные силы или испачкался в эзотерики для меня это маркер ограниченности и недостаток критического мышления. Подобные книги в моей библиотеки никогда не задержатся.
Джеймс меня купил тем, что не стигматизирует чужой успех за счет удачного положения планет в натальной карте или из-за хорошей кармы. Книга не опускается до эзотерического бреда. Автор понимает, что поведением заведует мозг, а не сознание.
Поставить себе красивую цель недостаточно. 10 000 000 рублей в месяц, круто же? Определенно да. Никто бы не отказался. Однако не все из нас миллионеры. Мозг не понимает о чем конкретно речь и спит себе спокойно, в то время как мы мучаемся, раздираемые внутренним конфликтом интересов.
Джеймс Клир предлагает интегрированную модель когнитивных и поведенческих исследований, которая в равной степени учитывает влияние на привычки внешних стимулов и внутренних переживаний. Книга бережно уберегает читателя от когнитивных ловушек, в которые все из нас неизбежно скатываемся.
Мозг - это биологическая машина, которой управляют определенные законы. Эволюция трудилась над ним миллионы лет.
Вы разгуливаете с тем же аппаратным обеспечением в голове, что и ваши предки времен палеолита.
Вы же не испытываете надежд на то, что ваша машина поедет просто так, без бензина или двигателя. Вы четко знаете необходимый алгоритм действий, который приведет к движению. Но когда дело касается изменения собственного поведения, то мы впадаем в массовое безумие.
Мы готовы поверить, что являемся сами себе хозяевами, не понимая уровня сложности устройства своей природы.
У мотивации короткий срок годности. Подлинное желание мозга - лениться и делать то, что легко. Нам всем нужно перепрограммировать мозг, чтобы наслаждаться сложными привычками.
Обычно люди концентрируются на целях, которых хотят достичь.
Автор призывает читателей сконцентрироваться на системе, а не на целях. Маленькие изменения кажутся бессмысленными, если вы сфокусированы на целях. Беспокоиться нужно о траектории развития, а не о достигнутых результатах.
Например, ваше финансовое состояние - результат привычек в отношении денег.
Ваш вес - результат пищевых привычек. Ваши знания - результат привычек в отношении обучения. Мы получаем в жизни то, что повторяем.
Изменение на 1% не заметно. Поэтому мы долгое время не видим результаты, и бросаем дело на пол пути. Но действия накапливаются.
Система важнее. Ибо система связана с процессами. А процессы ведут к результатам. У цели только один смысл — она задает направление, однако система двигает в этом направлении.
У победителей и проигравших одинаковые цели.
Автор делится практическими рекомендациями, чтобы сформировать нужное поведение.
Итак, 4 закона изменения поведения:
- Заметность (как я могу сделать это очевидным?)
- Привлекательность (как я могу сделать это привлекательным?)
- Простота (как я могу сделать это простым?)
- Удовлетворение (как я могу сделать так, чтобы это приносило удовлетворение?)
Далее Джеймс подробно описывает как работают эти 4 закона.
Рекомендую Вам сделать инвентаризацию текущих сложившихся паттернов поведения/привычек. Что, как и где вы делаете ежедневно? Далее вы сможете классифицировать привычки на полезные, нейтральные и вредные.
Учетная карточка привычек поможет Вам осознать, что происходит на самом деле.
Думаю, что все слышали фразу, - первый шаг к изменению поведения - это осознание.
Вы поймете, где вы должны себе помочь, чтобы добиться еще больших успехов.
Один из наиболее практичных способов устранить плохую привычку - это снизить воздействие на себя стимула, который провоцирует ее.
Меня вдохновляет вести хронометраж жизни. Я выписываю важные события, даже мысли, решения, ошибки, которые произошли со мной в каждый месяц определенного года. Я воочию наблюдаю кумулятивный эффект ежедневного выбора и атомных привычек. Например, все самое лучшее со мной произошло благодаря моей неистребимой тяги к книгам, с детства читаю взахлеб. Это дает мне чувство контроля в выборе траектории собственного развития.
Эффект Дидро
Спираль потребления - когда покупка одной вещи ведет к покупке других.
Иногда в течение года происходят ключевые и масштабные перемены, которые делают старый ход жизни более невозможным.
Работает не только для покупок, но и для поведения.
Например, я проводила один эксперимент с приложением Тиндер, когда только переехала в Москву.
Он заключался в том, чтобы лайкать всех без разбору и ходить на свидания. У меня было невероятно много встреч.
В неделю около 4 новых знакомых. Естественно не все проходило радужно и классно.
Плюс в том, что я наглядно увидела подтверждение, что нравлюсь большому количеству разных мужчин.
Данный факт повысил мою уверенность в себе. Я изменила свой гардероб. Почувствовала себя еще более притягательной и желанной. Потом кавалеры начали подходить на улице сами. Причем раньше я не могла похвастаться такой востребованностью у противоположного пола.
Ни одно действие не совершается в изоляции от других. Вы обречены на цепную реакцию.
Манящее притяжение социальных норм
«Человек — социальное животное, а это значит, что мы не просто нуждаемся в социальных контактах, мы нуждаемся в ощущении своей принадлежности к группе. Такие наклонности необходимы для выживания. Отделиться от племени было идентично смертному приговору.
Нормальное поведение племени часто пересиливает желаемое поведение отдельной личности. Например, одно исследование показало, что когда шимпанзе изучает эффективный способ раскалывания орехов как член одной группы, а затем помещается в новую группу, которая использует менее эффективную стратегию, то избегает более эффективного метода, просто чтобы ассимилироваться с остальными шимпанзе.
Мы подражаем привычкам трёх групп:
- близкого окружения,
- большинства,
- авторитетов.
Одним из самых эффективных способов изменить свое поведение максимально быстро считается, - стать частью окружения, в которой ваше желаемое поведение является нормальным. Окружение автоматически устанавливает новые ожидания от вас.
Наше фактическое поведение определяется окружающими нас обстоятельствами. В разных ситуациях мы думаем разное.
Мозгу важно получать реальное ощущение поддержки от членов его социальной группы, тогда он готов преодолевать любое «как».
Заключение
Помните, что проблема не в вас, а в вашей системе.