Как вставать до 6 утра каждый день
Всем привет! Вы когда-нибудь пробовали развить привычку вставать в 6 утра каждый день?
Большую часть моей жизни, это была единственная привычка с которой я не мог справиться. Но недавно (в прошлом году) я разобрался с этим.
Когда я начал вставать рано утром, я понял, что я могу сделать до 12 часов дня намного больше, чем раньше делал за целый день.
Плюсы раннего подъема:
1. У меня получается сделать много запланированных вещей
2. Меньше окружающего стресса
3. К 17:00 я могу уже отдыхать и проводить время с близкими людьми
Если вы работаете на работе с 9 до 18, то вы можете использовать утро для того, чтобы посвятить его своему хобби, сделать зарядку, или начать писать.
Существует много вещей, которые можно сделать с утра, но главный вопрос: Как же всё-таки встать так рано?
Вещи, которые помогли мне, вставать раньше 6 утра.
Чтобы изменить свою привычку, для начала вам стоит разобраться с тем, зачем вы это делаете. Когда вы сфокусируетесь на том, какое преимущество это принесет вам в будущем, вы сможете намного легче применить это в своей жизни.
Типичная история
За день до утреннего подъема я был замотивирован и входновлен. Я с нетрпением ждал завтра и хотел поскорее проснуться и изменить свою жизнь. Но потом прозвенел будильник, я встаю, 6 утра, я очень уставший и невыспавшийся, продлеваю и продлеваю будильник, пока не наступает 8 утра.
Что случилось? Я не спланировал свой следующий день. Я был замотивирован встать пораньше, но у меня не было ответа на вопрос что я буду делать дальше. Мне нужен был список задач, что делать с утра (шаг 1, шаг 2, шаг 3). И сейчас речь не о том, чтобы почистить зубы или принять душ. Я говорю о большой цели.
Например: Зачем я встаю так рано? я хочу написать книгу. Отлично.
Во тебе список задач:
шаг 1: написать 100 слов.
шаг 2: написать 10 страниц.
шаг 3: закончить первую главу.
(шаги надо сделать настолько легкими, на сколько это возможно)
Когда вы ответите на вопрос: "Зачем?" вы наконец сможете встать рано утром.
Как делаю я?
Перед сном я составлю список из 3 самых важных вещей, которые мне надо сделать завтра.
Для того чтобы вставать рано, вам нужна цель. Найдите то, что вас вдохновляет.
3 совета, которые помогут вам
Совет №1. Будильник.
Положите телефон не возле кровати, а куда-нибудь подальше. Когда мы лежим в кровати, очень трудно перебороть себя и вылезти из под тёплого одеяла. Одна из немногих вещей, которая может помочь - раздражающий звук будильника. Вам в любом случае придётся встать, чтобы его выключить.
Совет №2. Стакан воды.
Перед сном оставьте себе целый стакан воды возле будильника и когда вы встанете выключать будильник выпейте целый стакан. Лично мне это помогает проснуться и не лечь снова в постель.
Совет №3. Одно и то же время.
Это важный совет, который помог мне не только встать единожды, но и придерживаться этой привычки долгое время. Необходимо вставать в одно и то же время каждый день, но идти спать только тогда, когда вы уставший.
Может быть я не лягу до 12 часов ночи, и смогу поспать только около 6 часов и это будет плохо в краткосрочной перспективе, но на следующий день я буду таким уставшим уже к 9 вечера, что я усну намного быстрее и придержусь своей привычки.
Когда вы сильно привыкните к постоянному подъему в одно время, вы сможете вставать даже за пару минут до будильника.
Что если я не один?
Объясните своему партнеру зачем вы это делаете.
Во-первых, это не разозлит его, когда он неожиданно услышит будильник в 6 утра.
Во-вторых, это создаст отчётность перед кем-то. Вы же не тот человек, который не держит своего слова. Если вы скажите, что вы хотите встать пораньше, то вы и встанете пораньше. Ведь вы не хотите опустить себя в глазах другого человека.
Создайте отчётность перед кем-то.
Если у вас нет партнера, вы можете договориться с другом о том, чтобы вместе вставать в 6 утра и для подтверждения этого отправлять сообщение в мессенджере
. Если у вас нет друзей, то... я думаю существует много сайтов, где вы можете найти их (Или же вы можете написать мне в телеграме)
Я понимаю, что первые несколько дней тяжелые, но подумайте о долгосрочной перспективе.
Вот список вещей, которые возможно помогут вам спать лучше:
- Маска для сна
- Беруши
- Шторы
- Увлажнитель воздуха
- Звук дождя
И вот последняя вещь, которая может помочь.
Сделайте эту привычку максимально простой. Не пытайтесь взяться за всё и сразу. 20 ПРИВЫЧЕК ЗА ОДИН ДЕНЬ. Нет, не стоит. Оптимально добавлять по 1 привычке раз в 45-90 дней. Представьте, за один год вы сможете добавить в свою жизнь до 8 привычек. Не говоря уже о более длительном промежутке, 10 лет, 20 лет.
Если я не назвал какие-то приёмы, которые помогли вам вставать в 6 утра, то пожалуйста напишите в комментариях.
Если вам нравится такой контент или вы просто хотите следить за мной, то вот мой телеграм блог.
Как вставать до 6 утра каждый день
У меня дочка встаёт в 6 утра, подходит к моей кровати и говорит ПАПА ИДЁМ.
Конец статьи, методология за 5 сек.
5 сек? или один коитус 30-45мин, 9 мес ожидания, затем от 3 до 5 лет пока говорить начнёт и только потом профит.
