{"id":10776,"title":"\u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u043c\u043f\u044c\u044e\u0442\u0435\u0440\u0443 \u0432 \u043e\u043a\u0435\u0430\u043d \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0451\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430","url":"\/redirect?component=advertising&id=10776&url=https:\/\/vc.ru\/acer_russia\/347915-acer-vypustila-pervyy-noutbuk-iz-pererabotannogo-plastika&placeBit=1&hash=368c351f012741e124bb4bc6c0b9b05d5e0f9033fab83ea5e301424877f73936","isPaidAndBannersEnabled":false}
Дядя Владя

Как после 2-ух родов сделать свою фигуру подтянутой и сексуальной за 3 месяца?

Самодиагностика

Главная задача - прописать в точке А все недостатки в фигуре и выписать все внутренние ограничения, чтобы понять истинные мотивы

Точка А

1) Не устраивало свое тело после родов

2) Появилась неуверенность в своей фигуре

3) Постоянная усталость

4) Недостаток отдыха, общения

В точке Б прописали, к какому результату мы хотим придти

Инна захотела крутую фотосессиию в белье, а так же рассписала изменения по телу

Точка Б

1) Подтянуть свое тело, укрепить спину, убрать сутулость, подтянуть ягодицы, руки

2) Хочу не стесняться своего тела в купальнике, платье

3) Повысить заряд внутренней энергии ( стать более выносливей )

Мы определили, что нампонадобится 3 месяца !

Так же важно разделить весь путь на этапы, чтобы не терять фокус и мотивацию в процессе достижения цели

Мы определили:

1) Подготовительный этап ( 3-4 недели )

2) Основной этап ( 6-8 недель )

3) Заключительный этап ( от 3 до 7 дней )

Далее нам нужно было понять, сколько Инна потребляет калории в сутки и высчитать норму

В течении 7 дней мы записывали все продукты и подсчитывали общий каллоражв программе Fat Secret

Затем суммировали 7 дней по количеству калорий и разделили на число дней, получили стартовую точку

1й день - 1100 ккал

2й день - 1900 ккал

3й день - 2100 ккал

4й день - 1300 ккал

5й день - 1700 ккал

6й день - 1000 ккал

7й день - 1200 ккал

10 300 ккал/7 (кол-во дней) = 1470 ккал

На утро 8 дня мы взвесились и посмотрели динамику веса

Вес у нас не изменился, значит можно чуть урезать калорийность или добавить активность при том же рационе

Мы решили с Инной увеличить активность до 10.000 шагов/день и следили за динамикой

4 В подготовительном этапе, который длился 4 недели, нам нужно было подготовить тело к основной работе.

ЗАДАЧА СТОЯЛА СЛЕДУЮЩИЙ ОБРАЗОМ

Внедрить правильные пищевые привычки, проработать психологические установки, укрепить мышцы кора и проработать мышцы спины, так же на этом фоне улучшить самочувствие и общую энергию

1) Занимались мы 2-3 раза в неделю

2) Количество шагов 10.000/день

3) После тренировки растяжка

4) Массаж 1 раз/нед

ЧЕРЕЗ 4 НЕДЕЛИ МЫ ПРИШЛИ К ТАКИМ РЕЗУЛЬТАТАМ:

Скинули -2 кг лишнего веса, улучшилось общее самочувствие, начала уходить сутулость ( стала более ровно ходить ), улучшились общие пропорции. Инна стала более жизнерадостной и мотивированной

Далее мы подошли к основному этапу, где прогресс шел намного быстрее

Когда Инна начала получить первые результаты, начала меняться и вся ее дальнейшая жизнь

Результаты:

1) Увеличили обьем ягодиц с 89 см до 94 см

2) Укрепили мышцы спины - убрали сутулость

3) Улучшили выносливость и обучились ударной технике

Мы подошли к самому главному этапу, что же Инна получила в процессе нашей с ней работы

1) Появилась уверенность в внешнем виде

Когда она начинает носить только те вещи, которые ей нравятся, не переживая за «пережимания боков»

Появляется большее желание работать, как итог в виде вознаграждения красивые вещи, которые так круто сидят

2) Муж стал еще больше уделять внимания

Дополнительное внимание со стороны мужа - невероятная энергия творить и отдаваться своему делу еще сильнее!

