Меня зовут Александра, я когнитивный тренер. Когда я рассказываю о тренировке мозга, то чаще всего речь идет о курсах или специальных занятиях. Но есть такие упражнения, которые я называю “тренировка на пустом месте”. Их можно выполнять в любое время без какой-либо подготовки, и нейронные связи обязательно скажут вам спасибо. Расскажу сегодня о нескольких из них, которые сама регулярно практикую.
Кстати, если вы думаете, что это актуально только для детей или, наоборот, для пожилых, то я вас расстрою - возраст первых проявлений снижения когнитивных функций с каждым годом уменьшается. Здесь, как и в любых вопросах, касающихся здоровья, важнейшую роль играет профилактика. Поэтому даже если вам только недавно исполнилось 30 и вы хотите как можно дольше сохранять остроту ума, самое время приобрести новую полезную привычку. А теперь к упражнениям.
- Смена рабочей руки
Начнем с самого распространенного - выполняйте привычные действия непривычной рукой. Писать и рисовать, разумеется, полезно, но сложно, поэтому начинайте с более простых вариантов. Правши пробуют держать зубную щетку левой рукой, а левши печатать на смартфоне правой. Отрывайте двери, ставьте чайник, расчесывайтесь и застегивайте пуговицы - выполняйте все то, что делаете ежедневно, но немного по-другому. Устраивайте себе “пятиминутки другой руки” пару раз в неделю и тренируйтесь прямо внутри обычных рабочих дней. Помните, что главный враг мозга - рутина, и именно что-то непривычное и новое заставляет его включаться и работать.
2. С закрытыми глазами (переключение органов чувств)
Возвращаясь вечером домой, подойдите к двери квартиры, включите таймер на 7-10 минут и закройте глаза. Далее ведите себя как обычно: ищите ключи, открывайте дверь, разувайтесь и мойте руки, перемещайтесь по квартире и ставьте чайник, пока не сработает таймер как сигнал открыть глаза. Конечно, вы будете действовать медленнее, чем обычно, но для мозга это будет классной нагрузкой. Еще можно иногда ходить по дому только спиной вперед. Главное - будьте осторожны!
3. Перевернутый рисунок
Выберите 5-6 объектов, которые вы можете нарисовать. Например, домик, дерево, кот, человек и стул. Нарисуйте их сразу в перевернутом виде, никуда не подглядывая. Если с этим вариантом справляетесь легко, то попробуйте рисовать не только перевернутые объекты, но и зеркально отраженные. Снова легко? Тогда пробуйте писать простые слова. В идеале не отрывая ручку 😊 Пример:
4. Мультитаскинг
Параллельные действия заставляют наш мозг работать активнее. Одной из таких задач может быть выполнение арифметических действий. Я обычно предлагаю своим ученикам называть последовательность трехзначных чисел, где каждое последующее меньше предыдущего, например, на 17. Даю им старт, предположим, 685, а они называют 668, 651, 634, 617, 600, 583 и так далее. Параллельно с этим нужно подключить второе действие - это может быть пальчиковая гимнастика, прохождение лабиринта, чтение или выполнение ваших привычных действий. Готовите ужин и параллельно считаете на протяжении 5-7 минут.
5. Запрещенная буква
Поделитесь как прошел ваш день или перескажите сюжет любого просмотренного фильма или книги с одним усложнением - не используя слова с запрещенной согласной буквой, то есть, исключая их или заменяя на синонимы. Например, это будет буква М. Сегодня [днеМ - нельзя] в три часа дня я пришел на обед в [Мясной - нельзя] ресторан. Старайтесь при этом говорить максимально лаконично и связно. Кстати, самый интересный вариант получается без буквы Н.
Берите на вооружение, пробуйте сами и подключайте детей и родителей. Помните, что даже 3-5 минут могут дать результат, ведь это аж на 5 минут лучше, чем совсем ничего. Заботьтесь о своем мозге!