{"id":13505,"url":"\/distributions\/13505\/click?bit=1&hash=ca3734639136826288c9056e5c8fa03a05e87c4060ae84df200f2c90f5262470","title":"\u0412\u044b \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0447\u0438\u043a? \u0410 \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0432 \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043a\u043e\u0434\u0430?","buttonText":"\u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c","imageUuid":"f5f0e11f-fefd-52f5-8712-82164a59b7ce","isPaidAndBannersEnabled":false}
Юлия Тертышная

Ментальное здоровье. Смена приоритетов

Мы не можем отделить психическое состояние от нашего тела. Поэтому если мы хотим жить хорошо, испытывать радость от жизни, нам важно научиться заботиться о своем здоровье: физическом и психическом.

Когда мы здоровы и душой, и телом, то чувствуем себя и жизнь по-другому. Мы способны полноценно радоваться каждому дню, мечтать глобально, позволять себе разные желания, легко справляемся с рабочими задачами, любим, щедро и открыто взаимодействуем с окружающим миром.

Психическое здоровье — это:

  • здоровые эмоциональные связи
  • просыпаться утром и идти в новый день с предвкушением интересного, а не с чувством угнетенности, потому что «должен и надо»
  • двигаться вперед, несмотря на неудачи, маленькие и большие провалы и удары жизни
  • умение ценить жизнь и принимать любые события, которые с нами происходят

Длительный стресс, проблемы на работе, в семье, личных отношениях, внешние общественные факторы могут пошатнуть наше психическое состояние. Мы плохо чувствуем себя, у нас уже с утра плохое настроение, постоянная усталость, низкая самооценка, все валится из рук, концентрация теряется или даже проявляются неврозы. Конечно, все мы время от времени испытываем неприятные эмоции и чувства, но если состояния становятся регулярными, мешают жить — стоит обратить на них внимание.

Сегодня заботиться о себе — это не каприз, а необходимость.

Удаленная работа только усиливает этот тренд. Привычный ритуал «дом-работа» помогал нам переключиться с задач на отдых, а сейчас эти границы размыты. Из-за внешних событий внутри нас копится много тревоги, напряжения и беспокойства, которое мы привносим в рабочие процессы. Например, по оценкам ВОЗ, мировой бизнес теряет $1 Т ежегодно из-за потери продуктивности выгоревших работников. Поэтому сейчас одним из главных ожиданий от работодателя становится поддержка ментального здоровья.

Прикладная медитация

Я убеждена, что медитация must have для руководителей. Она помогает стать более жизнестойкими, иметь возможность спокойно смотреть на стрессовую ситуацию и найти новые ресурсы для жизни и работы. А для коучей и консультантов — это профессиональная необходимость. Практика помогает сохранять устойчивость и лучше обрабатывать сложную коммуникацию с клиентами.

Невозможно консультировать других людей, если ты не в ладу с собой. Поэтому я сама ежедневно работаю со своим состоянием и делюсь практикой самонастройки со своими клиентами.

Медитация — это прикладной инструмент, который помогает справляться с жизнью. Помимо того, что мы протаптываем дорожку для соединенности с собой и практикуем внимательность, мы делаем психогигиену: разбираемся со своими идеями и убеждениями. В своих уроках по медитации я предлагаю участникам верить, что мир изобилен и что «я в порядке» — это 2 основные идеи обучения. Когда мы в эталонном состоянии понимаем, что мир в порядке и «я в порядке», это соединяет нас с мыслью, что сегодня все пройдет хорошо, «я нахожусь в ресурсном состоянии и управляю им». Все вместе — это дает лучшее качество жизни.

Островки стабильности. Практики на каждый день.

Ниже делюсь с вами списком ежедневных простых практик, которые помогут вам поддержать свое ресурсное состояние, психику, сохранять устойчивость и спокойствие.

Практика №1

Каждый день выделяйте время на управление вниманием. Хотя бы 5 минут. Уберите подальше все, что может вас отвлекать, выключить гаджеты и сосредоточьтесь на дыхании.

Благодаря медитативному уединению вы сможете сонастроиться с собой, услышать свой уникальный ритм жизни, и из этого правильного состояния взаимодействовать с окружающим миром сегодня. Звук тишины позволит вам выйти из круговорота мыслей, навязанных идей или целей, потока сообщений, соц.сетей, электронных почт и трансляций, — и нащупать умиротворенность внутри вас. В этом безмерная ценность, ваше здоровье.

Практика №2

В конце дня составьте список целей на следующий день. Также, вы можете сформулировать намерения, как вы его хотите прожить. Запишите их и в конце следующего дня перечитайте. Создавайте свой лучший день!

Практика №3

Ежедневная практика благодарности за то, что сегодня у вас Есть.

Практика №4

Общение с близкими людьми.

Когда нас окружают любящие, мы сами проявляем заботу и поддержку по отношении к другому, мы гораздо спокойнее и счастливее.

Практика №5

Забота о физическом ресурсе.

Это может быть зарядка, бег, йога, сауна или баня, массаж, пешие прогулки, плавание. Выбирайте комфортное занятие и главное, делайте все с удовольствием!

И не забывайте про 5 опор для психики:

1. Дыхание

2. Прикосновения

3. Стабильность

4. Движение

5. Контакт с Другим

Подробно рассказываю об этом в бесплатном вебинаре «Как поддержать себя. Практики самопомощи».

Помните, что только вы можете влиять на свое психическое здоровье. Это ваш выбор и ваша ответственность — заботиться о себе, принимать в любых состояниях и любить себя.

Если вам сложно самостоятельно разобраться с затянувшимися состояниями подавленности, тревоги и напряжения, не стесняйтесь обращаться к психологу или терапевту за поддержкой и помощью.

0
Комментарии
Читать все 0 комментариев
null