Как бороться с токсичной продуктивностью?

Многие сейчас говорят об этой "токсичной продуктивности", но давайте, для начала, определимся с тем, что это такое.

Токсичная продуктивность — это продуктивность в ущерб себе и своему психологическому благополучию. Сюда можно отнести регулярные переработки, отсутствие выходных и отпуска, а также бесконечные списки дел и регулярное самобичевание за невыполненные задачи.

Именно "токсичная продуктивность" заставляет нас предъявлять к себе слишком высокие требования, брать больше задач, чем можем сделать, и испытывать чувство вины за любой перерыв и отдых. В ситуации, когда мы страдаем от "токсичной продуктивности", мы буквально не можем остановиться и продолжаем работать на износ. В состоянии постоянной загруженности мы чувствуем себя спокойнее, а в минуты отдыха нас постоянно терзает мысль, что сделано недостаточно. В этом и заключается опасность этого явления. Токсичная продуктивность — прямой путь к эмоциональному истощению, выгоранию и хронической усталости. В таких условиях про настоящую продуктивность стоит забыть, так как для нее нужен полноценный и качественный отдых.

Поговорим же теперь о том, как постепенно избавиться от этого токсичного явления. Представляем список простых рекомендации для «выравнивания» токсичной продуктивности:

1. Не жертвовать базовыми потребностями в пользу денег

Только после закрытия наших базовых потребностей мы способны на по-настоящему продуктивную работу. Более того, если наплевательски относиться к собственному здоровью, то в дальнейшем можно потратить гораздо больше и денег, и времени на лечение и восстановление.

2. Находить время на отдых

Возможно, тебе сложно разрешить себе отдыхать, но это очень важно. Приступая к выполнению какого-либо дела, попробуй заложить время на отдых в общее время выполнения задачи. Можно попробовать поставить и будильник, который будет напоминать тебе о небольшом перерыве на отдых.

3. Не зацикливаться на успехах других людей

Запомни, в интернете принято показывать лучшую, красивую сторону жизни. Но важно помнить, что проблемы, выгорания и кризисы есть абсолютно у всех. Более того, приучи себя к сравнению не с кем-то другим, а лишь с собой вчерашним. Это поможет оценить собственный рост.

4. Найти время на спорт

Пробежка или тренировка в зале отлично помогают пережить стресс и перезарядиться. Ну и о полезности спорта для здоровья даже и говорить не стоит.

5. Не нагружать себя модным саморазвитием

Объективно оцени, что тебе по-настоящему нужно. Учи английский, если ты чувствуешь в нем потребность, а не потому, что все учат. Читай книги, если они тебе полезны или интересны, а не потому что нужно что-то читать. Ориентируйся на собственные желания, а не на навязанные извне.

6. Понять свою ценность

Часто "токсичная продуктивность" подпитывается нашим мнением о том, что мы "недостаточны", что нам требуется еще выучить, прочитать, и вот тогда мы, наконец, дотянем до той высокой планки, которую сами себе и поставили. Увы, стоит нам прочитать ту самую книгу, пройти те самые курсы, как планка вновь отодвигается и становится все выше. С одной стороны, эта высокая планка помогает и мотивирует, а с другой, загоняет нас в постоянный поток действий и целей, которые истощают наши эмоциональные и физические силы. Просто признай, со всеми твоими навыками, знаниями и бэкграундом, ты уже заслуживаешь похвалы и отдыха.

Подводя итоги

Похвалите себя за то, что ты уже сделал. Ты молодец! Составь такой план действий, который тебе действительно по плечу. Оцени, что тебе действительно нужно, а от чего можно безболезненно избавиться.

И не забывай, что ты у себя один. Так что развивай себя, но и не забывай беречь.