Спина — наш фундамент здоровья. Сегодня из-за сидячей работы и в силу возраста мы можем испытывать большие проблемы — от ноющих болей до периодических обострений такого рода, что разогнуться тяжело. Мне это знакомо — я работаю из дома, сидя на кресле. Пока я не занялся упражнениями на проработку мышц спины, не организовал свой режим работы и отдыха, мои боли не ушли.
Я покажу вам как исправить ситуацию, если спина дает о себе знать, расскажу о лучших программах и курсах здоровой спины. Вы сможете наконец заняться и поправить свое здоровье системно, используя грамотный подход.
Я также добавил в подборку курсы для тех, кто хочет стать тренером программ по здоровью спины. Сможете изучить методологию преподавания, физиологию, получить необходимые документы для ведения профессиональной деятельности и консультирования клиентов.
Ключевые выводы
Спина — это мышечный ствол, в сердцевине которого позвоночник. В основном, все боли связаны со слабостью мышц спины. Важно исключить патологические изменения в суставах и позвоночнике, поэтому консультация специалиста необходима (вертебролога, ортопеда, ревматолога или других). Но в целом, если все не запущено, то ситуацию можно поправить:
- Организуйте режим отдыха и работы. Например, я работаю 30-минутными отрезками, потом 5-10 минут перерыва (походить, размяться, сделать что-то по дому).
- Включите ежедневную физическую активность. У меня тренировки день/через два и я почти каждый день прохожу больше 10 000 шагов (спасибо, что возле дома парк).
- Делайте специальные упражнения в комплексе. Я собрал свои из разных источников и разбил их на два дня по комплексу. Делаю их когда не всегда удается организовать первый пункт)) Они здорово помогают.
- Если не хотите тратить кучу времени на то, чтобы найти комплексы, понять подходят ли упражнения оттуда вам, а хотите начать уже заниматься собой, то вот курсы, на которые стоит обратить внимание:
- Здоровая спина от Skillbox. Курс разработан совместно с Первым МГМУ им. И. М. Сеченова, а занятия ведут практикующие врачи спортивной медицины и физиотерапевты. Много практики с качественной обратной связью.
- Как избавиться от боли и напряжения в спине от Александра Волоскова. Бесплатный практический мастер-класс с упражнениями, диагностикой состояния и индивидуальными рекомендациями от эксперта.
- Система упражнений против болей в спине и суставах от Сергея Ли. Бесплатный мастер-класс в формате онлайн-тренировки по авторской методике и полезными практическими бонусами для участников.
А теперь все курсы подробнее.
- Сайт: https://courses.skillbox.ru.
- Цена: 3 316 ₽/мес с рассрочкой на 6 месяцев.
- Длительность и формат: 3 месяца, 36 часов. Онлайн-занятия с теорией и практикой.
Теоретическую и практическую часть программы разработали эксперты Первого МГМУ им. И. М. Сеченова – одного из лучших медицинских вузов России, по оценке Times Higher Education. Занятия проводят профессиональные физиотерапевты и врачи спортивной медицины.
В результате обучения узнаете, как правильно двигаться и отдыхать, сможете самостоятельно снимать боль в спине, научитесь выполнять упражнения для укрепления мышц спины и красивой осанки, разберетесь в строении позвоночника.
Курс будет полезен людям, ведущим малоподвижный образ жизни, тем, кто хочет жить без боли, профессиональным тренерам и любителям спорта, психологам, врачам смежных специальностей, массажистам.
Преимущества:
- Сертификат о прохождении курса и свидетельство об участии в образовательной программе Сеченовского Университета.
- Доступ к курсу на 1 год.
- Физические упражнения и техники отрабатываются на практике.
- Обратная связь по практической части от экспертов.
- Есть государственная лицензия и налоговый вычет.
Преподаватели:
- Галина Тимашкова – врач по лечебной физкультуре, спортивной, физической и реабилитационной медицине, единственный в России тьютор по методике Neurac на подвесной системе Redcord, FDM-терапевт, практикующий врач по методике Bobath для детей с ДЦП.
- Алена Цветкова – врач-физиотерапевт, практикует физиотерапию 5 лет, ассистент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Института клинической медицины им. Н.В. Склифосовского.
Отзывы о школе:
917 отзывов на Otzovik.com 📢
- Сайт: https://7yog.ru.
- Цена: бесплатно.
- Длительность и формат: 2 часа, онлайн-вебинар с практикой.
На вебинаре получите понимание причин проблем с позвоночником и алгоритм оздоровления из любого состояния, освоите простые и эффективные упражнения для избавления от напряжения в спине и укрепления мышц позвоночника, узнаете, как пошагово запустить механизм природного восстановления в организме.
Каждого участника вебинара ждет диагностика состояния позвоночника и опорно-двигательного аппарата от эксперта, а также индивидуальные рекомендации по запуску процесса природного оздоровления.
Преимущества:
- Практика в онлайн-режиме с экспертом.
- Подарки всем участникам от эксперта.
Преподаватель: Александр Волосков – мастер йоги, ведических и славянских практик, эксперт йогатерапии позвоночника, прошел собственный путь исцеления позвоночника от заболеваний, считающихся неизлечимыми.
Другие курсы школы:
- Здоровье твоей спины. Мастер самоисцеления 3.0 – научитесь снимать боль, напряжение и дискомфорт в спине, оздоровите позвоночник и весь организм.
- 7 дней к здоровой спине – программа упражнений для оздоровления позвоночника, сможете избавиться от зажимов и болей в спине, поймете, как восстановить природное здоровье.
Отзывы об авторе:
13 отзывов на Info-hit.ru 📢
- Сайт: https://lp.ksamata.ru.
- Цена: бесплатно.
- Длительность и формат: 2 дня. Онлайн-вебинар с практическими заданиями.
Учебная программа разделена на два тематических модуля. Один посвящен суставам, другой – позвоночнику. Вебинар будет полезен всем, кого мучают боли в коленях, плечах и пояснице, кто страдает от защемлений в шее, прострелов, артрозов и артритов.
На вебинаре узнаете, почему появляются проблемы с суставами и позвоночником, выясните, как восстановить суставы и защитить их от дальнейшего нарушения, поймете, как избавить от грыж, сколиоза, остеохондроза, получите пошаговый план к восстановлению любого сустава и позвоночника.
Преимущества:
- Видеокурс «Первые шаги для избавления от болей в суставах и спине» в подарок.
- Секретный подарок каждому участнику.
Преподаватель: Сусак Данила Владимирович – сертифицированный инструктор оздоровительной гимнастики Цигун, методист-разработчик программ восстановления и реабилитации для лиц пожилого возраста, сертифицированный специалист остеопатии, приглашенный эксперт на телепередачи про здоровье.
Отзывы об авторе:
887 отзывов на Info-hit.ru 📢
- Сайт: https://l.aio7.ru.
- Цена: бесплатно.
- Длительность и формат: 2 часа. Онлайн-трансляция мастер-класса.
На мастер-классе освоите авторский комплекс восстанавливающих упражнений, основанных на системе Айки-Цигун. Занятие проходит в формате онлайн-тренировки с экспертом. Курс будет полезен всем, кто страдает от болей в спине, коленях, тазобедренных суставах.
По итогу мастер-класса узнаете, что такое Айки-Цигун и чем он отличается от других систем восстановления здоровья, выясните, как ЛФК, растяжка и закачка спины могут повредить позвоночник, освоите упражнения из Айки-Цигун.
Преимущества:
- Диагностика искривления осанки в подарок.
- Упражнения для снятия боли в шее в качестве бонуса.
Преподаватель: Сергей Ли – дипломированный врач-терапевт, рефлексотерапевт, автор системы интегрального Психофизического Тренинга Айки-Цигун, действующий инструктор по боевым искусствам.
Отзывы об авторе:
3 отзыва на Info-hit.ru 📢
- Сайт: https://mamatov.club.
