Чтобы способствовать аутофагии мозга, важно уделять первостепенное внимание восстановительному сну. Сон необходим для отдыха, восстановления и регенерации клеток. Это означает, что сон способствует аутофагии мозга. Я рекомендую ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать свой циркадный ритм и цикл сна. Избегайте еды, особенно сахара и кофеина, ближе ко сну. Вместо этого выпейте травяной чай или стакан воды.
Выключайте электронику за несколько часов до сна. Вместо этого займитесь чтением, разгадыванием кроссвордов, ведением дневника, приемом ванны, медитацией и молитвой. Позаботьтесь о том, чтобы ваша спальня была безопасной и расслабляющей: удобная кровать, постельные принадлежности, подушки и затемненные шторы. Солевая лампа или диффузор с эфирным маслом лаванды также могут оказать успокаивающее действие.