Как понять, что вы питаетесь неправильно и что делать, если фигура не устраивает?
Здоровое питание — это решение многих проблем со здоровьем, экономия и улучшение экологической обстановки. Можно сказать, что пища влияет на все клетки и органы. Помимо всего отлично влияет на фигуру и не требует полного отказа от ваших любимых продуктов. Разбираемся на примерах, почему это важно.
5 признаков, которые указывают на проблемы с питанием
1. Чувство голода. От чего может возникнуть?
Возникает, когда организму не хватает питательных элементов: белки, жиры, углеводы.
Если человек сидит на диете
- От усталости. Усталость и недосып приходят не одни, а со зверским аппетитом в придачу.
- Привычка есть быстро. Смотреть телевизор за едой приводит к чувству голода.
- Отсутствие перекусов. Пропуски еды или большие перерывы между приемами пищи.
- Чтобы избавиться от постоянного чувства голода, ешьте меньше простых углеводов. Их содержание в суточном рационе не должно превышать 10% от общей калорийности. Это крупы и каши быстрого приготовления, молочные продукты, овощи и фрукты, сладости и закуски.
- Лекарства. Некоторые таблетки также могут вызывать чувство голода.
2. После приема пищи быстро почти сразу ощущается чувство голода
Обычно это происходит, если вы едите блюда ненасыщенные. Попробуйте есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка. Полуфабрикаты и готовые продукты содержат большое количество усилителей вкуса и химические добавки, что тоже может влиять на чувство насыщения.
Однако причины могут быть и другие (диета, прием лекарств, употребление алкоголя, cладостей и др.) В таких случаях стоит обращаться к диетологу для выявления причины и составления индивидуального плана вашего питания.
3. Наличие лишнего веса и целлюлита
Чаще всего негативное влияние оказывают продукты с высоким содержанием жира. (сливочное масло, фастфуд, выпечка, чипсы, сухари, газированные напитки)
Низкий уровень активности — у людей, которые занимаются спортом, или хотя бы поддерживают высокую бытовую активность, такая проблема встречается гораздо реже.
- Стресс — переживания сказываются на питании, сне, самочувствии и вашем здоровье.
- Вредные привычки — курение и злоупотреблении алкогольными напитками.
4. Проблемы со стулом. Почему?
Обезвоживание. Взрослому человеку нужно пить примерно 1-2 литра в день, в зависимости от массы тела и активности.
Вредная пища. Если организм понимает, что пища опасна для него, то может просто не переваривать ее. Так вредная еда и вызывает запоры.
- Большое количество белка. Иногда желающие похудеть, пробуя белковые диеты, ухудшают пищеварение и нагружают почки. Везде важна мера!
5. Проблемы с кожей
Прыщи, угри, акне могут появиться в связи с гормональным нарушением, с высоким уровнем жирности кожи, а также из-за неправильного питания.
Вредная еда, которая может отразиться на вашей коже:
Сладости и шоколад
Газированные напитки
- Фастфуд
- Кофе
Вывод
Важно соблюдать меру! Каждый человек и организм индивидуален. Не стоит ограничивать себя полностью в шоколаде, только потому что в нем много сахара или в кофе, потому что плохо влияет на кожу. Поверьте, если вы будете соблюдать баланс и меру, то ничего страшного не произойдет. Например, если раз в месяц выпить банку колы, то терпимо.Правильное питание — это не значит что нужно совсем отказаться от всех продуктов, с большим количеством сахара и соли, алкоголь и сладкие напитки, фастфуд. Если не получится полностью отказаться, пробуйте постепенно отказываться, заменяя другими продуктами. Так вы найдете для себя новые вкусы и уже фастфуд, чипсы, кола, алкоголь, шоколад вам будет не так интересен.
Также важный момент — это лень. Безусловно есть люди, которые по состоянию здоровья не могут прийти в форму. Но часто люди из-за лени и мотивации себя перестают контролировать.
Лучше всего проанализировать свой рацион самим и сделать вывод, большинство людей в России, да и в мире питаются непонятно как. И это происходит из-за нехватки времени, депрессий, не умений и не знаний как готовить. Но еда попадает внутрь и это очаг всех болезней. Очень хотелось бы донести до людей ценность того, что мы едим и относиться к этому с большим вниманием. Любите себя!
" ешьте меньше простых углеводов. Это крупы, каши, макароны, хлеб из цельнозерновой муки, овощи и фрукты." - автор к простым (они же "быстрые") углеводам относит каши, цельнозерновую муку и макароны из нее, овощи и все фрукты...