- Цена: бесплатно.
- Длительность и формат: 3 дня. Онлайн-вебинар с теорией и практикой.
Авторская практическая программа будет полезна людям, имеющим такие проблемы со спиной, как артрит, остеохондроз, радикулит, сколиоз и другие. На уроках освоите полезные практические упражнения под руководством эксперта.
Выясните, как избавиться от проблем со спиной в домашних условиях, получите авторский способ избавления от зажимов в спине, узнаете секреты здоровой спины, о которых не рассказывают врачи.
Преимущества:
- Эксперт отвечает на вопросы учеников.
- Три урока из большой программы «Антигрыжа – здоровая спина» в подарок.
- Призы в конце вебинара.
Преподаватель: Алексей Маматов – сертифицированный врач-невролог, практикующий мануальный терапевт, остеопат, специалист по восстановительной медицине с опытом более 21 года.
Другие курсы школы:
- Антигрыжа – освоите простые практики по восстановлению спины в домашних условиях.
- Антигрыжа - шаг № 2 – комплексная программа по оздоровлению спины, выравниванию осанки и возврату подвижности тела без таблеток, уколов и операций
- Экспресс-программа от боли в спине – получите знания о том, что делать здесь и сейчас, чтобы быстро ушла боль при грыже, протрузии и остеохондрозе.
Отзывы об авторе:
25 отзывов на Info-hit.ru 📢
- Сайт: https://alexandrabonina.com.
- Цена: бесплатно.
- Длительность и формат: 2 часа. Онлайн мастер-класс.
Мастер-класс будет полезен для людей, которые практически не имеют физической активности и хотят узнать, как сразу же помочь всему своему телу. Эксперт поделится собственными методиками и авторскими материалами.
На вебинаре узнаете, как помогать телу в течение дня и что для этого делать, поймете, как правильно возвращать активность и здоровье нетренированному организму, разберетесь, как сложить в единую систему тренировки на разные части тела, чтобы заниматься не более 20 минут в день.
Преимущества: эксперт отвечает на вопросы учеников.
Преподаватель: Александра Бонина – врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину, разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов, автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее».
Другие курсы школы: Как снять хроническое напряжение с шеи и плеч – освоите простые приемы, как уменьшить негативное влияние сидячей работы на здоровье шеи и спины.
Отзывы об авторе:
15 отзывов на Info-hit.ru 📢
- Сайт: https://learn-massage.ru.
- Цена: от 27 900 ₽ в зависимости от тарифа.
- Длительность и формат: прохождение в своем темпе. Видеоуроки, практические задания, онлайн-встречи с экспертом.
Авторская программа от эксперта с 30-летним опытом ориентирована на практику. На практических уроках получите инструменты для самостоятельного избавления от проблем со здоровьем таза и внутренних органов, сформируете навык выравнивания структур таза.
В результате обучения получите глубокие знания о биомеханике тела, поймете, как проблемы органов пищеварения и мочеполовой системы связаны с состоянием таза, подробно изучите наиболее важные структуры таза, сможете решить проблемы сосудисто-нервного пучка и проработать психосоматику.
Преимущества:
- Сертификат о прохождении курса.
- Есть бонусные уроки и материалы.
- Кураторская поддержка от 2 до 6 месяцев.
Преподаватель: Станислав Черноног – практикующий массажист, кинезиолог, телесно-ориентированный психотерапевт, спикер и приглашенный специалист на международных конференциях, член национальной профессиональной ассоциации специалистов народной медицины и оздоровительных практик.
Отзывы о школе:
- Сайт: https://info-hit.ru.
- Цена: 3 000 ₽.
- Длительность и формат: 3 часа 9 минут. Видеоуроки.
Программа курса разработана для тех, кто хочет понять, какие могут возникнуть проблемы со здоровьем опорно-двигательного аппарата и как экологично и эффективно бороться с ними. Курс рассчитан на новичков без серьезной физической подготовки.
