ВЛИЯНИЕ СНА НА ПОХУДЕНИЕ

Не стану расписывать, что основные процессы восстановления как нервной системы, так и мышц происходят во сне. Это уже знают многие.

О чем речь в этом посте?

Большая часть людей желающих похудеть всегда обращали свое внимание только на физические нагрузки и это время прошло.

Пришло осознание, что важную роль в похудении играет все же питание, а второстепенную роль - нагрузки.

А со сном то что? Ну спишь и спишь.

Если вы видите минус на весах или в сантиметрах, этот минус складывается из потери мышечной и жировой массы.

Сон влияет на соотношение потери этих двух масс.

В Исследовании 2018 года проведен эксперимент с людьми в равных условиях дефицита калорий и физической активности.

Группа, спавшая 5.5 часов, потеряла 3кг веса (80% мышечной массы, 20% жировой массы)

Группа, спавшая 7.5 часов, потеряла 3кг веса (52% мышечной массы, 48% жировой массы)

Качество похудения у второй группы явно лучше, так как жировой массы ушло больше, а мышечной меньше.

Меньшее количество сна увеличивает распад белка (а белок - основа мышечной массы), снижает окисление жиров (этот процесс - основа снижения жировой массы).

Также организм старается восполнить недостаток сна энергией из еды, что приводит к частому голоду и перееданию.

Мой совет - спите 8 часов в сутки, чтобы ускорить путь к своей мечте.

Сколько часов спите вы?

Исследование: