Как выйти из состояния апатии, стать продуктивнее и повысить уровень энергии?

Всем привет! Меня зовут Наиль Гафуров, я предприниматель, мне 31 год. Развиваю сеть визовых центров: Единый-Визовый-Центр.рф, включающий в себя более 85 филиалов.Также веду достаточно успешный проект в маркетинге - cmc.moscow .

Но речь не об этом.

В закладки

Я хочу поделиться тем, что для себя открыл: как легко вырваться из апатии и депрессивного состояния.

Что делать, когда ничего не хочешь, находишься в перманентном упадке сил?

Если Вам это знакомо или Вы сейчас в таком состоянии, поздравляю вас: эта статья, скорее всего, вам поможет. Если же не поможет, вы просто будете знать, что есть человек, который прошел это на своем опыте. Подобное знание может очертить нужный вектор мысли, посеять в вас правильное зерно, которое, в свою очередь, даст всходы... Иными словами, быть может, вы сами рано или поздно к этому придете.

Идентификация

Когда у Вас все более-менее хорошо, Вы уже зарабатываете приличные деньги, можете себе позволить путешествовать пару раз в год, хорошо выглядеть и питаться там, где захотите, - приходит чувство сытости... А за ним наступает кризис и апатия, и Вы думаете: А что дальше ...?

Это может быть мой частный случай, к такому состоянию можно прийти и прямо противоположными путями, например, когда ничего не получается. Это не столь важно. Важно то, что такое состояние есть, и Вы можете это признать и идентифицировать.

Я всю жизнь считал себя совой.

Это одно из заблуждений, которое навеяно нам интернетом и соцсетями: “большинство людей совы”. Однако по факту это не так. Почти все мы по природе жаворонки. Совы - редкость. Но мы обманываем себя, говорим "я сова" и ложимся спать в 12, 2 или 3 часа ночи. Соответственно, мы встаем в 8-9 или позже почти полностью разбитыми. Мы завтракаем, потом пару часов проводим на ногах в делах и заботах, потом обедаем, а потом совсем угасаем. Упадок энергии. И все, больше ничего не хочется.

Мы дотягиваем этот день до конца, еле-еле, мечтая о том, чтобы он скорее закончился.

Фактически получается, что эффективно мы работаем час, да и в этот отрезок наша эффективность оставляет желать лучшего. Остальное время можно выбросить. Печаль, одним словом.

Меня это сильно напрягало, я признал проблему, идентифицировал ее, и приступил к поиску решения.

Я начал с "Магии утра" Хэла Элрода, но мне не зашло: меня отталкивают книги, где слишком много американщины и тоби робинсов с надрывным позитивом.

Потом в рекомендациях "Форбс" я наткнулся на книгу Катерины Ленгольд "Просто космос". Книга о том, как использовать agile-подход в обычной жизни.Фактически книга оказалась обо всем.Там было и про питание, и про режим, и про все остальное. Она мне сильно помогла.

"Просто Космос" Катерина Ленгольд

Книгу я прочитал за 5 часов, и захотелось найти автора и подписаться на него - такое впечатление на меня она произвела. Я нашел Катерину и чуть не упал со стула: в этот же день стоял ее мастер класс в Москве. Билетов уже не было но я добился и познакомился с ней лично.

Катерина Ленгольд автор  "Просто Космос" , Наиль Гафуров 

После прочитанного я начал ставить над собой эксперименты типа "что если я не сова". Я начал вставать раньше и записывать или запоминать свои ощущения.

Я начал опытным путем изучать продуктивность, силу воли, и как это все конечном счете влияет на энергию. Моя основная задача была повысить уровень энергии, концентрации и фокуса в течение дня, увеличив продуктивность в решении текущих задач.

Про силу воли могу уже на своем опыте сказать следующее:

представьте, что сила воли - это батарейка со своей измеримой емкостью

Сила воли = Энергия 

1. Так как все мы разные, в нас "встроены" разные батарейки с разной емкостью.

Я еще точно не знаю, можно ли данную емкость увеличить (хотя что-то мне подсказывает, что такое возможно), но примем за факт: запасы энергии батареек у нас разные.

Это объясняет то, что люди имеют разные результаты там, где роль играет сила воли. Предположим, что сила воли тоже у всех своя, у кого-то больше, у кого-то меньше.

2. Если мы представим силу воли в процентах, то когда мы просыпаемся утром, мы заряжены на 100% .

