Есть 2 типичные неэффективные реакции на кризис.
Это паника и отрицание.
Паникующие в тревоге и страхе, а те, кто в отрицании, считают, что это все ерунда, и собираются на шашлыки, как не в чем не бывало… Обе реакции не корректные. Разберем историю про панику.
Шаги, которые помогут разобраться с паникой:
- Вы паникуете, когда не делаете целевые действия по отношению к желаемому результату. Ваш организм в стрессе, у него режим повышенной готовности. Выделяется энергия для действий. И если вы сидите и смотрите сериалы, читает новости — вы сбрасываете энергию в никуда. А раз мозг не получает нужного дофаминчика на выделенную энергию, он вам выдаёт ещё больше энергии в виде стресса, депрессии и т. п. Поэтому, начините действовать по отношению к желаемому.
Человек увлеченный действием, сосредоточенный на действии здесь и сейчас не боится. Потому что сейчас ничего страшного не происходит. Вы дома в безопасности. Страх ваш в будущем. Но когда вы начинаете действовать здесь и сейчас — вы перестаёте быть маленьким и беспомощным. Вы становитесь активным, способным повлиять на свою жизнь.
📌 АППЕТИТ ПРИХОДИТ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ
- У вас кончаются деньги — не сидите, и не ждите, пока вас окончательно припрет. Начните заниматься поиском новых источников дохода, которые вам даны. Создайте новый источник дохода исходя из того, что у вас имеется.
- Минимизируйте паникёрскую информацию. Не читайте новости, перестаньте общаться с токсичными людьми. Если в данный момент вы прибываете в паническом состоянии — то ваше информационное пространство — это большая мусорная свалка. И если вы по 10 раз на дню туда ходите — точно запачкаетесь. Но есть и история про мир розовых пони, где всё гига-оптимистично. Ищите адекватную золотую середину.
- Паника возникает, когда ваше сознание отключено, вы захвачены инстинктами и эмоциями. Здравый ум помогает убрать панику. Посмотрите своему страху в глаза. Подумайте, чего вы конкретно боитесь? Прям сядьте и выпишите список чего боитесь. И напротив каждого варианта напишите, что вы будете делать, если случится самое страшное.
Например:
Вы почувствовали симптомы вируса у себя
- Что вы будете делать?
Вас уволили
- Что вы будете делать?
- Каков ваш план действий?
Если вы придумаете план действий против каждого пугающего события — вам станет понятно что делать, и страх уменьшиться. Люди бояться неопределенности. А когда вы знаете как себя вести при любом варианте — вы можете направить свою энергию на действия.
📌 Паника — это внезапное чувство страха, которое настолько сильно, что подавляет развитие разума и логического мышления, заменяя его подавляющим чувством тревоги и неистового возбуждения, совместимого с животной реакцией «дерись или беги».
ПРОБЛЕМЫ ВО ВРЕМЯ ПАНИКИ
- Потеря контроля над происходящим
- Не видна вся картина происходящего, пространство сужается до точки
- Не видны правильные решения
ЗАДАЧИ:
- Остановить мысленный поток
- Находиться здесь и сейчас
- Нормализовать физическое тело (гормональный фон и биохимические процессы)
- Произвести анализ текущей ситуации
- Заручиться поддержкой у близкого окружения
ЧТО ДЕЛАТЬ? (9 шагов):
- Заняться спортом, обязательно! Это позволит нормализовать гормональный фон и получиться ощущения контроля, находиться здесь и сейчас
- Нормализация сна
- Поиск специалиста для решения паники и страха
- Составить чек-лист простых регулярных действий и заполнять его (наглядно видно движение, ощущение контроля над ситуацией усиливается)
- Анализ: деньги действительно заканчиваются или только так кажется?
- Пропишите строго обо пункта: А. пересмотр расходов. Б. перераспределение средств.
- Если это не первый кризис, то как справлялись в прошлый раз?
- Найти похожие кейсы, посмотреть, как решали другие этот же вопрос. На земле 7 млрд людей.
- Поиск дополнительный возможной по привлечению финансов. Инвестора, займ у друзей, поддержка близких. Иногда бывает нужно просто попросить.
Что встроить в расписание:
- Утром: Активная ходьба в течении 40 минут. В выполнении этого упражнения важно держать свое внимание на дыхании и руках!
- Вечером: Контрастный душ или длительный душ не менее 15 минут.
- Дыхательный практики. Медленный вдох, задержка 2-3 секунды и свободный протяженный выдох с расслаблением. Длительность 15 минут.
- Не забывайте кушать. Всегда должна быть еда. Минимум 3-х разовое питание, даже когда нет аппетита. Уменьшите порции, наедайтесь на 6/10 баллов.
Когда успокаивается ум, нормализуется сон и питание — человек всегда находит способы выхода из ситуации.
Что еще можно сделать:
- Выписать список своих талантов, не менее ста пунктов. Сначала списываем очевидные, вспоминаем в чём вы хороши, можно позвонить друзьям, коллегам. Спросить в каких сферах, по их мнению вы сильны. Если сразу не получается набрать сто пунктов, выжмите на начальном этапе максимум, а потом в течение нескольких дней докручивайте и добавляйте список. Профессиональное приготовление наивкуснейшей яичницы субботним утром так же считается талантом, так что не относитесь к заданию слишком серьезно, просто выписывайте все, в чем вы хороши. Это поможет вам понять, что вы действительно молодец и сыграет для вас положительным подкреплением в условиях продолжительного заточения, самобичевания и самокопания.
- Представьте, что вы кошка и у вас 9 жизней. (как бы бредово это звучало)
Напишите список из 9 пунктов, кем бы вы хотели стать в каждой из жизней. Эти девять пунктов в той или иной степени будут перекликаться с вашими талантами выписанными выше. Выберете один из пунктов наиболее вами желаемый и напишите план реализации из 3 главных шагов.
И начните их выполнять. Один пункт плана должен содержать одно и действий, не более. Если он включает в себя несколько действий, разделите его на подпункты. Таким образом у вас получится декомпозиция, а значит ее можно разбить на ежедневные задачи.
Пользуйтесь, когда-то и мне это помогло выйти из точки ж.