Эмоциональное выгорание

Как понять, что тебе надо отдыхать и отдыхать

Как понять, что на этих новогодних каникулах тебе надо отдыхать и отдыхать

В этом тексте речь идёт о выгорании, связанным с работой. На самом деле, из-за неё-то, коварной, это чаще всего и происходит. Она требует больше всего времени и сил. И, конечно, она всегда важна. Результаты, премии, достигаторство. А вот отдых и здоровье подождут.

И в основном от проблемы страдают жители больших городов, и удивительного в этом мало. Быстрый ритм жизни, большие расстояния, конкуренция за рабочие места, плохая экология — всё это типичные спутники работника из города-миллионника. Вдобавок к основным причинам выгорания, эти факторы дополнительно раскачивают нервную систему.

• эмоциональное истощение;
• потеря всякого интереса к работе или циничное отношение к ней;
• ощущение бесполезности своего труда;
• снижение продуктивности, прокрастинация;
• замкнутость, раздражительность, отстранённость от работы.

Как видишь, выгорание выражается в наборе психоэмоциональных реакций и внешних проявлений. То есть это комплекс проблем.

Во втором квартале 2022 года больше половины (54%) работающих россиян отметили у себя выгорание по данным опроса hh.ru и health-tech компании AIBY. Внушительно!

Выгореть могут представители большинства современных профессий, вне зависимости от того, насколько устойчивым и эмоционально стабильным является человек. Эмоциональное выгорание может настигнуть каждого:

• преподавателей;
• сотрудников медицинской сферы (особенно много выгорают сейчас — во время пандемии COVID-19);
• персонал банковских учреждений и финансовых организаций;
• работников IT-сферы;
• сотрудников правоохранительных структур;
• специалистов в сфере ритейла и т. д.

Чаще всего синдром наблюдается у специалистов, работа которых напрямую связана с коммуникацией: с другими людьми, сотрудниками компании, подчинёнными и др.

Если упрощать, выгореть можно из-за стрессовой и напряжённой работы, когда ты получаешь от своей деятельности больше негативных эмоций, чем позитивных. Причины могут быть как в работе (внешние), так и в тебе (внутренние).

Ты удивишься, но часто к выгоранию приводит слишком увлечённая работа! Да-да, когда ты со всей душой отдаёшься работе, с удовольствием берёшь дополнительные обязанности и проекты даже на выходные, вкладываешь сердце в результаты.

Но и не только это:

Это очень хорошо, и если ты именно такой работник, то компании с тобой повезло. Но не забывай, что и твой организм, и в отдельности мозг нуждаются в отдыхе и переключении.

Если ты поймал себя на самом раннем этапе, и выгорание ещё не началось, всё довольно просто:

• Не переоценивай значимость событий. Особенно в работе. Это поможет избежать беспричинных волнений.
• Выделяй хотя бы один день в неделю, когда будешь заниматься исключительно тем, что тебе нравится.
• Проводи больше время с друзьями и семьёй.
• Меньше времени проводи дома, за компьютером или телефоном. Больше времени проводи на улице, за спортом, за активностями.

Меня тут могут заругать всякие специалисты по личностному росту, но для начала осознай, что ты не супергерой, который может всё. Твои сутки ограничены 24 часами, и ты не всесилен — у тебя есть свой потолок возможностей. Если относительно этого иллюзий нет (молодец!), вот тебе ещё несколько советов, которые помогут остановить выгорание:

• Высыпайся. Постарайся нормализовать график дня. Ложись спать и просыпайся в одно время. Выделяй для сна 7-8 часов.
• Делай перерывы и паузы. Попробуй хотя бы раз в несколько часов отвлекаться от реализации проекта или задачи. Можешь выделить 15 минут на прогулку возле офиса или дома.
• Меняй виды деятельности. Чередуй работу с бытовыми задачами или спортом. Пробежка или поход в тренажерку, например, в обед повысит твою продуктивность и улучшает эмоциональное состояние.
• Отдыхай. На выходных или в нерабочие дни полностью абстрагируйся от работы, бизнеса или учебы.
• Получай заряд положительных эмоций. Старайся посещать кинотеатры, театры, аквапарки и прочие развлекательные места, которые тебе нравились или нравятся.
• Позволь себе не делать ничего! Да, переключение — это не значит делать что-то другое, потом другое. Это не перепрыгивание от задачи к задаче. Это временами не делать ничего. Плевать в потолок, смотреть в небо, медитировать.

Подобрали четыре книги о том, как выстраивать культуру в компании так, чтобы избежать выгорания сотрудников.

• То, как мы работаем, — не работает. Проверенные способы управления жизненной энергией — Тони Шварц
• Сердце компании. Почему организационная культура значит больше, чем стратегия или финансы — Патрик Ленсиони
• Лидеры едят последними. Как создать команду мечты — Саймон Синек
• Работа без страха. Как создать в компании психологически безопасную среду для максимальной командной эффективности — Эми Эдмондсон

А тут мы собрали четыре подкаста, в которых регулярно разбирают темы выгорания — как личного, так и связанного с работой (и не только темы выгорания).

• «Психология с Александрой Яковлевой» — подкаст из топа чартов. Про самоопределение, самопознание, отношения с людьми и с собой. Вдумчивый, интересный и полезный подкаст. Ссылка на Apple Music
• «баттхёрт» — подкаст «Палиндрома» для людей, которые работают в диджитале и не хотят умереть в 35. Про выгорание, тревожность и проблемы нашей сферы. Смешной, лёгкий, но основанный на научных данных. Ссылка на Apple Music
• «Давай поговорим» — подкаст о самопознании, реализации в работе и в жизни, о построении отношений. И о том, как справиться с этой жизнью. Ёмкий, интересный и полезный. Ссылка на Apple Music
• «Потом доделаю» — наш подкаст! В каждом блиц-выпуске предприниматели и бизнесмены отвечают на вопрос о выгорании — и рассказывают, как справились с ним сами. Ссылка на Apple Music