Потом, вообразите: Вы поставили будильник на определенное время и 4 раза его отложили - минус 5% от силы воли (энергии).

Вы стараетесь не есть сладкое. Но дома у Вас на видном месте шоколадка, и каждый раз проходя мимо нее и сдерживая себя, Вы теряете по проценту. Минус еще 15%, осталось 80%.

Поели плохой пищи - еще минус 30%, осталось 50%.

Пришли на работу, начали решать мелкие задачи, на каждую из которых уходит по 10%, - осталось 20%.

Хотели пойти в зал - но уже не пойдете (потому что на зал нужно минимум 40%).

Решить сложную задачу тоже уже не получится, потому что на нее потребуется около 60%, а у Вас их уже нет.

Именно так мы и не делаем то, что должны делать. Кто-то назовёт это ленью, но фактически это обычное отсутствие энергии и неверное распределение времени.

Думаю, Вы уже поняли, о чем я.

Самое ужасное, что когда мы просыпаемся, у всех уже может быть разная зарядка. Разная в том смысле, что не 100%.

Почему так может происходить? Да по разным причинам.

Например, у Вас с кем-то конфликт, и он фоном каждый день забирает по умолчанию 10%. И с самого пробуждения это неосознанное напряжение отъедает у Вас 10%. Или Вы плотно поели на ночь (а может, и накатили) - и уже взяли аванс со следующего дня. Около 30-40%, а иногда и все 70%. Ваша внутренняя батарейка уже с утра может быть не равна 100%.

С этим разобрались.

Что же делать ?

Я лишь хочу, чтобы те, кому вопрос личной эффективности интересен, увидели закономерности, которые увидел я.

Возможно, Вам это поможет и Вы не потратите на этот путь полгода, а пройдете его быстрее.

Утро, Питание, Распорядок дня, Сон, Спорт

1. Утро.

Сперва было тяжело, но мне сильно помогало осознание того, зачем я это делаю (а у меня, если помните, был простой мотив - я тестировал гипотезу и хотел пройти "тест" до конца, чтобы увидеть результат). Через две недели мой сон скорректировался: меня начало вырубать в 10-11 (хотя ранее я был махровой совой; ложился спать не раньше 2-3, ползая по интернету). Ранние подъемы дали мне больше личного времени. Я смог внедрить в свою жизнь утренние ритуалы. Уровень энергии начал подниматься.

В утренних ритуалах нет ничего эзотерического. Это просто Ваш личный набор упражнений, которые настраивают Вас на день. Он может быть у каждого свой. Мой формат утра: подъем 5:45, выпить 2 стакана воды, умыться. Минимальная зарядка, отжимания 30 раз, планка 1:30 мин. и 30 приседаний. Это помогает быстрее проснуться. Далее медитация до 10 минут (на ней подробнее остановлюсь ниже), личные аффирмации (в моем понимании это включение установок на день, например, я напоминаю себе о том, что буду действовать быстро, избегая перфекционизма и прокрастинации :)). Далее у меня остается личное время на Ютуб, чтение статей или книги. Около 7-8 утра - завтрак.

2. Питание.

О питании можно писать отдельную статью, но вкратце мои выводы таковы: если вы питаетесь неправильно (фастфуд, газировки, сладкое), с большой вероятностью у Вас будет низкая энергия и Вы будете вялыми. Я не суперзожник, но сумел исключить из рациона газировку и снизить количество потребляемого сладкого и фастфуда. Это реально придало энергии. Пожалуй, самое важное - есть по чуть-чуть и часто. Я обязательно перекусываю чем-нибудь между приемами пищи. Это тоже добавляет энергии.

3. Распорядок дня.

Еще с утра я начал примерно, крупными мазками, планировать свой день. Я выделил для себя одну важную задачу, которую ставил в приоритет. Если я ее не выполнял, значит, день прошел зря, даже если удавалось сделать что-то другое. 1 важное дело в день - золотое правило. Его я почерпнул из книги "Начни с главного" Гэри Келлера и Джея Папазана, рекомендую к прочтению. Далее я разделил день на две части. Первая - совещания, планерки, подбор кадров. Вся рутинная, не творческая работа - строго после обеда. До обеда в моей системе стоят самые важные задачи - творческие, требующие большой энергии. С таким распределением я стал очень быстро двигаться и закрывать большое количество важных задач. Здесь работает еще один важный закон: каждая закрытая задача дает еще больше энергии. Таким образом удается поддерживать высокую энергию в течение дня.