В результате курса узнаете, как укрепить суставы, выясните, из чего состоит опорно-двигательный аппарат, разберетесь, что поможет избавиться от болезней позвоночника, поймете, в чем состоит опасность заболеваний опорно-двигательного аппарата, освоите эффективные упражнения.
Преимущества:
- Есть бесплатный пробный урок.
- Бессрочный доступ к курсу.
- Обучаться можно с любого устройства.
Преподаватель: Кирилл Лобанов – невролог, иммунолог, имеет три высших медицинских образования, имеет опыт в практической остеологии и новой иммунобиомедицине, получал знания в Тибете, разработал авторскую систему оздоровления.
Отзывы об авторе:
2 отзыва на Info-hit.ru 📢
- Сайт: https://info-hit.ru.
- Цена: 690 ₽.
- Длительность и формат: 3 часа 32 минуты. Видеоуроки.
В курсе описаны уникальные авторские упражнения, разработанные для развития гибкости и силы спины. Упражнения способствуют укреплению мышц корсета позвоночника. В их основе лежат техники миофасциального релиза, мобилизации, пилатеса.
Во время обучения узнаете, как освободить поясницу, работая с зоной таза, научитесь растягивать спину, используя дыхание, сможете уменьшить сутулость и улучшить ротацию позвоночника и шеи, разберетесь, как повысить подвижность всех отделов позвоночника.
Преимущества:
- Бессрочный доступ к курсу.
- Первый урок бесплатно.
- Низкая стоимость курса
- Учиться можно с любого устройства.
Преподаватель: Наталья Хромова – спортивный тренер по пилатесу, стретчингу, фитнесу с опытом более 4 лет.
Другие курсы школы: Освобождение шеи и плеч – получите полный комплекс упражнений, которые помогут снять напряжение мышц шеи, восстановить нормальную работу позвонков и суставов.
Отзывы об авторе:
3 отзыва на Info-hit.ru 📢
- Сайт: https://anatomystudy.ru.
- Цена: 5 400 ₽.
- Длительность и формат: 113 минут. Видеоуроки, упражнения, тесты.
На курсе будете работать с подвижностью позвоночника, лопаток, плечевых суставов, потренируете мышцы, которые помогут сохранить красивую осанку. Курс подойдет тем, кто тренируется дома с минимальным количеством оборудования, а также персональным тренерам.
Во время обучения сможете самостоятельно определить нарушения осанки у себя, научитесь правильно подбирать упражнения, освоите работу с дыханием, получите навыки самомассажа и миофасциального релиза.
Преимущества:
- Сертификат о прохождении курса.
- Бессрочный доступ к курсу.
- Обратная связь от преподавателя.
Преподаватель: Александр Семенов – фитнес-тренер с 2004 года, выпускник Gray Institute USA для тренеров и врачей, автор блога для фитнес-тренеров.
Ваш сертификат:
Другие курсы школы:
- Тренировка шеи – поймете, как уменьшить постоянную и периодическую боль в шее, устранить головные боли, избавить от усталости в шее и плечах.
- Миофасциальный релиз тренировки дома – получите комплекс упражнений, которые помогут улучшить кровообращение, снять усталость, улучшить подвижность суставов, укрепить мышцы спины, снять напряжение в мышцах.
Отзывы о школе:
3 отзыва на Info-hit.ru 📢
- Сайт: https://fs-school.ru.
- Цена: от 7 900 ₽ в зависимости от тарифа.
- Длительность и формат: 3 учебных модуля. Теоретические и практические видеоуроки, домашние задания, онлайн-практикумы.
Теоретические уроки курса посвящены комплексной терапии позвоночника, точечной диагностике патологии поясничного отдела, анатомии мышц и другим важным темам. В практических уроках рассматриваются техники функционального мышечного тестирования, постизометрической релаксации, терапевтического тейпирования и лечебной физкультуры.
