{"id":13637,"url":"\/distributions\/13637\/click?bit=1&hash=6eb6f4cc0fd514248f67334eed9cf9b381eca4ced68925ecf0d4e37273ec5a7a","title":"Ozon \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u043d\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0438\u0444\u044b \u043e \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u0436\u0430\u0445","buttonText":"\u041f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435","imageUuid":"7d00f3f0-9073-5cd7-b901-ee3a06a62041","isPaidAndBannersEnabled":false}
Алина Капитонова

Простые практики, которые помогут вернуть опору и радость (особенно если делать их регулярно)

Телесное заземление

Прохлопайте свое тело так, чтобы вы почувствовали прикосновения. Ощутите свои границы. Проговаривайте при этом вслух: «Это мое тело, это моя рука, это моя нога».

Контакт с физической реальностью

Осмотритесь вокруг себя: где вы? Посмотрите на мир так, будто вы видите его впервые глазами маленького ребенка. Какой предмет в вашем поле зрения кажется вам самым ярким? Какой — самым красивым? Потрогайте несколько предметов. Опишите вслух ваши ощущения от них. А также не забывайте проговаривать: «Я здесь, в этой комнате, я трогаю вот эту вещь!»

Движение

Добавьте в вашу жизнь осознанную физическую активность. Пусть это будет всего 10 минут ходьбы, но постарайтесь весь этот период фокусироваться на ощущениях в вашем теле — не отвлекайтесь ни на что, кроме движения.

Список ваших ресурсов

В него могут войти люди, от общения с которыми вы получаете удовольствие. Занятия, от которых вам приятно. Воспоминания, которые вам дороги. Приятные мелочи: например, чашка чая в кафе или ощущение тепла, когда жмуришься от солнца.

Добавляйте в этот список каждый день хотя бы по одному пункту. И старайтесь хотя бы по что-то из него реализовывать ежедневно.

Это поможет шаг за шагом наладить ваш контакт с реальным миром на прикладном уровне. А глубинно этому поспособствует понимание причин вашего состояния и работа напрямую с ними. Если у вас не хватит ресурсов сделать это самостоятельно, в этом может помочь психотерапевт.

0
Комментарии
Читать все 0 комментариев
null