История о том, как я забил на спорт из-за нехватки времени и с помощью бота в Telegram вернул его в свой плотный график.
Привет всем! Меня зовут Илья, я продуктовый аналитик в IT-компании. Этот год решил проверить нас на ту самую строчку в резюме – стрессоустойчивость. И я эту проверку не прошел. Из-за большого количества работы и постоянной тревоги я стал все меньше времени уделять себе, совсем перестал заниматься спортом.
В итоге я стал чувствовать себя хуже, набирать вес, быстрее уставать. Несколько раз пробовал вернуться в ритм, начать заниматься спортом, но выйти на регулярность не получалось – не хватало времени. Эта проблема на самом деле касается многих: знакомые и коллеги в последнее время тоже стали меньше следить за собой — становится тяжелее взять себя в руки.
Существует много приложений для занятий спортом, но все они не работают, когда нужна регулярность. Слишком навороченные программы тренировок, упор на результат. Большинство людей бросают занятия, когда проходит первичный заряд мотивации.
Как превратить первичную мотивацию в привычку
Привычка – это действие, которое мы совершаем автоматически, освобождая тем самым когнитивные ресурсы для более важных задач. Мне захотелось сделать спорт машинальным действием (как включение света при входе в темную комнату).
Чтобы выработать привычку, я решил сделать ее как можно проще: не отдельное мероприятие (пробежка, двухчасовая тренировка в зале), а одно упражнение и один подход. Заставить себя сделать одно упражнение легко, вы буквально обманываете свой мозг. Это давно известное решение проблемы.
Одно упражнение – это всего минута времени, да и несложно. Вот, раз, и уже сделал! Кстати, можно в целом и ещё раз сделать...
Это работает, но можно и лучше
Получается классно, но следовать этой привычке все равно сложно. Надо каждый день выбирать упражнение, вспоминать, а делал ли ты его уже на этой неделе или нет, сколько повторений нужно. А действие в рамках хорошей привычки должно быть максимально доступным.
Тогда я попытался найти приложение, которое каждый день выплевывает тебе конкретное упражнение и количество повторений, а тебе остается только его сделать. И я не нашел! Зато обнаружил много навороченного шлака, типо «сбросить вес за 30 дней» или «150 отжиманий за неделю». Это те самые программы тренировок, которые вы забросите через день.
Так я решил сделать своего Telegram бота
В первую версию я добавил пять упражнений, сделал простую шкалу увеличения повторений. И, чтобы поощрять мозг за регулярность, добавил отслеживание прогресса.
Попользовался сам, докрутил до приличного вида и теперь делюсь с вами!
Внедряйте полезную привычку уже сейчас!
Ссылка на бота: @daily_exercise_bot
P.S. Одно упражнение в день вообще на что-то влияет?!
Смотря какая у вас отправная точка. Если вы совсем не занимаетесь спортом, то через пару недель таких занятий улучшение будет заметно.
Пишите в комментариях идеи, предложения и конструктивную критику. И обязательно расскажите, какими спортивными приложениями вы пользовались?
UPD: спасибо за ваш фидбэк, уже 200 человек протестировали бота 💚
Комментарий недоступен
в день два раза делай — спина болеть не будет
характер это важно, но можно задизайнить привычку и будет гораздо легче, хакнуть мозг!
не бывает так чтобы вообще не было никакого характера, скорее есть разные характеры, а важна скорее мотивация и постоянство. Потому что есть личности с неустойчивой мотивацией...
Ждем статью "Как я сделал бота, чтобы регулярно ходить на горшок!"
вы напишите?)
Купил скакалку. Профессиональную. При своей примитивности достаточно сложно выполнять упражнения. 10 минут-как полчаса бега
Ну на счет сравнения с бегом я бы поспорил. Бегать можно по разному.
Например, бегать за пивом)
я в прошлом году тоже купил скакалку, подумал очень удобная штука, вроде и кардио, а вроде и дома, в итоге через неделю пришёл сосед снизу сказал, что его не устраивает, что кто-то скачет) чуть не выломал дверь от злости
а как вы решаете такую проблему?))
Просто прыгайте на улице. Наверняка рядом с домом есть спортивная площадка где есть перекладина, брусья и т.д. Отличное дополнение к скакалке.
зимой не особо было удобно на улице прыгать(
Я до -20 зимой на улице занимаюсь.
ух, да не бывает плохой погоды — бывает плохая экипировка, я тоже про это слышал, но мне кажется когда уже скользко как-то даже не безопасно
Есть такое. По мягкому снегу бегать не проблема. Для ледяного покрытия есть кроссовки с металлическими шипами.
А в какое время вы скачете?
часов в 7 вечера
Вы на мысках прыгаете или всей стопой бахаете?
точно не всей стопой, я довольно тихо прыгал)
В чем разница с обычной?
прикольно, жду развития, больше упражнений, разделения на группы мышц по дням, растяжка, видео или схемы как выполнять упражнение
что бы можно было выполнив одно упражнение нажать "следующее" если ты уже на той фазе, когда одним упражнением не удовлетворяешься и так до определенного предела, когда уже перебор для лайтовых занятий
плюс хорошо быть сделать настройку времени отправки упражнения, потому что если ты хочешь делать это в обед, то к середине дня уведомление уже утонет в других
я понимаю что это MVP) просто пожелания на будущее
боты в телеге вообще отличная штука для формирования привычек
спасибо за идею и развёрнутый коммент, кнопка «следующее» звучит как очень логичная доработка для продвинутых пользователей)
интересно, приносит некий элемент игры и лотереи, что позволяет вовлечь
спасибо, я действительно сделал так, что пользователь заранее не знает, какое упражнение выпадет завтра, так гораздо интереснее)
Интересный инструмент. И главное работающий. Ведь ничего не стоит оторваться от монитора на 3 минуты. А так формируется хорошая привычка и пресс)
Комментарий недоступен
спасибо, я тоже так думаю
приложение прикольное, но всё равно мотивировать нужно самого себя, а как вспомогательный инструмент лишним не будет
конечно, без желания человека ничего не сдвинется с мертвой точки, бот всего лишь помогает плавно начать заниматься)
Прикольно 😀
спасибо)
Прикольный бот! Как-то общался с владельцем сети фитнес залов, он привёл статистику, что только 20% используют годовой абонемент на протяжении всего срока (отсюда и постоянные большие скидки в этом бизнесе). Поэтому, прежде чем идти в зал, многим стоит попробовать это решение)
Комментарий недоступен
сделал бота не чтобы время появилось, чтобы легче было привычку сформировать)
Комментарий недоступен
Комментарий недоступен
хакнуть в переносном смысле :)
несмотря на то что работоспособность во многом определяется характером, существует много инструментов для людей с меньшей мотивацией (to-do листы, помидоро таймеры и так далее), которые работают
Комментарий недоступен
Какая разница как люди заставляют себя ходить в зал? Если способ работает, значит это уже успех. Я вот всей душой ненавижу зал, хотя и хожу в него уже несколько лет, помогает только примерно такой же способ, как и у автора. Хожу из за необходимости по здоровью, а не желанию :(
Тем кто разрабатывает таких ботов, стоит почитать инструкцию по календарю в телефоне.
Там тоже есть уведомления...