4. Спорт.

Походы в зал сложно назвать спортом, в моем представлении это, скорее, физкультура. Я выделяю на зал 1 час каждый день. Причина только одна - зал дает еще больше энергии, особенно если тренировка у Вас стоит с утра. У меня при таком распорядке бонусом ушли 8 кг жирка, а взамен пришел небольшой рельеф. Однако, повторюсь, это лишь бонус. Моим приоритетом было и остается поддерживать и генерировать высокий уровень энергии.

5. Медитации.

Я хочу упомянуть о них отдельно. Раньше я думал, что это нечто духовное, эзотерическое, и ко мне не имеет никакого отношения. Насколько же я был поражен, когда узнал практическую сторону вопроса и для чего вообще нужна медитация.

Так вот, медитация - это действенный способ прокачивать свой фокус внимания.

Медитация, которую я делаю, нацелена на то, чтобы концентрироваться на дыхании. Звучит просто: дыши и не отвлекайся. Но на практике в голову постоянно лезут мысли. На каждом моменте, когда мысли перевешивают контроль дыхания, нужно возвращать себя и свое внимание обратно. После того, как я сделал эти медитации частью своего распорядка, я начал лучше погружаться в сложные задачи. Теперь меня сложнее сбить с цели и сместить фокус. Когда я осознал эту практическую сторону медитации, я жалею, что не начал заниматься этим раньше - ведь это суперэффективный прием.

Кстати, поначалу я переживал, что буду делать что-то неправильно, ведь никто меня не учил. Мне помогло приложение Insight timer. Там есть бесплатный семидневный курс по 10 минут в день. Он на русском языке. Все, что мне было нужно, - слушать и делать, что говорят. Через пару месяцев я уже был вполне в теме.

Спасибо, что дочитали до конца!

Если хотя бы одному человеку данная статья поможет, значит, она была написана не зря :)

Благодарности

Спасибо Игорю Мгеладзе за марафон по постановке целей - считаю его экспертом номер один по работе с целями.

Спасибо Кате Ленгольд за прекрасную книгу. Именно благодаря ей я начал вылезать из апатии.

Спасибо Гэри Келлеру и Джею Папазану за книгу "Начни с главного!". Именно она сейчас мне помогает в работе и правильном планировании дня.

Материал опубликован пользователем.
Нажмите кнопку «Написать», чтобы поделиться мнением или рассказать о своём проекте.

Написать
{ "author_name": "Наиль Гафуров", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 39, "likes": 15, "favorites": 68, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 79944, "is_wide": false, "is_ugc": true, "date": "Tue, 20 Aug 2019 17:34:24 +0300", "is_special": false }
0
{ "id": 79944, "author_id": 108467, "diff_limit": 1000, "urls": {"diff":"\/comments\/79944\/get","add":"\/comments\/79944\/add","edit":"\/comments\/edit","remove":"\/admin\/comments\/remove","pin":"\/admin\/comments\/pin","get4edit":"\/comments\/get4edit","complain":"\/comments\/complain","load_more":"\/comments\/loading\/79944"}, "attach_limit": 2, "max_comment_text_length": 5000, "subsite_id": 199123, "last_count_and_date": null }
39 комментариев
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
7

Все это прекрасно - но что если нет ответа на главный вопрос "а зачем?". Зачем эта эффективность, зачем работать, зачем повышать уровень жизни и вот это вот всё. Когда есть ответ на вопрос зачем, но все вопросы как находят ответы.

Ответить
3

Если Вы здесь, то вопрос зачем у Вас должен быть с ответом. 90 процентов населения не имеют ни такого вопроса, ни ответа на него. За них уже все придумали, а головой они едят.

Ответить
1

Соглашусь с вами. От этого зачем зависит все.

Ответить
–3

Видимо у Вас нет детей, раз Вы не знаете " зачем" )

Ответить
0

Ну эй, зачем вы сразу судите. И с детьми возникают такие вопросы. Да и вообще, бывает по разному.
Я искренне рад, если у вас не бывало такого вопроса. Это действительно круто.

Ответить
0

Дети конечно сильный мотиватор, и все вопросы убирают. Но у всех разные этапы в жизни и все разные. Вопрос этот действительно философский и по хорошему быть осознанным - знать на него ответ в любой момент и до детей и после.

