Зимнее закаливание и дофаминовый коктейль для мозга: личный опыт моржа-маркетолога

Моржевание совершенно неожиданно может оказаться одним из самых приятных увлечений в жизни. И это стоит попробовать!

Осознание этого пришло ко мне, когда я ехал домой на велосипеде после очередного осеннего заплыва. Вода в Волге была еще не совсем холодная — около 6 градусов, а на улице светило теплое октябрьское солнце.

Меня зовут Борис, с 2015 года я занимаюсь интернет-маркетингом в IT и Digital — проектах. Все, кто работает удаленно, часто с ненормированным графиком, понимает, как важно стараться разнообразить свой день активностями, чтобы жить было приятно, и ум всегда был светлым, а настроение приподнятое. Иначе зачем это все! :-)

Одной из таких активностей в последние 5 лет для меня стало моржевание! Купаюсь я круглый год и почти не прерываю этот процесс. За это время у меня накопилось много опыта и мыслей на тему закаливания, которыми я хочу поделиться. Под моржеванием я понимаю купание в воде ниже 10 градусов в любое время года. Перерывы в ледяных заплывах получались только на время зимовок в Азии, куда я часто отправлялся в допандемийные времена после новогодних каникул.

Моржевание дарит совершенно иное, не похожее ни на что состояние ума и тела. После купания вас прет, у вас ясный ум и высокая работоспособность. В то же время вы повышаете свой иммунитет, закаляетесь, тренируете волю и самообладание.

Сразу обозначу, что зимнее купание не для всех. Чтобы приступить к нему нужно быть уже условно здоровым человеком, не иметь серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой и тяжелых заболеваний, а лучше заранее проконсультироваться с врачом.

Главное, что нужно помнить моржу — это исключить переохлаждение до, в процессе и после купания.

Экстремальный вариант из парилки в прорубь — это круто и приятно, но не относится в моржеванию, а резкий перепад температуры в диапазоне 60 градусов и вовсе может навредить неподготовленному человеку.

• В течение 2+ недель до вашего первого погружения начните практиковать контрастный душ по утрам. Например, стойте под горячей водой, а в конце купания включайте холодную воду на 20-30 секунд.
• Затем растирайтесь полотенцем и надевайте носки и кофту на 20-30 минут. Цель — одеться чуть теплее, чем обычно, чтобы избежать переохлаждения.
• Лайфхак: мозгу важно запоминать позитивные ощущения, поэтому если испытываете сильный дискомфорт после холодной воды, попробуйте вознаградить себя вкусным горячим чаем или, например, все-таки закончить купание теплой водой.
• Начните купаться осенью или весной, чтобы морально и физически подготовиться к зимнему сезону.
• Цель пунктов выше — это постепенное закаливание и адаптация организма к низким температурам. Вы также можете использовать обливания, воздушные ванны, кратковременно выходить на холодный воздух в летней одежде.

Итак, день погружения настал, ниже простые рекомендации, которые я и сам соблюдаю.

Правила подготовки к моржеванию:

• Утренние погружения предпочтительнее вечерних. Старайтесь купаться в период с 7 до 10 утра. Можете сравнить сами, вы почувствуете разницу.
• Дыхательные упражнения из йоги отлично работают. Активное дыхание и работа с животом — уддияны и наули. (О дыхательных упражнениях я напишу в отдельной статье.)
• Перед купанием организм должен быть разогрет. Сделайте зарядку, отжимания, приседания. Круто, если есть турник или брусья — однозначный must have для моржа.
• Не ешьте плотно перед купанием, выпейте теплой воды и съешьте банан. Этого достаточно.
• Возьмите термос с теплой водой, полотенце, сланцы.
• Всегда начинайте раздеваться с ног. Сначала снимайте штаны, носки и только потом куртку и головной убор. Возьмите удобную одежду, чтобы быстро раздеться и одеться.
• Set and setting: позитивный настрой и обстановка. Вы должны знать заранее, где и когда будете купаться.
• Если вы идете купаться в одиночку, то хорошо это делать в месте, где купаются другие моржи. Вы можете попросить друзей составить вам компанию, поддержать морально и подержать полотенце. Но не стоит привязываться к коллективным походам. Если вы приняли решение моржевать, вы должны делать это в независимости от того, есть у вас группа поддержки или нет.
• Продумайте свою дорогу домой или на работу, это может быть такси, машина или велосипед. Главное, чтобы вам было тепло.

Правила поведения в воде и после:

• Заходите в воду спокойно и с твердым намерением. Не растягивайте процесс.
• Не суетитесь — это важно! Во время всего процесса держите фокус на себе, своем теле. Следите за дыханием, отпустите лишние мысли.
• Не заходите глубоко. Дно должно быть под ногами.
• Вы погрузились всем телом, первая реакция организма — перехватывает дыхание, но вы продолжаете, спокойно дышите носом и берете ситуацию под контроль. Не вдыхайте ртом, им можно только выдыхать.
• Обязательно двигайтесь, не стойте! Немного поплавайте, следя за дыханием.
• Купаться первый раз не обязательно с головой. Но рекомендую окунуться полностью прямо перед выходом из воды.
• В среднем один сет составляет 30-60 секунд. Начните с 10 и постепенно увеличивайте время.
• Выходите из воды и сразу начинайте вытираться с головы до ног, сверху вниз. Активно растирайте туловище и спину, следите, чтобы в ушах не оставалось воды.
• Одевайтесь сверху вниз. Первым делом голова и туловище, а затем ноги.
• Не переохлаждайтесь! После выхода из воды, вы ощутите тепло и поймете, что на улице не так и холодно :-) Но не ведитесь на эти ощущения. Главное правило моржа — избегать переохлаждения. Вы можете купаться в воде любой температуры даже в самые суровые морозы и никогда не заболеете. Главное не допускать переохлаждения.

Купание в холодной воде не следует практиковать чаще двух раз в неделю. Особенно в начале пути.

Во время и после купания тело испытывает гормональный взрыв, и вы получаете мощную стимуляцию нервной системы через коктейль из дофамина, адреналина и норадреналина. Происходит перераспределение кровотока и мобилизация защитных систем, увеличивается потребление кислорода и сужаются капилляры. После такого иммунная система закаляется и еще на протяжении суток работает в усиленном режиме. Такая встряска хороша для организма, но главное не переусердствовать.

Когда ты выходишь из воды, твое тело покалывает тысячами иголок, ощущаешь прилив тепла, эйфории и единения с водой и миром, время как будто притормаживается, и ты ощущаешь новое состояние, которое запомнишь на всю жизнь и, возможно, уже не сможешь отказаться!

На набережной нашего города у Ротонды есть клуб зимнего закаливания "Нептун". 70% моржей из клуба — это люди в возрасте 70-100 лет. Многие из них занимаются зимним закаливанием уже больше 40 лет! Они ведут активную жизнь и моржуют с раннего утра, даже в самые суровые зимы. Когда ты видишь этих бодрых, заряженных на позитив ветеранов моржевания, то понимаешь, что выбор, который ты делаешь относительно своего физического и умственного здоровья — только за тобой! Удачного вам погружения!

Буду рад и вашим мнениям по поводу моржевания. Ну и давайте дружить на линкедине: https://www.linkedin.com/in/boris-lifatov-aa4365bb/