В завершении каждого модуля будет онлайн-практикум, на котором эксперт на реальном пациенте разберет изученные техники. Курс будет полезен для врачей разных направлений, для массажистов различных профилей, для специалистов, желающих освоить навыки комплексной терапии позвоночника.
Преимущества:
- Сертификат о прохождении курса.
- Проверка и обратная связь по домашним заданиям.
- Доступ к курсу от 6 месяцев до пожизненного в зависимости от тарифа.
- Есть демо-доступ к 50% уроков за 490 ₽.
- Внесение в Реестр специалистов физической реабилитации после обучения.
Преподаватель: Субботин Фидель Александрович – кандидат медицинских наук, Академик АМТН, профессор РАЕ, doctor of science, honoris causa, практикующий специалист со стажем 32 года, автор концепций «нейробиомеханика» и «Векторное тейпирование», автор монографий, 25 методических рекомендаций и более 144 статей в российских и зарубежных изданиях.
Ваш сертификат:
Другие курсы школы:
- Патология позвоночника. Нейробиомеханический подход – обучитесь комплексной диагностике и терапии патологии позвоночника с помощью навыков функционально-мышечного тестирования, мануальной терапии, тейпирования и ЛФК.
- Комплексная терапия цервикалгии (боль в шее) – бесплатный мастер-класс, изучите анатомию и биомеханику боли в области шейного отдела позвоночника, разберете техники диагностики и терапии с учетом нейробиомеханики шейного отдела.
Отзывы о школе:
127 отзывов на Яндексе 📢
- Сайт: https://info-hit.ru.
- Цена: 1 485 ₽.
- Длительность и формат: 457 минут. Видеоуроки.
В основе программы курса лежат знания анатомии и биомеханики современного человека. Получите сбалансированный и безопасный комплекс практик на каждый день. Каждый урок направлен на разные области тела. Курс подойдет всем, кто хочет освоить практики безопасной йоги для всех частей тела.
После обучения сможете практиковать йогу безопасно для здоровья позвоночника, поймете, как подготавливать дыхательную и сердечно-сосудистую системы к практике, освоите упражнения для укрепления здоровья и повышения уровня энергии, получите навыки медитации.
Преимущества:
- Бессрочный доступ к урокам.
- Есть бесплатный урок.
- Заниматься можно с любого устройства.
Преподаватель: Яна Чудотворова – сертифицированный преподаватель по хатха-йоге, инструктор йоги по корректной и безопасной работе со спиной с опытом более 4 лет.
Отзывы об авторе:
5 отзывов на Info-hit.ru 📢
- Сайт: https://reflexio5.com.
- Цена: бесплатно.
- Длительность и формат: 2 часа. Онлайн-вебинар.
На курсе освоите авторскую технологию по восстановлению здоровья тела, которая доступна для людей любого возраста. Она основана на естественных законах физиологии и биохимии человека и на древних секретах тибетской медицины.
Узнаете, как полностью восстановить гормональный баланс, вернуть телу легкость, гибкость, здоровье, энергию и хорошее самочувствие. Все участникам вебинара подарок в виде эффективной практики для снятия болей в спине за 5 минут.
Преимущества: бонусные видеоуроки от автора в подарок.
Преподаватель: Елена Шапаренко – магистр биологии, геронтолог, практик тибетской медицины, разработала Технологию здорового тела, автор 10 книг-бестселлеров о красоте и здоровье.
Отзывы об авторе:
19 отзывов на Info-hit.ru 📢
- Сайт: https://jgymnastics.ru.
- Цена: 1 199 ₽.
- Длительность и формат: 9 занятий. Видеоуроки с теорией и практикой.
Курс подойдет людям любого возраста и уровня физической подготовки, не требует дополнительного инвентаря. В каждом уроке детально продемонстрирована правильная техника выполнения.
В результате занятий сможете уменьшить боли в шее, пояснице и спине, узнаете, как распрямить плечи, избавитесь от скачков давления и головных болей, остановите развитие протрузий, грыж, сколиоза и остеохондроза, восстановите здоровье суставов.
