Иногда наша нервная система даёт собой. Мы можем чувствовать постоянную тревогу, апатию, нежелание что-либо делать, раздражительность или даже сваливаться в депрессию.
Причины такого состояния могут быть вполне физиологичны - нехватка ряда важных нутриентов. Тогда практически бесполезно ходить к психологу, и антидепрессанты не дадут длительного эффекта. Нужно менять питание.
1. Витамины группы В (В1, В2, В6, В9 и В12)
Стоят на защите нашей нервной системы! Дефицит проявляется раздражительностью, упадком сил, склонностью к истерикам, постоянно пониженным настроением.
Если в плюс ко всему у вас бессонница и ухудшение состояния волос, это точно ваш случай!
Где содержатся:
Витамин В1:
- Греча
- Овсянка
- Зелёный горошек
Витамин В2:
- Капуста всех видов
- Греча
Витамин В6:
- Фундук
- Грецкий орех
- Шпинат
- Морковь
- Капуста всех видов
- Бобовые
Витамин В9:
- Зелёные листовые овощи
- Мёд
- Цитрусовые
- Бобовые
Витамин В12:
- Продукты животного происхождения (мясо, яйца) или специальные добавки
2 . Магний
Магний способствует расслаблению мышечных волокон (мускулатуры сосудов и внутренних органов). Он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.
Дефицит магния может вызвать беспокойство, нервозность, страх, а также бессонницу и усталость, снижение внимания и памяти, ночные судороги ног. Часто люди жалуются на "беспричинные" головные боли.
Где содержится:
- Бурая водоросль - рекордсмен по содержанию магния
- Зелень
- Зелёные овощи
- Бобовые
- Зерновые
- Орехи
- Семечки
3. Триптофан
Необходим для синтеза серотонина - "гормона радости".
Снижение уровня серотонина может привести к тому, что у человека возникнут нарушение сна, повысится уровень стресса, возможно нарушение пищевого поведения. А ещё эмоциональный дисбаланс, ухудшение состояния нервной системы и повышенный риск развития депрессии и симптомов тревоги.
Существует миф, что сладости пополняют запасы серотонина. Это не так. Сладкое ускоряет расход серотонина, вызывая чувство эйфории и истощая запасы нейромедиатора. А вот для пополнения запасов серотонина нужен именно триптофан, который преимущественно содержится в белковой пище.
Где содержится:
- Сыр
- Рыба
- Мясо
- Бобовые
- Творого
- Овес
- Арахис
- Кунжут
- Кедровый орех
- Молоко
- Йогурт
- Все растительные белки, особенно соевые бобы
4. Теанин
Аминокислота, которая способствует выработке ещё одного гормона счастья - дофамина. Дофамин вызывает ощущение радости предвкушения. Он является мощным мотиватором.
Также Теанин повышает настроение и устойчивость к стрессу. А ещё активирует мозговую деятельность, не возбуждая при этом нервную систему. Напротив, он сохраняет спокойствие и ясность ума.
Где содержится:
- Зелёный чай
- Белый чай Улун
- Некоторые грибы
5. Цинк
Способствует выработке тестостерона, который, в свою очередь, заставляет нас жить, делать, творить! Без него (вернее с его дефицитом) небо не такое голубое и солнце не греет. А ещё возникает подавленность, частая смена настроения, неустойчивость психики, склонность к депрессиям. Ну и общая слабость организма, потеря выносливости.
Где содержится:
- Морепродукты
- Мясо
- Ростки пшеницы
- Шпинат
- Семена
- Орехи
Можете скорректировать питание, добавив вышеперечисленные продукты или приобрести специальные добавки. Отличного вам настроения, радости и позитива!
Хотите узнать, как с помощью питания и образа жизни улучшить полностью свое здоровье, жду вас на бесплатном интенсиве "Путь к природному здоровью"⤵