Простые практики, которые помогут вернуть опору и радость (особенно если делать их регулярно)

Телесное заземление

Прохлопайте свое тело так, чтобы вы почувствовали прикосновения. Ощутите свои границы. Проговаривайте при этом вслух: «Это мое тело, это моя рука, это моя нога».

Контакт с физической реальностью

Осмотритесь вокруг себя: где вы? Посмотрите на мир так, будто вы видите его впервые глазами маленького ребенка. Какой предмет в вашем поле зрения кажется вам самым ярким? Какой — самым красивым? Потрогайте несколько предметов. Опишите вслух ваши ощущения от них. А также не забывайте проговаривать: «Я здесь, в этой комнате, я трогаю вот эту вещь!»

Движение

Добавьте в вашу жизнь осознанную физическую активность. Пусть это будет всего 10 минут ходьбы, но постарайтесь весь этот период фокусироваться на ощущениях в вашем теле — не отвлекайтесь ни на что, кроме движения.

Список ваших ресурсов

В него могут войти люди, от общения с которыми вы получаете удовольствие. Занятия, от которых вам приятно. Воспоминания, которые вам дороги. Приятные мелочи: например, чашка чая в кафе или ощущение тепла, когда жмуришься от солнца.

Добавляйте в этот список каждый день хотя бы по одному пункту. И старайтесь хотя бы по что-то из него реализовывать ежедневно.

Это поможет шаг за шагом наладить ваш контакт с реальным миром на прикладном уровне. А глубинно этому поспособствует понимание причин вашего состояния и работа напрямую с ними. Если у вас не хватит ресурсов сделать это самостоятельно, в этом может помочь психотерапевт.