Как часто вы замечаете, что даже после сна в 8,10,12 часов чувствуете себя уставшим и разбитым? На это есть свои причины. Рассмотрел их с точки зрения нейрохакинга в этой статье и рассказал, как выйти из состояния истощения.
Существует исследование, которое доказывает: когда человек находится в состоянии полного истощения, он меньше всего склонен к действиям, которые бы помогли восстановить энергию.
💭Чем меньше в нас сил, тем ниже вероятность, что мы сможем качественно восстановить свои силы.
👉🏻Например, когда человек уже истощен морально и физически — он:
— начинает прилагать ещё больше усилий для решения повседневных задач и вопросов
— перестаёт делать перерывы
— чаще засиживается на работе
— хуже питается и уделяет меньше внимания здоровью
4 причины: почему появляется этот парадокс восстановления?
— высокая негативная активация
— истощение физических ресурсов тела
— постоянная вовлеченность в факторы стресса: работа, которая требует внимания, минимум времени на отдых и т.д.
— истощение энергетических ресурсов тела
Происходит выброс гормонов стресса и снижение гормонов счастья. Это вызывает раздражение, напряжение, злость и ухудшает возможность восстановиться на телесном уровне.
Бывает так, что снижается желание потреблять пищу, ухудшается сон, сил на физическую активность нет. Всё это могло бы повысить ресурс, но даже на такие действия нет энергии. Получается, замкнутый круг.
💡Как же выйти из этого состояния?
Выход из этого замкнутого круга начинается с осознания — «Да, я сейчас истощен и мне необходим отдых». А затем необходимо:
1. Психологически отстраниться от работы
Можно переключиться на любой другой вид деятельности, чтобы сменить фокус внимания и ответственности.
Даже небольшое отвлечение на 5-10 минут уже сработает. О том, как качественно провести это время — делился в телеграм-канале ранее.
Но социальные сети лучше не использовать в качестве отдыха от основной работы. Дофаминовая система все равно продолжает функционировать, а значит — не может расслабиться и отдохнуть.
2. Включить любую подходящую для вас физическую активность в распорядок дня
А если она будет проходить ещё и на свежем воздухе — тело быстрее начнёт восстановление. Это на телесном уровне стимулирует гормоны счастья.
3. Использовать гигиену сна
Воздержаться от кофеиносодержащих продуктов, алкоголя. Использовать диджитал-детоксы перед сном и исключить активность, которая изматывает и ухудшает сон.
Старайтесь не доводить себя до подобного состояния. Для этого можно чередовать режимы рабочей активности с паузами на 5-10 минут, чаще выбирать то, что доставляет удовольствие, но при этом не истощает и не вызывает стресса.
А если чувствуете, что этот замкнутый круг сильно держит вас, попробуйте внедрить в жизнь нейро-практики, которые я дал в канале ранее. Это поможет вам восстановиться.
Подробнее о том, как работает мозг и психика человека — рассказываю в своём телеграм-канале. Подписывайтесь)
причиной всему этому является отсутствие качественного отдыха , выходные -только на словах для отдыха, а на деле решаешь те вопросы , которые не успеваешь решить в будние дни
2 выходных очень мало после тяжелых 5 рабочих дней
Согласен полностью, особенно если неделя была сумасшедшей, ты просто накапливаешь усталость!
Ваша проблема - алкоголь. Достаточно от 4г этанола в сутки один раз в течении полугода, чтобы получить алкоголизм. А с ним алкогольную депрессию и слабоумие.
В 0,5 пива - 80г.
Ясен красен, у вас мозги не работают и сил нет. И вместо того, чтобы отдыхать - только больше в алкогольную наркоманию лезете. А потом начинаете искать причины в боге, гороскопах, духах, пить вытяжки из полыни и т.д. лишь бы реальную причину не замечать.
Такое именно и было, работа, работа и постоянный стресс, забывала даже поесть, как итог - довела себя до кошмарного состояния. Муж забил тревогу, стал внушать мне заняться своим здоровьем. Хорошо, что послушала. Подруга еще посоветовала кордицепс принимать, беру его от cordypower стала хорошо восстанавливаться, больше сил появилось, делаю брейки на работе и занимаюсь медитацией.