Год назад я обнаружила себя в точке, где у меня просто не было сил на все важные и любимые задачи, поэтому я просто делала «необходимый минимум» и пыталась понять, что со мной не так. Есть гипотеза, что так как помимо работы я начала готовиться к GRE, то мой мозг делает двойную работу (экзамен на английском), и я быстрее устаю.
Но зато за этот год я неплохо прокачалась в понимании своего состояния и того, как им управлять. Вот, что я попробовала и как это сработало:
1. Майндфулнесс оказался прекрасен (и научно обоснован). Я вообще не тот человек, который будет сидеть и медитировать по 20 минут в день. Поэтому я начала выходить во двор без телефона и банковской карты (чтобы не отвлекаться на мысль о том, стоит ли мне купить себе очередную чашку кофе), ходить босиком по газону и делать практику 5-4-3-2-1 (называю про себя цвета, ощущения, запахи, звуки и тд). В моменты максимальной неэнергичности останавливаю все дела и выхожу на улицу делать все это. Почитать побольше о майндфулнесс можно у Mayo Clinic
2. Я начала делать короткие перерывы (минут по 10) в работе и учебе каждый час или 30 минут (зависит от сложности задачи). Если я понимаю, что задача трудная, и сейчас вот-вот я скачусь в прокрастинацию - я уделяю ей немного времени, потом хвалю себя, делаю перерыв, а потом снова возвращаюсь к задаче. Старое доброе «обвинять себя за лень» оказалось намного менее эффективным, чем это.
3. Я отстала от себя. В этом случае мне помогла теория об ошибках мышления. Их я отслеживаю у себя достаточно давно (например, я понимаю, что мой мозг иногда склонен к катастрофизации), но сейчас это дошло до какого-то автоматизма. Это тема большая, я не знаю, как сильно моя аудитория погружена в такие вопросы, поэтому возможно нужен отдельный пост. Но эта штука сильно изменила качество моей жизни.
Ну и не обошлось без совсем банального - не пить кофе (повышает тревожность), есть побольше овощей, танцевать по вечерам и выключать телефон на все выходные. Это тоже классно работает, но как будто слишком очевидно, чтобы подробно об этом рассказывать.
Что вы делаете, когда у вас нет сил? Поделитесь своим опытом в комментариях:)
Пост о когнитивных искажениях можно найти в моем тг-канале
Очень полезные советы вы нам написали! Спасибо большое, именно этого сейчас мне не хватало)
Интересно про теорию об ошибках мышления.
напишу об этом подробнее)
Комментарий удален модератором
Спасибо!
Что-то сложное на психологическом)
Раньше был успешный успех, а теперь продуктивная продуктивность
Ох, мне точно не хотелось такого посыла) Токсичная продуктивность - зло
Просто подумаю, что кто-то не менее меня разумный сейчас в сыром окопе мёрзнет под обстрелом тех, кто целенаправленно хотят его убить, - и жизнь становится гораздо более осознанной.