NEAT — это нетренировочная активность. Сюда относятся все наши движения в течении дня, начиная от обычной ходьбы до жестов.
Согласно одному занимательному обзору NEAT которая проявляется в шагах и затратах на трудовую деятельность, может дать дополнительную разницу до 2000кКал в сутки [1].
Внушительно, не правда ли? Разница между тем кто постоянно сидит и тем, кто постоянно двигается будет колоссальной. Также нельзя забывать про неосознанную двигательную активность, которая проявляется в микродвижениях, начиная от жестикуляции до морганий и жевания жвачки.
Это всё относится к неосознанной и неподконтрольной активности, которая является сугубо индивидуальной. В одном исследовании, людей помещали в калориметр размером в комнату и их затраты разнились в пределах от 120 до 700кКал в сутки, что как раз и доказывает то, что микродвижения также расходуют калории [2].
Тоже самое будет когда вы идёте по улице. Если идти спокойно, не быстро, то и затраты будут меньше. Чего уж точно не скажешь про тех, кто привык ходить очень быстро и следовательно много.
Также интересным является исследование, где группу из 16 худых человек перекармливали на 1000кКал в течение 8 недель [3]. Участники набрали разное количество веса, разница была очень велика, от 1,5 до 4 кг. Что это — генетика, быстрый или медленный метаболизм? Нет, вся эта разница как раз приходится на ту самую неосознанную двигательную активность, вплоть до микродвижений. Почему?
Некоторые люди при переедании, сами того не осознавая — поднимают активность (как раз к таким отношусь, ну вот не могу лежать и ничего не делать, уверен найдутся те, кто со мной согласен). А кто-то наоборот, при переедании эту активность снижает [4].
Кстати, тоже самое происходит когда мы начинаем худеть и создавать дефицит калорий. Часто наблюдаю тенденции, что некоторые вслед за дефицитом калорий, начинают снижать активность. А те, кто этого не делает — худеет быстрее. Эти процессы отображены в этом исследовании [5].
Какой итог? А то, что NEAT напрямую влияет на наш энергобаланс, определённо стоит двигаться больше и делать это осознанно, прививая как привычку.
Также не стоит верить в то, что те кто постоянно много ест и не толстеет — исключение из всех правил. Эти люди не являются доказательством того, что «калории не работают», всему всегда есть своё объяснение. Что я как раз и постарался сделать.
Не упускайте свои возможности двигаться, а если совсем не получается, специально выделяйте на это время.
Источник — ТГ канал проекта - Контроль тела.
Ссылки на исследования:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8641250/ https://weightology. net/become-a-member-of-the-weightology-research-review/
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC423919/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9880251/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22522883/
[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15681386/