Преимущества:
- Доступ к курсу на 4 месяца.
- Дополнительный текстовый материал к урокам.
- Поддержка куратора.
- Дополнительные уроки и практикумы в подарок.
Преподаватель: Елена Антошечкина – эксперт по растяжке и суставной гимнастике, автор методики оздоровления позвоночника и суставов в государственном проекте «Московское Долголетие», артист цирка РЕВЮ, опыт работы 25 лет.
- Сайт: https://www.youtube.com.
- Цена: бесплатно.
- Длительность и формат: 20-минутный видеоурок.
Комплекс начального уровня цигун, направленный на пробуждение и оживление мышц и суставов. После выполнения комплекса упражнений почувствуете легкость в теле, прилив энергии, проработаете все суставы.
Отзывы о курсе:
58 отзывов на YouTube 📢
- Сайт: https://kseniarys.ru.
- Цена: 24 900 ₽.
- Длительность и формат: 4 недели. Видеоуроки с теорией и практикой, прямые эфиры.
Курс с комплексным подходом, основанном на современных научных знаниях в области фитнес-реабилитации. Упражнения курса подойдут людям с грыжами, протрузиями, остеохондрозами, артрозами. Заниматься также можно беременным.
В результате регулярного выполнения упражнений снимете нагрузку с суставов, улучшите осанку, гибкость спины, сформируете красивую походку и двигательный контроль, избавитесь от ноющих и простреливающих болей в разных отделах позвоночника и коленях.
Преимущества:
- Преподаватель отвечает на вопросы участников в течение трех недель.
- Есть урок с дополнительной информацией и пояснениями.
Преподаватель: Ксения Рысь – сертифицированный инструктор по реабилитационному фитнесу с инструкторским стажем 9 лет.
- Сайт: https://spinadovolna.ru.
- Цена: 2 900 ₽.
- Длительность и формат: 8 занятий по 25-45 минут. Видеоуроки с тренировками.
Курс направлен на решение различных проблем со спиной, подойдет для людей с любым уровнем физической подготовки. Состоит из эффективных уроков-тренировок, во время которых интенсивно проработаете мышцы спины и суставы.
С помощью тренировок сможете снять боль в спине, убрать зажимы, боль в шейном и поясничном отделах, раскрыть грудной отдел и выпрямить плечи, проработать мышечный каркас и поправить осанку.
Преимущества:
- Заниматься можно в своем темпе.
- Доступ к курсу на 1,5 месяца.
Другие курсы школы:
- Здоровая спина plus size – курс для людей с избыточным весом, которым запрещены тяжелые физические нагрузки, сможете полностью избавиться или сильно уменьшить боли в спине, шее и пояснице.
- Здоровая спина 55+ – мягкие упражнения с умеренной нагрузкой для людей старше 55 лет, которые позволят убрать боль спине и пояснице, сделать суставы более эластичными.
- Осанка и лицо – поправите осанку и сделаете спину более прямой, освоите техники для повышения общего тонуса лица.
- Сайт: https://hochu-shpagat.ru.
- Цена: от 1 658 ₽/мес с рассрочкой, от 7 000 ₽ за курс в зависимости от тарифа.
- Длительность и формат: 4 учебных модуля. Видеоуроки с тренировками.
Программа курса основана на мягком растяжении и не требует специальной подготовки, включает в себя приемы ЛФК и пилатеса. Получите пошаговый план тренировок, выполнение которых привете к естественному омоложению и красивой здоровой осанке.
В результате курса поймете, как перестать сутулиться, сможете подтянуть тело, бока и живот, улучшите сон и избавитесь от головных болей, научитесь самостоятельно расслаблять мышцы спины после рабочего дня, устраните отечность на лице и теле.
Преимущества:
- Доступ к курсу от 2 до 12 месяцев в зависимости от тарифа.
- Поддержка кураторов.
