Упражнения для самодисциплины от Дуэйн Джонсона

1. Каждое утро принимайте холодный душ

Да, знаю - холодный душ отстой!

Но заставить себя терпеть ледяной порыв холодного душа рано утром требует дисциплины и высокого болевого порога. Это не легко и совсем не весело.

Поэтому, сделайте так!

Пусть это длится всего 30 секунд.

Начните свой день с того, что заставляете себя пережить острый стресс и побороть желание включить теплый душ.

Да, вначале будет сложно, но это повысит вашу дисциплину, как ничто другое.

2. Медитируйте по 10 минут в день

Медитация может вначале показаться странным занятием для укрепления самодисциплины.

Ведь в конце концов, нужно просто сидеть на заднице и ни о чем не думать, верно?

Ну это не совсем так…

Медитация требует, чтобы вы дисциплинировали свои мысли.

Она нужна, чтобы очистить свой разум, почувствовать свое тело и наладить связь со своим дыханием. Медитация помогает избавиться от ментального беспорядка в голове и восстановить связь с самим собой.

И это сложнее, чем вы думаете.

Просто сидеть и думать только о своем дыхании требует огромной дисциплины и внутренней сосредоточенности.

Я обещаю вам, что если вы готовы попробовать медитацию в течение 30 дней, вы повысите свою дисциплину и силу воли удивительным образом.

3. Начните свой день со 100 отжиманий или пробежки на 1 милю.

100 отжиманий займут у вас всего 5 минут.
Бег на одну милю занимает 6–10 минут.
Но они являются мощными инструментами для укрепления дисциплины.

Начав свой день с какой-либо формы физической активности, вы настроите себя на успех в течение дня, а это вскоре принесет хороший результат!

4. Заправьте постель

Заправить постель - занимает 2 минуты.

Да, это небольшая деятельность, но она потребует от вас дисциплины, потому что для этого нет реальной причины .

Заправляйте постель сразу как вы проснулись, этим вы заставите себя переключиться в режим бодрствования вместо того, чтобы забраться в теплую постель и еще поспать. И этот режим будет с вами весь последующий день.

5. Устраните отвлекающие факторы

Отвлечения убивают дисциплину.

Если вы хотите быть более дисциплинированным в течение дня, избавьтесь от всех отвлекающих факторов.

Выключите телефон.

Отключите уведомления на своем компьютере.

Сосредоточьтесь только на поставленной задаче.

Это позволит вам быть более сосредоточенным и продуктивным и потребует огромной ежедневной дисциплины.

Избежать вызывающих дофамин уведомлений в социальных сетях или мессенджерах непросто,

но оно того стоит.

6. Прекратите жаловаться

Жаловаться - это как рак в душе.
Вам есть за что быть благодарным судьбе.

Но каждый раз, когда вы жалуетесь, вы говорите себе, что ваша жизнь отстой и что все не так, как должно быть (даже когда все прекрасно).

Так что хватит жаловаться! Это как яд.

Это отвлекает вас от хорошего и заставляет сосредоточиться на плохом.

Это заставляет других людей любить вас меньше, заставляет вас упускать возможности и отвлекает вас от прекрасной жизни.

Купите резинку и наденьте ее на правое запястье.

Если вы обнаружите, что жалуетесь в течение дня, переместите его на левое запястье.

Ваша цель — продержаться 30 дней с этой резинкой на правой руке.

Если вы сможете это сделать, ваша дисциплина, счастье и мотивация резко возрастут!