Самодиагностика
Главная задача - прописать в точке А все недостатки в фигуре и выписать все внутренние ограничения, чтобы понять истинные мотивы
Точка А
1) Не устраивало свое тело после родов
2) Появилась неуверенность в своей фигуре
3) Постоянная усталость
4) Недостаток отдыха, общения
В точке Б прописали, к какому результату мы хотим придти
Инна захотела крутую фотосессиию в белье, а так же рассписала изменения по телу
Точка Б
1) Подтянуть свое тело, укрепить спину, убрать сутулость, подтянуть ягодицы, руки
2) Хочу не стесняться своего тела в купальнике, платье
3) Повысить заряд внутренней энергии ( стать более выносливей )
Мы определили, что нампонадобится 3 месяца !
Так же важно разделить весь путь на этапы, чтобы не терять фокус и мотивацию в процессе достижения цели
Мы определили:
1) Подготовительный этап ( 3-4 недели )
2) Основной этап ( 6-8 недель )
3) Заключительный этап ( от 3 до 7 дней )
Далее нам нужно было понять, сколько Инна потребляет калории в сутки и высчитать норму
В течении 7 дней мы записывали все продукты и подсчитывали общий каллоражв программе Fat Secret
Затем суммировали 7 дней по количеству калорий и разделили на число дней, получили стартовую точку
1й день - 1100 ккал
2й день - 1900 ккал
3й день - 2100 ккал
4й день - 1300 ккал
5й день - 1700 ккал
6й день - 1000 ккал
7й день - 1200 ккал
10 300 ккал/7 (кол-во дней) = 1470 ккал
На утро 8 дня мы взвесились и посмотрели динамику веса
Вес у нас не изменился, значит можно чуть урезать калорийность или добавить активность при том же рационе
Мы решили с Инной увеличить активность до 10.000 шагов/день и следили за динамикой
4 В подготовительном этапе, который длился 4 недели, нам нужно было подготовить тело к основной работе.
ЗАДАЧА СТОЯЛА СЛЕДУЮЩИЙ ОБРАЗОМ
Внедрить правильные пищевые привычки, проработать психологические установки, укрепить мышцы кора и проработать мышцы спины, так же на этом фоне улучшить самочувствие и общую энергию
1) Занимались мы 2-3 раза в неделю
2) Количество шагов 10.000/день
3) После тренировки растяжка
4) Массаж 1 раз/нед
ЧЕРЕЗ 4 НЕДЕЛИ МЫ ПРИШЛИ К ТАКИМ РЕЗУЛЬТАТАМ:
Скинули -2 кг лишнего веса, улучшилось общее самочувствие, начала уходить сутулость ( стала более ровно ходить ), улучшились общие пропорции. Инна стала более жизнерадостной и мотивированной
Далее мы подошли к основному этапу, где прогресс шел намного быстрее
Когда Инна начала получить первые результаты, начала меняться и вся ее дальнейшая жизнь
Результаты:
1) Увеличили обьем ягодиц с 89 см до 94 см
2) Укрепили мышцы спины - убрали сутулость
3) Улучшили выносливость и обучились ударной технике
Мы подошли к самому главному этапу, что же Инна получила в процессе нашей с ней работы
1) Появилась уверенность в внешнем виде
Когда она начинает носить только те вещи, которые ей нравятся, не переживая за «пережимания боков»
Появляется большее желание работать, как итог в виде вознаграждения красивые вещи, которые так круто сидят
2) Муж стал еще больше уделять внимания
Дополнительное внимание со стороны мужа - невероятная энергия творить и отдаваться своему делу еще сильнее!
3) Поездка на море в классной форме
Уверенно чувствовала себя на море, заставила мужа отбивать взгляды с ее шикарного тела
Заполнила инстаграм красивыми фотографиями с отдыха, что подняла общий статус среди знакомых
4) Сделала классную фотосессию в белье
Заказала самого лучше фотографа и получила крутые эмоции о которых так давно мечтала
Круто? Это еще не все..
Несмотря на недостаток времени, работу, уход за 2-мя детьми, стирками уборкой и готовкой. Инна взяла и добилась результата
Из постоянно занятой мамы в сексуальную красотку!
Точка Б:
1) Подтянуло тело за счет питания и физический упражнений
2) Научилась отдыхать и заботиться о себе
3) Начала активно вести профиль в Инстаграм
4) Сделала шикарную фотосессию
5) Появилась гармония в отношениях
6) Поехала на отдых в классной форме
Если ты хочешь узнаться за сколько ты можешь придти в форму, я проведу для тебя подробную консультацию, напиши мне в Директ фразу, которые знают только читатели этого чек листа
«Хочу подтянуть свою фигуру»!