3) Поездка на море в классной форме

Уверенно чувствовала себя на море, заставила мужа отбивать взгляды с ее шикарного тела

Заполнила инстаграм красивыми фотографиями с отдыха, что подняла общий статус среди знакомых

4) Сделала классную фотосессию в белье

Заказала самого лучше фотографа и получила крутые эмоции о которых так давно мечтала

Круто? Это еще не все..

Несмотря на недостаток времени, работу, уход за 2-мя детьми, стирками уборкой и готовкой. Инна взяла и добилась результата

Из постоянно занятой мамы в сексуальную красотку!

Точка Б:

1) Подтянуло тело за счет питания и физический упражнений

2) Научилась отдыхать и заботиться о себе

3) Начала активно вести профиль в Инстаграм

4) Сделала шикарную фотосессию

5) Появилась гармония в отношениях

6) Поехала на отдых в классной форме

Если ты хочешь узнаться за сколько ты можешь придти в форму, я проведу для тебя подробную консультацию, напиши мне в Директ фразу, которые знают только читатели этого чек листа

«Хочу подтянуть свою фигуру»!

0
0 комментариев
Популярные
По порядку
Читать все 0 комментариев
Образование, путешествия и благотворительность: на что тратились россияне в новогодние каникулы

Новогодние праздники — один из самых расточительных периодов года. Аналитики CloudPayments выяснили, какие категории товаров были самыми популярными в онлайне с 31 декабря по 9 января.

Гендиректор Activision Blizzard Бобби Котик объяснил сотрудникам сделку с Microsoft — это шаг к созданию метавселенной Статьи редакции

Он заявил, что компания за 31 год создала сообщества из сотен миллионов игроков. Следующий шаг — объединить эти сообщества.

Банки Wall Street ожидают более агрессивных действий от ФРС

В США за последние 40 лет потребительская инфляция достигла угрожающих значений

Как с бюджетом в 15 000 рублей продвинуть свой музыкальный трек на «Яндекс.Музыке»

Интернет-маркетинг помогает не только бизнесу, но и творческим людям. Креативный менеджер музыкального сообщества XIMIЯ Сергей Спиридонов рассказал, как молодой коллектив находит свою аудиторию в интернете с минимальными вложениями на продвижение и как виртуальный помощник Макс помог проекту занять верхние строчки плейлистов на «Яндекс.Музыке».

«Сгоревшая» мечта о финансовой свободе

Я слесарь-сварщик, который работает на «дядю» в цеху по изготовлению металлических изделий. Вот как я попробовал заняться своим проектом.

Microsoft объявила о планах купить разработчика игр Activision Blizzard за $68,7 млрд Статьи редакции

Акции игровой компании выросли на 38% на премаркете на фоне новости.

Работа только для взрослых: чем занимается кавист и как им стать

Кавист — это специалист по вину и другим видам алкоголя, который работает в торговом зале. Он управляет поставками и размещением товара на полках, а еще консультирует покупателей: помогает выбрать лучшее. Мы решили рассказать о том, как устроена профессия и где учатся на кависта. А в конце — парочка полезных советов по выбору вина для всех…

«За пять дней накопил на отпуск»: сколько зарабатывают таксисты в новогодние праздники Статьи редакции

Поделились водители тарифов «Эконом», «Комфорт» и «Бизнес» из Кирова, Санкт-Петербурга и Москвы.

Промежуточный доход за 31 декабря. Коэффициенты — 1,2-1,8, повышенный спрос в третьем транспортном кольце Москвы. Источник: YouTube-канал «Таксуем с нами» 
Банкомат «Тинькофф» не засчитал $5000

Ох, и не думал я, что буду просить помощи тут...

Nestle объявила о переводе всех своих российских фабрик на ветряные электростанции Статьи редакции

Компания инвестирует в проекты по повышению энергоэффективности на всех предприятиях, чтобы сократить количество потребляемой энергии.

Креативные индустрии будут расти по плану

В РСПП обсудили проект Плана по реализации Концепции развития креативных индустрий, подготовленного Министерством культуры РФ с участием Комитета по интеллектуальной собственности и креативным индустриям и Федерации креативных индустрий.

null