{"id":13474,"url":"\/distributions\/13474\/click?bit=1&hash=89dcb97d365dcd062aa67a23ebd7d587ac1ef67c2c12b41ed4fdb46a523d850d","title":"\u0420\u0411\u041a \u0437\u0430\u0434\u0443\u0434\u043e\u0441\u0438\u043b\u0438. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0443\u0434\u043e\u0441\u0438\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0441","buttonText":"","imageUuid":"","isPaidAndBannersEnabled":false}
Дядя Владя

Как после 2-ух родов сделать свою фигуру подтянутой и сексуальной за 3 месяца?

Самодиагностика

Главная задача - прописать в точке А все недостатки в фигуре и выписать все внутренние ограничения, чтобы понять истинные мотивы

Точка А

1) Не устраивало свое тело после родов

2) Появилась неуверенность в своей фигуре

3) Постоянная усталость

4) Недостаток отдыха, общения

В точке Б прописали, к какому результату мы хотим придти

Инна захотела крутую фотосессиию в белье, а так же рассписала изменения по телу

Точка Б

1) Подтянуть свое тело, укрепить спину, убрать сутулость, подтянуть ягодицы, руки

2) Хочу не стесняться своего тела в купальнике, платье

3) Повысить заряд внутренней энергии ( стать более выносливей )

Мы определили, что нампонадобится 3 месяца !

Так же важно разделить весь путь на этапы, чтобы не терять фокус и мотивацию в процессе достижения цели

Мы определили:

1) Подготовительный этап ( 3-4 недели )

2) Основной этап ( 6-8 недель )

3) Заключительный этап ( от 3 до 7 дней )

Далее нам нужно было понять, сколько Инна потребляет калории в сутки и высчитать норму

В течении 7 дней мы записывали все продукты и подсчитывали общий каллоражв программе Fat Secret

Затем суммировали 7 дней по количеству калорий и разделили на число дней, получили стартовую точку

1й день - 1100 ккал

2й день - 1900 ккал

3й день - 2100 ккал

4й день - 1300 ккал

5й день - 1700 ккал

6й день - 1000 ккал

7й день - 1200 ккал

10 300 ккал/7 (кол-во дней) = 1470 ккал

На утро 8 дня мы взвесились и посмотрели динамику веса

Вес у нас не изменился, значит можно чуть урезать калорийность или добавить активность при том же рационе

Мы решили с Инной увеличить активность до 10.000 шагов/день и следили за динамикой

4 В подготовительном этапе, который длился 4 недели, нам нужно было подготовить тело к основной работе.

ЗАДАЧА СТОЯЛА СЛЕДУЮЩИЙ ОБРАЗОМ

Внедрить правильные пищевые привычки, проработать психологические установки, укрепить мышцы кора и проработать мышцы спины, так же на этом фоне улучшить самочувствие и общую энергию

1) Занимались мы 2-3 раза в неделю

2) Количество шагов 10.000/день

3) После тренировки растяжка

4) Массаж 1 раз/нед

ЧЕРЕЗ 4 НЕДЕЛИ МЫ ПРИШЛИ К ТАКИМ РЕЗУЛЬТАТАМ:

Скинули -2 кг лишнего веса, улучшилось общее самочувствие, начала уходить сутулость ( стала более ровно ходить ), улучшились общие пропорции. Инна стала более жизнерадостной и мотивированной

Далее мы подошли к основному этапу, где прогресс шел намного быстрее

Когда Инна начала получить первые результаты, начала меняться и вся ее дальнейшая жизнь

Результаты:

1) Увеличили обьем ягодиц с 89 см до 94 см

2) Укрепили мышцы спины - убрали сутулость

3) Улучшили выносливость и обучились ударной технике

Мы подошли к самому главному этапу, что же Инна получила в процессе нашей с ней работы

1) Появилась уверенность в внешнем виде

Когда она начинает носить только те вещи, которые ей нравятся, не переживая за «пережимания боков»

Появляется большее желание работать, как итог в виде вознаграждения красивые вещи, которые так круто сидят

2) Муж стал еще больше уделять внимания

Дополнительное внимание со стороны мужа - невероятная энергия творить и отдаваться своему делу еще сильнее!

3) Поездка на море в классной форме

Уверенно чувствовала себя на море, заставила мужа отбивать взгляды с ее шикарного тела

Заполнила инстаграм красивыми фотографиями с отдыха, что подняла общий статус среди знакомых

4) Сделала классную фотосессию в белье

Заказала самого лучше фотографа и получила крутые эмоции о которых так давно мечтала

Круто? Это еще не все..

Несмотря на недостаток времени, работу, уход за 2-мя детьми, стирками уборкой и готовкой. Инна взяла и добилась результата

Из постоянно занятой мамы в сексуальную красотку!

Точка Б:

1) Подтянуло тело за счет питания и физический упражнений

2) Научилась отдыхать и заботиться о себе

3) Начала активно вести профиль в Инстаграм

4) Сделала шикарную фотосессию

5) Появилась гармония в отношениях

6) Поехала на отдых в классной форме

Если ты хочешь узнаться за сколько ты можешь придти в форму, я проведу для тебя подробную консультацию, напиши мне в Директ фразу, которые знают только читатели этого чек листа

«Хочу подтянуть свою фигуру»!

0
Комментарии
Читать все 0 комментариев
null