Это просто стыдоба писать статьи о еде после такого - богатые клетчаткой - именно СЛОЖНЫМИ углеводами, полезными и насыщающими надолго, при этом некалорийными в большинстве своем - продукты нарекать "простые углеводы"...
Тсс, тихо... не открывайте тайну, что можно есть хорошие макароны и худеть...
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на ограничения в удовольствии от еды))
С вашим подходом лучше всю жизнь пролежать на диване и есть всё подряд смотря телевизор? 😔
Чтобы направлять её в основном на:
- приготовление еды
- или на посещение мест для еды
- на удовольствие от фотографирования еды
- на поглощение еды
- на борьбу с последствиями от поглощения вредной, лишней еды.
и от членов
Это все очевидные вещи, известные всем. В чем смысл статьи?
А почему тогда такая статистика сахарного диабета в мире? и очереди в Макдональдс? Видимо не совсем очевидная вещь)
Самый простой выход - сказать, что такой меня создал бог, а тех кто с этим не согласен обвинить в женоненавистничестве.
не жирная, а бодипозитивная, бл...! )))
как понять, что питаешься неправильно?
Комментарий недоступен
Что-то в этом есть. Спасибо за наводку. 🤝
какая же это раздутая тема, распиаренная модой и грамотным маркетингом.... Нет на самом деле никакого Правильного питания, точнее оно есть но это немного не то о чем все думают. Еда не делится на полезную и не полезную, все дело в том когда и сколько вы едите. Ну и в крайности упираться тоже не стоит, ешьте максимально разную еду!!
Статья даже не странная и не "да это все знают".
Статья очень плохая, просто мусор. Набор надерганных фраз. Часть ок, часть нет.
По хорошему её надо удалить чтобы не загрязняла ресурс
А вы эксперт, чтобы говорить, что это мусор и нужно удалить? Создайте свой ресурс и там вносите свои правила) Просто в шоке читать комментарии людей, которые сами ничего не пишут, а только распыляются пустыми словами. Эта статья через пару дней уйдет вниз и в архив, не вижу проблемы и чем она вам мешает?) Не нравится тема, просто пройдите мимо.
Проблема в том, идеалы красоты сейчас нереальные без редчайшей генетики и.или постоянных занятий с разного рода добавками. Обычная девушка может хоть на уши встать, но ноги не удлинишь, ширину костей не исправишь и так далее.
Вздор, посмотрите кого сейчас облизывают фанаты. Там далеко до идеалов красоты 90-х. Эмия Кларк - гном с бровями, Зендея и Фрейя Аллан - доски. Актрисы из сериалы странные дела - обычные среднестатистические девушки
от природы/от генов имеет пропорциональное тело, иначе её тысячи предков не могли бы привлечь партнера и родить следующее поколение.
Да просто надо смотреться в зеркало - если нравится, то все норм. Не нравится - либо смириться, либо менять
Все! Теперь я познал Истину!
Вывод настолько глубокий, как и статья в целом.
Мне вот только интересно
Это крупы, кашиа что, есть люди, которые просто крупу жрут как есть?
Блин, какой-то банальный набор слов...
Странная статья.
Вода мокрая.
Очередной бабапост....с заголовка можно тупо не читать!
полностью согласна, чем больше себе не позволяешь. там больше риск, что через какое-то время, как наешься...лучше по чуть-чуть, но всё кушать. Организм сам подскажет, что он хочет. Главное, соблюдать МЕРУ
считайте каллории, после 6 не есть. побольше воды)три главных секрета
три столпа заблуждений тащемта, но для плебса сойдёт
Правильное питание, спорт, я еще нутрилайт пропивала для нормализации работы кишечника, и теперь и фигура устраивает и кожа выглядит отлично
рад что теперь вы с нами, ждём инсайтов о правильном питании и спорте
Чтобы такое съесть, чтобы похудеть))
Как-то раз к обычному участковому педиатру пришла мама с сыном и спросила:
"-Доктор, а почему мой сын плохо ест, у него болит голова и он такой бледный?"
Доктор посмотрел на ребёнка, направил его на все возможные анализы: анализ крови, мочи, кала на паразитарные инфекции и ЭКГ. Опросил маму о том, как он ест, спит, чем занимается и попросил записаться после всех обследований.
Через неделю мама пришла с сыном. Доктор посмотрел все результаты анализов, взвесил сына, и высказал вердикт:
"-Ваш сын ест фастфуд и это плохо. Ваш сын ложится спать в 12 часов ночи и встаёт в 6 и это плохо. Ваш сын весь день играет в телефоне игры и это плохо. А в целом он здоров."
Доктор недовольно посмотрел на маму, на сына и пошел поесть.