- Возможность выиграть приз «Путешествие на Мальдивы»
Преподаватели:
- Елизавета Буданова – мастер спорта по художественной гимнастике, сертифицированный тренер Ассоциации профессионального фитнеса (FPA), имеет высшее образование в сфере ФК и спорта, опыт работы тренером 12 лет.
- Никита Малючик – врач-травматолог, остеопат, ортопед, кинезиолог, автор результативных техник коррекции фигуры, мануальный терапевт.
Отзывы о курсе/школе/авторе:
30 отзывов на Tinkoff.ru 📢
- Сайт: https://new.osanka.pro.
- Цена: 5 500 ₽.
- Длительность и формат: 22 занятия. Видеоуроки с упражнениями.
Программа курса представляет собой комплекс упражнений, состоящих из основ гимнастики, хореографии и восточных практик. В курсе задействовано три вида активности – разминка, растяжка и укрепление.
В результате занятий избавитесь от болевых ощущений в спине, шее и пояснице, сможете удлинить и выровнять всю линию корпуса, начнете легко держать осанку, разовьете пластичность и гибкость в спине, улучшите самочувствие.
Преимущества:
- Доступ к курсу на 3 месяца.
- Есть бонусная медитация.
Преподаватель: Наталья Басанская – профессиональная танцовщица, хореограф, сертифицированный коуч, бизнес-тренер, эксперт сферы «интеллект тела», более 18 лет опыта развития карьеры в тренерской и педагогической деятельности.
- Сайт: https://byssfit.ru.
- Цена: 6 990 ₽.
- Длительность и формат: 10 тренировок по 17-23 минуты в формате лайф-занятий.
Курс направлен на коррекцию осанки, снятие напряжения и улучшения здоровья с помощью упражнений. Онлайн-тренировки представляют собой простые комплексы с гимнастикой для расслабления и мягкого вытяжения мышц, улучшения подвижности грудного отдела и тазобедренных суставов.
В результате выполнения упражнений уберете скованность и тонус спины, проработает искривления, снимете зажимы и уберете прострелы, исправите осанку, улучшите сон и дыхание, снизите усталость после трудового дня.
Преимущества: доступ к курсу на 1 год.
Преподаватель: Соня Солдатова – фитнес-тренер, фитнес-блогер, тренер по осанке и здоровью спины, владелица фитнес-студии для женщин в Москве.
Полезное видео
Как китайских детей учат держать осанку:
Можно уловить суть — если голова будет прямая, то и спина тоже.
Почему осанка важна? Это не только красиво, но и физиологично. Правильная осанка держит позвоночник от шеи до копчика, не давая ему искривляться, вы не страдаете от болей в шее, грудном отделе и пояснице, выплачивающего живота и других последствий.
Вот вам тренировка осанки: положите на макушку головы монету. Постарайтесь ходить с ней так долго, как сможете удерживая ее на макушке. Вы поймете какие мышцы отвечают за осанку и здоровье вашей спины. Это упражнение держит тонус этих мышц. Повторяйте его регулярно.
Курсы для тренеров
- Сайт: https://курсы-фитнеса.рф.
- Цена: 14 900 ₽.
- Длительность и формат: 3 месяца, 300 часов. Теоретические и практические видеоуроки, текстовые файлы, итоговый экзамен.
Курс подойдет всем, кто хочется стать профессиональным тренером. Программа включает в себя теоретические и практические дисциплины, а также курс по оказанию доврачебной помощи. В результате обучения освоите общую теорию фитнеса и овладеете техникой выполнения упражнений по направлению «Здоровая спина».
Преимущества:
- Диплом о профессиональной переподготовке с приложением и сертификат международного образца.
- Возможность пройти программу и сдать экзамен быстрее.
Ваш диплом и сертификат:
Отзывы о школе:
193 отзыва на Яндексе 📢
- Сайт: https://start-fit.ru.
- Цена: 1 308 ₽ при делении на 6 платежей, 7 850 ₽ за курс.
- Длительность и формат: 10 ак. часов. Практический онлайн мастер-класс.
