Тут помню, тут не помню: 9 причин ухудшения памяти и 35 способов её укрепления

Случались ли у вас провалы памяти, когда не помнишь, куда положил телефон? Забыл позвонить клиенту, написать партнёру или отправить файл коллеге. Встречаешь знакомого, чьё имя и обстоятельства знакомства напрочь стёрлись из памяти. Слово крутится на языке, но… Если такое случается, вам явно не помешает прочесть эту статью.

На самом деле, моменты провалов памяти бывают у всех. Так происходит, когда нервная система перезагружается, чтобы её не закоротило совсем. С каждым днём мозгу требуется перезагружать систему всё чаще, ведь он не молодеет, а объём входящей информации постоянно растёт.

Если провалы бывают изредка и нерегулярно, всё ок, можно не волноваться, мы все такие — люди информационной эры. А вот если такое случается раз в неделю или чаще, это уже может стать проблемой в жизни и карьере.

Особенно важна твёрдая память, если от вашей сосредоточенности зависят другие люди и общие интересы. В этом случае отмазка типа “я забыл” выглядит нелепо, инфантильно и безответственно.

Учёные давно знают и не скрывают главные причины нарушения функций памяти. Они, как ни странно, напрямую связаны с образом жизни современного обывателя.

Согласно исследованиям умников из Гарварда память ухудшают как дефицит, так и переизбыток сна. За 6 лет наблюдений тестовой группы установлено, что у спящих 9 часов и больше, а равно 6 часов и меньше, эффективность мозга, в том числе и памяти, ниже чем у подопытных, получавших 7-8 часов сна.

Да кто бы сомневался. Всё самое вкусное, как правило, и есть самое вредное, такова жизнь. Токсичное воздействие на мозг любого бухла в любых дозах — давно доказанный факт. Этиловый спирт гарантированно убивает нейроны, в том числе и в гиппокампе. Дырявая память — закономерный итог регулярного геноцида клеток собственного мозга.

В Нортумбрийском университете установили, что в зависимости от интенсивности курения табака его потребители рискуют потерять до одной третьей функций памяти. А в канадском Университете Макгилл обнаружили, что от табака кора головного мозга, играющая в запоминании не последнюю роль, становится тоньше.

Не все спецсредства для изменения состояния сознания ухудшают память, но большинство — да. Однако нас с вами это не касается, верно? Вот и не будем тогда углубляться. Просто в очередной раз скажите наркотикам нет, делов-то…

Вездесущие Гарвардские ученые утверждают, что память ухудшают насыщенные и трансжиры. Они обильно встречаются в майонезах и соусах, фастфуде и готовых блюдах, промышленной выпечке и кондитерских изделиях.

Как будто этого мало, время еды тоже влияет на память. Циркадные ритмы диктуют есть днём, а спать ночью. Смотрите не перепутайте, поскольку нарушение этих занудных ритмов грозит усложнением работы всех систем организма, в том числе и лимбической, которая отвечает за память.

Умники из Университета Оксфорда доказали необходимость витамина В12 для предотвращения возрастной деменции и сохранения когнитивных способностей. Найти его можно в печени, мясе, рыбе и морепродуктах, яйцах и молочной продукции. Кроме вегетарианцев дефицит витамина В12 испытывают беременные, старики и люди, страдающие анемией.

Учёные признают, что пока не понимают точного механизма зависимости функций памяти от депрессий и неврозов, но утверждают, что такая зависимость точно есть. Утешает, что при улучшении настроения способность к запоминанию возвращается в норму.

Кратковременный стресс полезен, он “встряхивает” ленивое сознание, а заодно и тело, заставляет быстро решать и эффективно действовать. Однако постоянное пребывание в режиме перегрузки буквально сжигает клетки гиппокампа, несмотря на учащающиеся провалы-перезагрузки.

Зарядку не просто так навязывают с детства, она работает на укрепление не только тушки, но и нервно-когнитивных функций. Аэробные упражнения влекут генерацию гормонов, повышающих эффективность мозга.

Очевидно, что для сохранения функций памяти вполне достаточно выполнять рекомендации наших бабушек: вовремя ложиться спать, правильно питаться, поменьше бухать и курить, делать зарядку и хотя бы чуть-чуть пореже мутить дурь.

Если это совершенно неприемлемо, есть и другие способы, менее напряжные. Существуют даже такие методы, которые позволяют усилить память, а не просто сберечь. Об этом мы пишем в подробной статье:

Топ 35 способов для улучшения работы мозга и памяти у детей и взрослых

Крепкой памяти вам и вашим близким! Благодарим за внимание, лайки и комментарии.