Или краткая статья о том, как вам улучшить качество своего сна всего за 1 день и наконец-то начать высыпаться
Всем привет!
Меня зовут Дима, я наставник по дисциплине и контролю привычек, даю своим учениками пошаговый план внедрения или искоренения любой привычки. Сам лично в этой сфере 7 лет, 5 из которых - делюсь своими знаниями в формате видео на Youtube.
Чтобы узнать обо мне подробнее, советую посмотреть и подписаться:
Сегодня я расскажу вам о том, как всего за пару шагов можно улучшить ваш сон в несколько раз. Начать легче засыпать, вставать, а также и в целом улучшить его глубину и качество. Лично мне эти пункты помогли качественно улучшить свой сон в 1.5, а то и в 2 раза (по личным ощущениям), поэтому думаю, что и многим из вас это окажется полезным.
Так давайте уже приступим :)
1 шаг. Подготовка спальни
Любая битва начинается с подготовки к ней. И чем лучше она будет - тем лучше будет исход для тебя. Со сном точно такая же ситуация.
Что надо сделать во время этой подготовки:
- подготовить спальное место, убрать от туда все гаджеты и технику (желательно в другую комнату)
- охладить спальню до 16-18 градусов (зачем? чтобы было легче засыпать, так как наш организм гораздо проще нагревается, чем охлаждается) + нужно продумать момент, чтобы к утру ваша спальня была теплой, чтобы вам было легко вставать из кровати
- не пить кофеин и бодрящие напитки с его содержанием с 14 часов дня (потому что период полураспада кофеина около 6 часов, а значит уже к 20.00 его концентрация в вашем организме снизится вдвое, что поможет вам легче заснуть)
- за пару часов до сна не есть (можно только очень легкую пищу)
- перед сном лучше не пить алкоголь (да и вообще лучше не пить)
- сделать меньше света в доме (уменьшить его яркость, сделать тон более теплым, меньше холодных оттенков)
- пропишите себе вечернюю рутину (на 1-2 часа перед сном), которую вы будете делать каждый день (и главное! чтобы она приносила вам удовольствие)
- старайтесь вводить себе привычку отходить ко сну в одно и то же время (вне зависимости от того, выходной это или нет)
2 шаг. Отход ко сну
Самый простой пункт, где надо совершить всего лишь одно действие - пойти спать))Но это тоже нужно сделать правильно, желательно без гаджетов. Устроить себе диджитал детокс. На самом деле очень крутая штука, всегда когда провожу 30-50 минут перед сном без гаджетов сплю крепче, спокойнее. Как будто кто-то все замедлил вокруг 😂
Плюс очень важен твой настрой перед сном. Твои мысли = твое состояние. Сам посуди, где твои ощущения и мысли будут лучше:
1й вариант - "Блин, мне осталось спать всего лишь 6 часов. Я по любому не отдохну, опять пойду на работу уставшим. Как же меня это достало......"
И 2й вариант - "Охренеть, как же я сейчас круто посплю и высплюсь за эти 6 часов. Вот приду завтра на работу впервые с классным настроением и огромной улыбкой. Вот все офигеют!"
Думаю, тут ответ очевиден...
3 шаг. Подъем
Тут очень интересная ситуация, так как тут есть несколько серьезных ловушек. Сейчас объясню поподробнее.
Ты вечерний и ты утренний - совершенно два разных человека. Утром ты превращаешься в зверя, которому нужно только одно - спать. Как бы это смешно не звучало 😂
И тут главная задача - вечером, накануне "превращения" с утра, помешать тебе вернуть свое тело после пробуждения в кровать. В прямом смысле этого слова.
Нужно расписать себе утреннюю рутину так, чтобы твое окружение, расстановка мебели, гаджеты и другие твои спутники и помощники выполняли свою главную миссию - помогали тебе улучшить свою жизнь. Помогали выполнять утренние привычки не напрягаясь, а что самое главное - в кайф.
А как именно это сделать? Как выстроить эту окружающую систему вокруг тебя для того, чтобы наконец-то автоматизировать свои привычки?
Об этом я и буду рассказываю в своем телеграмм канале, ссылка на который будет ниже, там делаюсь своими лайфхаками, мыслями, подборками полезных статей и материалов. И все это совершенно бесплатно, подписывайся :)
Держи ссылку на него 👇
Надеюсь на то, что эта статья была для тебя чем-то полезным и ты узнал для себя что-то новое из мира дисциплины, привычек и сна. До новых встреч 🙌