Что только не называют сейчас выгоранием, но в 90% случаев это не выгорание. В этом смысле стоит даже порадоваться, что только малая часть людей реально столкнулась с истинным выгоранием. В статье найдете таблицу для предварительной самодиагностики эмоционального выгорания.
Вот что важно понять. Если тебе плохо, если у тебя нет сил продолжать работу, если у тебя наворачиваются слезы, когда ты сравниваешь себя с конкурентами, если тебе тяжело взаимодействовать с коллегами и клиентами, если тебе в тягость твоя работа, если ты начал саботировать свои обязанности и начинаешь просматривать вакансии в других компаниях – это еще не всегда выгорание.
Это МОЖЕТ быть как выгоранием (и если это реально оно, то беда) или это только КАЖУЩЕЕСЯ выгорание, но с этим состоянием можно справиться довольно легко.
У настоящего выгорания есть четкие признаки, есть критерии, по которым можно понять, что это оно и есть.
Да, когда тебе плохо на работе или от мыслей о работе – это симптомы выгорания, это звоночки, на которые нужно обратить внимание и срочно принимать меры.
И хорошая новость в том, что в 90% случаев ты еще не выгорел, тебе можно быстро и эффективно помочь и всё исправить. И чтобы в этом убедиться, нужно провести диагностику выгорания. Нужно найти триггеры твоего состояния, посмотреть насколько ты просел в эмоциональном плане, посмотреть как откликается твое тело на то, что с тобой происходит и потом принимать решение, что с этим делать.
Чувствуешь, что тебе плохо на работе?
Самостоятельно можно проверить себя по следующей таблице, ответив себе честно на девять вопросов и посчитав баллы:
Ответы на каждый вопрос оцениваются по 4-х балльной шкале:
почти никогда – 0 баллов,
иногда – 1 ,
часто – 2,
почти всегда – 3 балла.
Оценка результатов
Суммарный показатель эмоционального выгорания:
менее 3-х баллов – низкий;
3-12 – средний;
выше 12 — высокий.
Что делать дальше?
С выгоранием лучше не шутить. Если по таблице вы получили менее трех баллов, то можно обойтись профилактикой: наладить сон, режим работы и отдыха, физическая активность и т.п.
Если у вас от трех баллов и выше – это повод серьезно задуматься о своем образе жизни и проанализировать, что является вашим стрессором, что истощает вашу нервную систему и срочно разбираться с причинами, пока нервная система не перешла в стадию истощения.
Самые частые причины-стрессоры (то, что приводит к выгоранию):
- негативная атмосфера в рабочем коллективе;
- плохие отношения с руководителем / подчиненными;
- регулярное невыполнение KPI, неудачи в выполнении должностных обязанностей;
- нарушение режима работа-отдых, чрезмерная нагрузка, работа по вечерам и на выходных;
- перфекционизм, чрезмерные требования к себе;
- нелюбимая работа, страх потерять работу, неудовлетворенность уровнем дохода.
Любой негатив на работе, длящийся долго (долго не решаемая проблема), может стать причиной сначала эмоционального, а потом и профессионального выгорания.
И если с эмоциональным выгоранием можно достаточно легко справиться с помощью специалиста, то если проблема перешла на уровень профессионального выгорания – решением будет только смена работы + помощь специалиста.
В большинстве случаев рекомендована работа с психологом, в случаях высокой степени выгорания может потребоваться уже помощь психотерапевта.
Если данная тема интересна читателям VC.ru, я мог бы писать еще и раскрыть тему больше. В комментариях прошу задавать вопросы.
С уважением, бизнес-психолог Вадим Фогель