Программа курса состоит из теории и практики и содержит только прикладную информацию, которую можно сразу применять на практике. Обучение подойдет как новичкам, так и опытным фитнес-тренерам.
Изучите строение и функции позвоночника, научитесь разрабатывать эффективные тренировочные программы в различных областях, освоите комплекс упражнений для поддержания здоровья позвоночника.
Преимущества:
- Диплом о профессиональной переподготовке.
- Возможность получить семинар в подарок.
Ваш диплом:
Отзывы о школе:
113 отзывов на Яндексе 📢
- Сайт: https://course.rostfit.ru.
- Цена: по запросу.
- Длительность и формат: 10 учебных модулей. Текстовые и видеоуроки, мастер-классы, прямые эфиры.
Курс подойдет для начинающих и опытных персональных тренеров и тренеров групповых программ, специалистов в сфере ЗОЖ, врачей, массажистов, тренеров танцевальных направлений, артистов цирка и балета и всех, кто хочет улучшить свое здоровье.
В результате обучения получите руководство к составлению программы оздоровительной тренировки, освоите безопасные техники выполнения ключевых силовых упражнений, изучите строение позвоночника и крупных суставов, научитесь видеть ошибки в движениях позвоночника.
Преимущества:
- Сертификат о прохождении курса.
- Доступ к урокам на 3 месяца.
- Разборы вопросов с преподавателем в прямых эфирах.
Преподаватель: Дмитрий Семенов – сертифицированный персональный тренер более чем 10 обучающих компаний, в том числе международных, 14 лет в фитнесе, член Союза реабилитологов России.
- Сайт: https://online.raobe.ru.
- Цена: 3 000 ₽.
- Длительность и формат: 144 часа. Видеоуроки, экзамен.
Курс подойдет для специалистов со средним профессиональным и высшим образованием в области физической культуры и спорта, педагогов по физической культуре, руководителей спортивных организаций.
В процессе обучения рассмотрите вопросы функциональной анатомии мышечной системы, изучите основы биомеханики, разберетесь в анатомо-физиологических особенностях позвоночного столба, овладеете медико-биологическими особенностями фитнес-тренировок по программе «Здоровая спина».
Преимущества:
- Удостоверение о повышении квалификации.
- Есть обратная связь и оценка результатов.
Отзывы о школе:
9 отзывов на Яндексе 📢
- Сайт: https://www.fitness-school.ru.
- Цена: 15 000 ₽.
- Длительность и формат: 32 часа. Видеоуроки, текстовые материалы, итоговая аттестация.
Программа представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц, суставов тела человека, укрепление связочного аппарата, способствует повышению гибкости и выносливости организма.
Курс рассчитан на как на студентов с минимальным стажем работы в фитнес индустрии, так и на опытных инструкторов групповых программ, желающих получить знания в новой области фитнеса.
Преимущества:
- Сертификат и свидетельство о прохождении курса.
- Кураторская поддержка.
- Возможность бесплатно посетить по одному очному занятию с каждой программой курса.
Преподаватель: Алена Савченко – профессионал в сфере фитнеса с многолетним опытом тренерской работы, имеет собственные разработки в области методики фитнес-тренировки, принимала участие в предсоревновательной подготовке спортсменов по бодибилдингу и бодифитнесу, призер Чемпионата Московской области по бодибилдингу и фитнесу 2023.
Ваш сертификат и свидетельство:
Отзывы о школе:
55 отзывов на Яндексе 📢
Заключение
Сильная спина – залог хорошего здоровья и самочувствия. Если мышцы спины в тонусе, становится легче выносить физические нагрузки, снижается риск заболеваний опорно-двигательного аппарата. Привычка регулярно заниматься позволит поддерживать мышечный корсет в здоровом состоянии. Рейтинг, который я подготовил, поможет вам подобрать наиболее подходящий курс для себя.
Если вы уже занимались на одном из этих курсов, буду рад узнать ваше мнение в комментариях. Может быть, я упустил стоящий курс? Напишите мне!