и в чем ошибка его демонизации
С развитием современной биологии, появилось огромное количество исследований, демонстрирующих разрушительное влияние стресса на все системы организма.
Вследствие этого, современное общество демонизировало стресс, утвердился ошибочный подход, согласно которому, необходимо стараться всячески избегать любого стресса.
Такой подход лишает нас одного из главных эволюционных инструментов развития, который при правильном его использовании дает огромные результаты.
Как так вышло?
Результатом такой ситуации, как это часто бывает, стала терминологическая путаница. Для того чтобы с ней разобраться, достаточно понять биологический механизм стресса и некоторые наши видовые особенности, так что погнали:
То что в повседневности называется стрессом - это, если упростить, выплеск адреналина и кортизола, в ответ на угрожающие изменения окружающей среды. Типичный пример - появление хищника. При подобной угрозе жизни и появлении этих гормонов, организм запускает большое количество реакций останавливающих все регулярные жизненные процессы и аккумулирует все ресурсы на устранение угрозы (система "бей и беги"), а после её устранения, восстанавливает экстремально затраченные ресурсы, попутно улучшая имеющиеся системы, для более эффективной защиты от будущих угроз. Так происходит эволюционное развитие.
Деструктивный стресс
Однако у человека есть уникальные особенности, кардинально отличающие его от животных, сильно усложнившие этот механизм:
Вследствие развития суперспособности нашего мозга, которая, в целях обучения, позволяет переживать опыт, который непосредственно мы не переживали, как реальный (в повседневности мы зовем её - "воображением"), выяснилось, что у этой суперспособности имеется баг: мозг расценивает воображаемые события как реальные и в ответ на них выплескивает реальные гормоны (пусть и в немного меньшем количестве).
Если захотите проверить - представьте себе возбуждающую женщину / мужчину и вы сразу почувствуете гормональные и физиологические процессы в определенных областях, тогда как никакого физического фактора возбуждения рядом с вами не появилось.
Круто конечно, но проблема в том, что такой эффект одинаков для всех гормонов, в том числе - кортизола. И представляя будущие стрессовые ситуации (например предстоящий отчет перед руководством) или вспоминая прошлые (например, неприятный разговор с близким) мы бомбардируем себя реальным кортизолом, со всеми сопутствующими негативными эффектами, влияющими на все жизненные системы организма.
Вторая причина, не уникальная для нас, как вида и заключается в том, что в естественном отборе чаще выживают особи, которые акцентируются на негативных событиях, чем на позитивных поскольку такие негативные события, как правило, влекут угрозу выживания или ухудшения других потребностей. Эта эволюционная особенность хорошо известна новостным изданиям, привлекающим аудиторию негативом, с которым проще продавать рекламные площади.
И именно поэтому почти все из нас в силу естественного эволюционного наследия, постоянно акцентируются на своём прошлом или будущем негативном опыте в своём ежедневном мышлении и негативных событиях вокруг, в результате чего испытывают регулярный систематический стресс.
Животные испытывают на себе влияние кортизола краткосрочно - сбежал от хищника, вернулся в нормальное состояние. А люди испытывают его намного чаще, иногда находясь в нем ненормально продолжительные периоды, что крайне негативно влияет на организм.
Такой вид стресса можно определить как деструктивный. Похоже, он уникален для нашего вида, однако наука уже нашла большое количество способов его утилизации и перестроения мыслительных паттернов для снижения его количества.
Утилизация осуществляется путем среднеинтенсивной физической активности, а также контролируемого адреналина.
Но важно и перестроить субъективные процессы восприятия не запуская процессы обдумывания прошлых или будущих событий. В этом направлении особенно могут быть полезны медитации.
О продуктивном стрессе речь пойдёт в следующей части.