Какой график работы можно назвать здоровым?

Когда работаю с ИТ специалистами, часто слышу о том, как мучительно некоторые из них переживают простои. После интенсивной работы - нужно было успеть к релизу - приходит период замедления, пара часов работы в день. А то и совсем ни одной задачи.

Кто-то отдохнет и начнет придумывать себе новые цели, задачи, обучение. Пойдет помогать кому-то, попросит проект, или возьмет отпуск. Способен долго смотреть мемы и общаться, лениться. Другим же после нескольких дней простоя становится тяжело организовать себя. Их биоритмы настолько уязвимы, что через короткое время приходит депрессивное состояние, они жалуются на самочувствие, отсутствие концентрации, возможность учебы только по часу в день. Им как будто нельзя допускать такое чередование нагрузки - то густо, то пусто.

А когда появляется большая нагрузка - несколько проектов сразу, то появляется много энергии, радость. Много взаимодействия, мотивация себя проявить, успеть к дедлайну. Ночные созвоны с американцами, отслеживать показатели проекта, сообщения по ночам и в выходные. И так на протяжении многих месяцев. Сверхэнергичность, бессонница - потом выгорание - потом см предыдущий абзац.

При нескольких повторениях такая работа у людей с биполярным расстройством, как у наиболее уязвимых, провоцирует эпизоды депрессии и (гипо)мании. День митингов, 4 дня колбасить код\дизайн\тестировать, потом ночь в барах, и два дня отсыпаться. Или любая посменная работа, когда надо иногда работать днем, а иногда ночью. Или когда 4 дня рабочих и 3 выходных. Или когда неделями нет творческого вдохновения, а потом оно просыпается, и надо без устали его реализовать.

Это та ситуация, когда надо уходить из ИТ или с любой такой работы. Потому что здесь выбор между работой и здоровьем. Эллен Франк, создатель Межличностной и социальной терапии ритмов, говорит, что нужна как можно более регулярная загрузка. Например, график с 3 дня до 11 ночи 7 дней в неделю может быть лучше, чем все вышеописанное. Ночью обязательно надо спать.

Как и кем тогда можно работать? Если в найме, то график должен быть максимально близким к биоритмам человека, жаворонка или совы. Загрузка постоянная, достаточная, при этом в терапии можно проработать перфекционизм и трудоголизм, или наоборот, стремление отлынивать от обязательств. При депрессии - лечить ее. При гипомании - регулировать режим сна терапией ритмов и медикаментами.

Иногда хорошо работать как предпринимателю, если человек сможет пережить первый период сложностей и маленькое количество клиентов, а потом не станет перегружать себя слишком большим количеством. В общем - здоровье должно быть на первом месте.