Прокрастинация – тяжелый соперник в борьбе за эффективные результаты в работе. Она мешает, забирает много времени и отвлекает на ненужные дела. Прокрастинируя, мы сами разрушаем собственную жизнь, когда откладываем текущие задачи на самый последний момент.
Часто прокрастинаторы сами осознают, что действуют (а точнее бездействуют) неправильно, из-за чего их гложут совесть и чувство вины. Причины прокрастинации бывают самые разные. Однако чаще всего проблема кроется в том, что таким образом наша психика борется с тревожностью, вызванной задачами и делами, которые необходимо сделать. На подсознательном уровне - это желание чувствовать облегчение и оградить себя от возможных проблем.
Наиболее частые оправдания
- Я не знаю, как это делать
- У меня нет настроения
- Задача не займет много времени, сделаю позже
- Мне нужно время, чтобы подготовиться
- Я забыл
Узнали себя в этих выражениях? Тогда эта статья для Вас. Я, Алена Хоран, клинический и семейный психолог, расскажу о том, как бороться с прокрастинацией, чтобы Ваша работа, наконец, перестала уходить на последний план.
Правила эффективной борьбы с прокрастинацией
- Метод лягушки: худшее делайте сразу
Лягушку нужно есть с утра – делать все неприятные дела в начале дня. Всё равно когда-то их придется выполнить, поэтому лучше не откладывать на потом, а сделать сразу. Это поможет Вам избавиться от неприятного ожидания в течение всего дня.
- Дедлайны
Строго устанавливайте сроки выполнения каждой задачи. Так Вы будете держать себя в тонусе, зная, что срок на выполнение ограничен.
- Разбейте одну задачу на несколько подзадач
У страха глаза велики: когда мы видим одну большую задачу, нам совершенно не хочется её делать. Дела откладываются, а время бежит... И вот Вы уже пятый час лежите в кровати и смотрите сериал. Чтобы снизить тревогу и повысить эффективность, разбейте одну задачу на несколько и начинайте их постепенное выполнение.
- Соблюдайте баланс между работой и отдыхом
Отдых помогает восстановить энергию и ресурсы организма. Без достаточных сил человек не может эффективно функционировать и работать.
- Вспомнил – сделал
В течение дня нас ожидает множество мелких задач, о которых мы часто забываем. Как только Вы вспомнили о каком-то деле – сделайте его прямо сейчас. Это могут быть звонки, ответы на сообщения, проверка почты, быстрая уборка и так далее.
Если Вам сложно начать какое-то дело, возможно, стоит его сменить. Часто люди боятся признаться, что потратили много времени не на ту профессию, не на того человека. Из-за чего всё равно цепляются за прошлое и чувствуют себя несчастливо. Если Вы узнали себя в этой истории, обращайтесь к специалистам Центра развития “БАЛАНС”. Причины прокрастинации могут быть более глубинными, чем Вы думаете.
Реклама. ООО Центр развития «БАЛАНС»
ИНН 9702032680
Erid: LjN8KKmaB