Ответить
2

Развиваю сеть визовых центров: Единый-Визовый-Центр.рф

а, это те самые бестолковые помощники, за которыми надо переделывать.

Ответить
0

Я бы не был так категоричен ) в нашем бизнесе работают люди, ошибки конечно возможны, но они крайне редки и маловероятны. Иначе не выходило бы столько виз каждый месяц (больше 3000 только по нашим офисам). Тем более процент виз выданных на 5 лет у нас наверно один из самых высоких ) . Со статистикой тяжело спорить. Можем на спор вам визу оформить 😃 напишите мне в фейсбук )

Ответить
2

Наиль, я тоже пишу из своего опыта, а не просто так. Ошибки возможны, согласен, и так вышло, что редкие и маловероятные ошибки произошли как раз на мне. В моем случае статистика очевидна. В Сочи ваш офис выдаёт направление в Краснодар в VFS Global, берет за это 3000 рублей с человека (на семью 9000 руб ушло в фонд помощи людям, борящимся с депрессией медитацией; деньги, как говорится, "довал впирод", а по договору ответственности нет).

Но можно было сразу ехать в VFS Global и не парить мозги, так как заявление на визу в Краснодаре заполняли заново с исправлением таких "редких и маловероятных" ошибок как ошибки в написании места рождения и прочего. Фотографирование, бронирование отеля? Всё можно было в Краснодаре сделать.

Описанные события происходили в 2018 году летом, делали визу Чехия-Германия. Моё мнение о работе Единый-Визовый-Центр.рф уже сложилось.

Исходя из этого, бросаться оформлять визу "на спор" нет никакого желания. Тем более, что в случае проигрыша вами спора 1. вы ничего не теряете (договор я читал), 2. если вы делаете мне визу, по которой я не выезжаю (я ведь не написал, что она мне сейчас нужна), то в следующий раз мне визу могут не дать, потому что я не использовал её. Вам ли не знать об этом, как занятому в бизнесе с визами.

Я понимаю, что статья ваша была не об этом. Но трудно теперь воспринимать статью вне моего личного опыта.

Ответить
0

Вам пришлось ехать в краснодар вероятно потому что вас не сдана биометрия.

Чтобы вы не держали на нас обиду все же предлагаю вам на спор оформить визу. Это как раз вы ничего не теряете, мы сами оплатим даже сервисно визовый сбор. Тем более в этот раз биометрию сдавать не нужно. Визу можем оформить сразу, либо тогда когда она вам потребуется просто напишите вообще согласие тут, добавьте меня в фейсбук в друзья и когда прийдет время напомните об этом. В случае если визу поставим и вы останетесь довольны напишите свой честный отзыв ) как вам такое ? 😃

Ответить
1

Про Краснодар верно - биометрия сдаётся в Краснодаре. Но работа "Единый-Визовый-Центр.рф" на этом заканчивается. Вопрос тогда - что было бы дальше, если не надо было бы сдавать биометрию? Визовый центр отправил бы собранный пакет документов в VCF Global? Зачем тогда нужен местный офис реально?

Ну и именно в Краснодаре в подготовленных документах выявились эти ошибки.

Возможно, какие-то ошибки "прощаются" посольствами и ваша статистика это подтверждает. Но экспериментировать не хочется. Хочется, чтобы всё работало само, а не по звонку сверху "Леночка, пожалуйста, с этим вот ... не тупи, посмотри всё внимательнее, что в анкете пишешь".

Комментарии мои минусуете? Минусуйте.

Ответить
0

Я не минусую как раз ) Я снял плюсы которые случайно поставил в приложении.

Ответить
0

Вернул чтобы вас не обижать :))

Ответить
1

Во сколько вы ложитесь спать?

Ответить
0

Медленный сон всего лишь 1,30? Мдауш.

Ответить
0

Согласен не много, есть над чем работать ) а у вас сколько ?

Ответить
0

От 2,5 часов (при 7 часах общего)

Ответить
0

Мощно, есть куда расти 💪🏽 есть какие то лайфхаки которыми можете поделиться

Ответить
0

Никаких необычных лайфхаков: темнота в спальне, спорт, отсутствие кофе-чая вечером

Ответить
0

Обычно до 23:00 иногда 23:30. Когда ложишься спать в 22-23:00 высыпаешься однозначно лучше

Ответить
1

Интересно узнать инструментарий. Чем пользуетесь для проектирования дня или может держите всё в голове?

