Страх перемен: почему не стоит избегать радикальных изменений в жизни

Привет, на связи ProductStar! Страх перемен — это то, с чем в той или иной степени сталкивается каждый раз нас. Выбор новой профессии, решение выйти из неудачных отношений, переезд — о том, почему всего этого не стоит боятся, нам расскажет психолог Павел Вербняк.

Страх перемен, или метатезиофобия, — это фобия, которая заставляет людей избегать изменения обстоятельств из-за сильного страха перед неизвестным. Иногда это связано со страхом движения, также известным как тропофобия.

Люди естественным образом боятся перемен по нескольким причинам. Однако страх перемен может быть более сильным, когда человек не может их контролировать.

Когда мы решаем внести изменения, например, переехать в новый город или сменить работу, мы чувствуем, что в большей степени контролируем результат. Если изменение вызвано силами, находящимися вне нашего контроля, будь то руководитель или непредвиденная ситуация, мы чувствуем себя беспомощными.

Исторически страх перед переменами является эволюционным и восходит к временам предков. Наш мозг запрограммирован на предпочтение рутины и последовательности. Наши предки предпочитали постоянство, поскольку они изначально знали, что перемены часто приводят к отсутствию безопасности.

Например, раньше нужно было передвигаться в поисках пищи, воды и убежища, чтобы выжить. Пребывание в месте, где эти важные ресурсы были истощены, могло в конечном итоге привести к голоду, обезвоживанию или гибели.

С точки зрения психического здоровья, в современном мире все ничем не отличается. Наше психическое благополучие, как правило, улучшается, когда в повседневной жизни есть спокойствие и порядок.

Когда жизнь кажется предсказуемой, мы испытываем меньше стресса и беспокойства, потому что знаем, чего ожидать. Когда жизнь кажется непредсказуемой, и мы не уверены в том, что может быть за следующим поворотом, мы чувствуем стресс и тревогу. С ясностью и знанием того, что может произойти, если мы будем стремиться к переменам, этот страх, как правило, ослабевает.

Как понять, что вы боитесь перемен? Есть много различных характеристик страха перед переменами, которые кто-то может испытывать в своей повседневной жизни.

• Вы чувствуете себя застрявшим или несчастным, но избегаете позитивных изменений.
• Вы остаетесь в неудачных отношениях, несмотря на желание уйти.
• Вы не стремитесь к идеальной карьере, когда вы несчастны в своей нынешней.
• Вы испытываете сильное беспокойство по поводу того, что произойдет в вашем будущем.
• У вас есть неспособность принять жизненные изменения, которые находятся в пределах или вне вашего контроля.
• Вы отклоняете приглашения на мероприятия, праздники, в гости к семье или друзьям.
• Вы часто чувствуете недомогание или расстройство желудка, когда думаете об изменениях.
• Вы испытываете учащенное сердцебиение, когда думаете об изменениях.

Страх перемен также может быть связан со страхом неудачи, успеха, потери, неуверенности в себе или критики.

По сути, существует два вида страха: конструктивный страх и деструктивный страх. Первый подсказывает о реальной угрозе и защищает от опасности. Второй предупреждает о несуществующей угрозе. Настоящей угрозы нет, но наш разум говорит нам, что она есть. В зависимости от серьезности страха человека перед переменами он может стать разрушительным.

Если ваш страх перед неизвестным менее силен, есть способы справиться с этой фобией, которые вы можете использовать каждый день.

Принятие. Первое, что вы можете сделать, когда возникают изменения, — это признать, что они происходят. Поскольку изменения происходят из-за чувства неуверенности и дискомфорта.

Журнал. Ведение дневника может помочь вам лучше понять свои страхи и изменить их. Когда мы ведем дневник свободно и без суждений, мы позволяем своему разуму разгрузиться и потенциально понять, что может нас сдерживать.

Медитация. Чем больше мы обращаемся внутрь себя, чтобы размышлять о себе, тем больше мы начинаем понимать и ценить, кто мы и что нам нужно. Когда мы выделяем время для самоанализа каждый день, мы можем настроиться на то, что мы действительно хотим.

Доска визуализации. Соберите фотографии, вырезки из журналов и распечатайте изображения или картинки из интернета, чтобы создать доску, полную вещей, которые вы хотели бы воплотить в реальность.

Общение с друзьями и близкими. Обсудите свои страхи с надежным другом или членом семьи. Они могут разделять схожий страх и предлагать советы о том, как справляться, исходя из личного опыта. Выражение своих страхов может помочь уменьшить чувство стыда, стресса или беспокойства и поможет вас чувствовать себя менее одиноким.

Цели и желания. Как только вы поймете, откуда берется ваш страх перед переменами, вы сможете поставить достижимые цели, чтобы предпринять действенные шаги к позитивным изменениям.

Страхи, как правило, утихают, когда мы занимаем позицию «можем сделать», делаем шаг за шагом и движемся к ним постепенно, осознанно и добросовестно.

Корректируйте свое мышление и сосредоточьтесь на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет. У нас есть естественная тенденция сосредотачиваться на вещах, которые подтверждают наши негативные мысли или чувства. Чтобы бороться с этим, я предлагаю целенаправленно подумать о том, за что вы благодарны, или по-новому взглянуть на вещи, сосредоточившись на том, что вы, возможно, приобрели, а не только на потерях, связанных с изменением.

Оставаться на месте может быть более рискованно, чем меняться. Будь то карьера или отношения, вы рискуете остаться позади, если не продолжите расти.

Парадокс заключается в том, что, хотя мы отвергаем неопределенность, у нас есть способности меняться и развиваться.

Страх — это эмоция, которая может мешать нам — мы теряем ясность в отношении своего потенциала.

С одной стороны, мы запрограммированы сопротивляться неопределенности — наш мозг предпочитает предсказуемый отрицательный результат неопределенному. С другой стороны, наш разум гибок и адаптивен — его можно научить преуспевать в переменах.

Наш страх перед переменами основан на историях — как реальных, так и воображаемых, которые мы себе рассказываем. Мы рассказываем о своей жизни так, как будто она находится вне нашего контроля — мы чувствуем, что играем роль, которую кто-то другой написал для нас.

Ваша жизнь — это не книга, написанная другими — создайте свою собственную сюжетную линию. Тот факт, что большинство результатов находятся вне вашего контроля, не означает, что вы не можете играть более активную роль.

Если вы хотите другого результата, начните с изменения своего мышления. Вы не просто персонаж, вы автор своей жизни.

Большинство сюрпризов в жизни становятся прекрасными воспоминаниями. Вы не можете всегда контролировать свою жизнь. Пишите сценарий по одной сцене за раз; не предугадывайте весь сюжет. Воплощайте свои идеи в реальный мир и смотрите, что происходит.

Открывайтесь неожиданностям — используйте их как обратную связь, чтобы прожить интересную и яркую жизнь.

Спасибо, что были с нами! А для тех, кто решил изменить свою жизнь и выбрать новую профессию, онлайн-школа ProductStar предлагает курсы по таким направлениям, как менеджмент всех грейдов — с нуля до C-level (Директор про продукту (CPO), Product Manager), программирование (Python-разаботчик, Frontend-разработчик), аналитика (Data Scientist, Аналитик) и дизайн (UX/UI-дизайнер, Графический дизайнер).