прям моя ситуация (: я в целом и до ее появления встала в 5, но когда появилась она, силы куда то разом пропали что бы вставать в 5, теперь она мой будильник, мы просто встаем в 6 вместе, пока мама спит
Ну допустим, а если я 13 летний пацан то что, мне детей завести надо, или пока всё таки может будильник 😁🤣
Заводить детей только ради этого - глупо.
Понятная и толковая статья. Только вот у меня другая задача - как ложиться вовремя спать?!(((
Не брать в руки телефон после ужина.
Хороший вопрос. Напишу отдельную статью. Stay tuned
Чтобы вставать в 6 утра не нужна ни какая магия. Надо просто вставать, а не придумывать оправдания почему это не надо делать. Я встаю в 6 утра уже много лет подряд. Последнее время в выходные встаю около 5 утра, т.к. меня ждет длительная пробежка.
Все просто - просто вставай!
те, кто "просто встает", как вы - называются жаворонками. И они не читают таких статей, эта проблема их не волнует.
Это как если бы ползающий малыш пытался выспросить у взрослого, как научиться ходить. "Просто встаю, и иду, что такого-то?"
Это правда. В статье я просто описал методы, которые могут помочь
Главный вопрос не в том, как вставать в 6 утра, а - зачем.. имхо, конечно )
У каждого своя мотивация. Лично мне нравится ранний подъем тем, что мне просто нечем заняться. Меня не отвлекает телевизор, соц. сети (т.к. большинство товарищей спят) не мешают родные люди в квартире. Я составляю список и знаю чем займусь в это утреннее время, а не распыляюсь на всё подряд, как это обычно бывает.
Зачем? Надо высыпаться.
Никто не говорит о том, чтобы сократить количество часов сна. Вы всё так же будет спать 8-9 часов как и раньше. Разница лишь в том, что вы будете ложиться чуть раньше, чем обычно
Если есть ради чего вставать, то ненужны никакие спойлеры и примочки для этого.
Да, вы правы. Я лишь описал методы, которые могут помочь в этом
Если вы не почасовой работник, то лучше поспать подольше. Даже, если вы крутой бизнесмен, то рано утром суды, налоговые, банки и контрагенты все равно не работают. Что бы к часу успеть на встречу-другую можно проснуться в 11, сходить в бассейн, позавтракать и только ехать на то, что принято называть работа. А размышлять о делах можно и в бассейне, и в машине, и ресторане за завтраком.
Я согдасен с тем, что этот режим не для всех. Описанная вами ситуация тоже возможна
Ага, вставать в 6, к 12 делать кучу дел... и уже к обеду писецки начинает рубить. До 18 дожить можно - но потом уже не особо чего-то хочется. кроме как овощить. Хотя, возможно, аффтар еще слишко молодой для таких проблем.
Такая ситуация происходит из-за недостатка сна. Я не говорю о том, чтобы лишить себя часов сна. Надо спать 8-9 часов. И если вы этого не будете придерживаться, то да, вас действительно будет рубить
Нет, не пробовал, не понимаю зачем мне вставать в 6 утра. Для меня нет разницы ложиться в 22:00 — вставать в 06:00 или ложиться в 01:00 — вставать в 9:00—10:00? Количество часов бодрствования же одно и то же, поэтому я предпочитаю вставать и ложиться тогда, когда мне комфортно. Но это мое отношение к вопросу.
Вы полностью правы, Андрей. Действительно нет никакой разницы. Главное делать так, чтобы было комфортно. Я лишь описал режим, который подходит лично мне. Вы можете попробовать, если не понравится, то и не надо продолжать. Опять же, главное здесь комфорт
зачем ?
Он же написал - чтобы, типа, больше успевать и чтобы насладиться утренним покоем, когда никто не отвлекает. Хотя, например, я использую для наслаждения покоем время после 22 часов вечера и до 4 утра.
Комментарий недоступен
А какая разница во сколько вставать, если в сутки те же 7-8 часов нужно спать?
Не стоит лишать себя часов сна. Это будет очень сильно влияет на ваше здоровье (и вы скорей всего из-за этого умрете на пару лет раньше и всё равно не сэкономите время)
Ответ: завести детей.
Не надёжно. Они вырастут и бросят тебя. Или их украдут и вывезут в дагестан. Или под машину попадут и помрут. Дальше что будешь делать? Новых заводить? Так никаких детей не напасёшься, очевидно же.
Заводить детей только ради этого - эгоистично и не разумно
Циркадные ритмы? Нет, не слышал....
https://clck.ru/P4Daj
Не очень понимаю к чему это. Циркадные ритмы могут перестроится. Тем более вставать в 6 утра это достаточно естественный режим сна для людей. (Раньше люди ложились спать с заходом солнца и вставали с восходом)
Комментарий недоступен
Комментарий недоступен
Это правильно. Хорошо, что вы нашли идеальные часы для себя. Я лишь описал идеальные часы сна для себя. И да, не стоит через силу вставать в 5 утра лишь из-за того, что так делают миллиардеры
Неужели на виси простых работяг нет и никому не надо на работу утром?) Чтобы добраться на работу например к 8 обычно в 6 утра и просыпаются
Комментарий недоступен
Нет, тут одни визажисты, фотографы, дизайнеры, клепатели саетов на JS и PHP, манагеры, клепатели статеек, коучи, трейдеры, продавцы, маркетологи и прочая шелупонь.
Начал вставать в 5:30 - 6 утра, потому что солнце жарит прямо на мою кровать. Очень понравилось, прям другая жизнь. Раньше спал до 10-11, иногда и до 12.
Та же ситуация была. Пошел по другому пути - шторы поплотнее)
Это классно!
Ложусь в 4...6 утра, встаю в 14:00.
Значит, я не один такой )
Appi retelling привет:)
Знаю этот паблик, но при чём здесь это?
Это все из области 2-х литров воды, 10К шагов, считать овец перед сном, есть пророщенную пшеницу и т.д.