Ответить
0

Мы вместе с помощником фиксируем все в трелло и календаре. Для личных задач использую вандерлист. Раньше держал все в голове и пользовался заметками в телефоне

Ответить
1

Отлично!!!!согласен потаскать пунктами!Но начальна идея ..цель , к которой идёшь!

Ответить
1

Мне еще очень понравилась книга Тони Шварца " То, как мы работаем, не работает". Одна из его мыслей в следующей: все, что мы сейчас делаем и как живем - это всего лишь наши привычки, котрые можно легко изменить на другие. И да конечно, все работает в комплексе: важно и питание, и сон, и сорт. Это 3 кита, которые наполняют силой и энергией. Но важно даже не это. Важно замотивировать себя и тогда никакие книги не нужны.

Ответить
0

Согласен с вами, мотивация прежде всего. Стоит прочитать книгу его ?

Ответить
0

Все зависит от того, что вы больше предпочитаете в чтении. Автор приводит много примеров, чтобы читатель прочувствовал, понял. Дает практические рекомендации, добавлены схемы-матрицы

Ответить
0

Понял, спасибо.

Ответить
1

Наиль, спасибо! Отличная статья👍

Ответить
0

Спасибо рад слышать 😃

Ответить
0


Теперь по бизнесу, если позволите: Странно ведет себя страница Вашего второго проекта – дырку в мониторе проделал нажимая на крестик, чтоб закрыть окно «получить аудит», но всё безрезультатно.

Ответить
0

Странно проверили сейчас у нас все работает. Укажите пожалуйста с какого устройства и в каком браузере ?

Ответить
0

Версия 76.0.3809.100 (Официальная сборка), (64 бит)
win 7 max 64
adblock plus \ ghostery

Ответить
0

Спасибо большое, посмотрим.

Ответить
0

воу! а куда мой комментарий делся?! я так старался, столько написал! грубо...

Ответить
0

У нас нет функционала удалять. Это либо вы не сохранили и что то глюкнуло, либо его модераторы убрали.

Ответить
0

да, два раза добавил, оба раза убрали... причем комментарий именно по Вашей статье, про сайт - так, не очень важно
написал Вам в фб, посмотрите, пожалуйста
администрацию прошу объяснить свои действия по выпиливанию моего комментария.

Ответить
0

Вернулся комннт

Ответить
{ "page_type": "article" }

Прямой эфир

[ { "id": 1, "label": "100%×150_Branding_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox_method": "createAdaptive", "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfl" } } }, { "id": 2, "label": "1200х400", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfn" } } }, { "id": 3, "label": "240х200 _ТГБ_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fizc" } } }, { "id": 4, "label": "Article Branding", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "cfovx", "p2": "glug" } } }, { "id": 5, "label": "300x500_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfk" } } }, { "id": 6, "label": "1180х250_Interpool_баннер над комментариями_Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "ffyh" } } }, { "id": 7, "label": "Article Footer 100%_desktop_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjxb" } } }, { "id": 8, "label": "Fullscreen Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjoh" } } }, { "id": 9, "label": "Fullscreen Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjog" } } }, { "id": 10, "disable": true, "label": "Native Partner Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyb" } } }, { "id": 11, "disable": true, "label": "Native Partner Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyc" } } }, { "id": 12, "label": "Кнопка в шапке", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "bscsh", "p2": "fdhx" } } }, { "id": 13, "label": "DM InPage Video PartnerCode", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox_method": "createAdaptive", "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "flvn" } } }, { "id": 14, "label": "Yandex context video banner", "provider": "yandex", "yandex": { "block_id": "VI-223676-0", "render_to": "inpage_VI-223676-0-1104503429", "adfox_url": "//ads.adfox.ru/228129/getCode?pp=h&ps=bugf&p2=fpjw&puid1=&puid2=&puid3=&puid4=&puid8=&puid9=&puid10=&puid21=&puid22=&puid31=&puid32=&puid33=&fmt=1&dl={REFERER}&pr=" } }, { "id": 15, "label": "Баннер в ленте на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byudx", "p2": "ftjf" } } }, { "id": 16, "label": "Кнопка в шапке мобайл", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byzqf", "p2": "ftwx" } } }, { "id": 17, "label": "Stratum Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvb" } } }, { "id": 18, "label": "Stratum Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvc" } } }, { "id": 19, "disable": true, "label": "Тизер на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "cbltd", "p2": "gazs" } } } ] { "page_type": "default" }