Рекомендую гештальт-терапию каждому, кто хочет обрести себя
Гештальт-терапия — очень популярное направление в психологии. С её помощью можно стабилизировать самооценку, справиться с сильными эмоциями и научиться выстраивать личные границы. Гештальт-терапия помогает каждому научиться слышать себя, понять свои истинные желания и вернуть ощущение собственного "я".
Для чего нужна гештальт-терапия
Ключевая задача гештальт-терапии — помочь клиенту сфокусироваться на текущем моменте. Во время сеанса специалист обращает внимание на чувства клиента и язык его тела.
Это позволяет выявить незавершённые процессы, которые продолжают психологически давить на человека. В психологии их принято называть гештальтами. Фокус на текущем состоянии позволяет их найти и проработать — закрыть гештальт.
Константин Церазов про особенности терапии
Безусловно, истоки многих проблем кроются в далёком прошлом, но разбираться с ними нужно именно сейчас. В этом-то и заключается главная особенность гештальт-терапии. Она рассматривает каждого человека как сбалансированный организм, в котором физическое и психическое состояние неразрывно связаны друг с другом. Благодаря этому факту при должной концентрации на реакциях тела можно распознать подавленные эмоции и состояния.
Гештальт-терапия помогает понять:
- Как устроены личные границы человека.
- Как он контактирует с окружающими людьми.
- Насколько развито у человека умение принимать ответственность за собственные слова и поступки.
Психически здоровый взрослый человек принимает себя полностью, со всеми достоинствами и недостатками. Он умеет отделять чужие эмоции и желания от своих, не ощущая при этом чувства вины, тревоги или стыда. Но чтобы стать таким человеком, нужно научиться слышать себя.
Механизмы и техники
Развитие навыка слышать себя — важная часть гештальт-терапии. Не менее важна часть, определяющая то, как человек контактирует с окружающим миром.
В гештальт-терапии есть понятие "цикл опыта". Его этапы вы можете увидеть на картинке выше.
"Цикл опыта" помогает найти и закрыть гештальты. Поясню на примере:
- Преконтакт, обнаружение потребности: я хочу есть.
- Контакт, выбор средства: для этого я готовлю ужин.
- Полный контакт, удовлетворение потребности: еда приготовлена, я могу поесть.
- Постконтакт, анализ полученного опыта: было очень вкусно.
На каждом из перечисленных этапов может сработать механизм прерывания контакта. В результате прерывания потребность в еде не будет удовлетворена, и человек останется голодным. В дальнейшем он попытается решить проблему привычным способом, но итог будет один — голод.
Причина тому — незакрытый гештальт. Он мешает целиком увидеть картину происходящего и понять, что существуют другие варианты решения проблемы.
6 способов прерывания контакта
При анализе слов и поведения клиента важно выявить, как происходит прерывание контакта. Это причина, по которой потребность остаётся неудовлетворённой и появляется незакрытый гештальт. В своей практике я придерживаюсь мнения, что существует 6 основных способов прерывания контакта.
На стадии преконтакта (выявления потребности):
- Слияние. Человек не слышит себя, потому что его мысли и чувства неотделимы от мыслей и чувств окружающих людей.
- Интроекция. Безоговорочное принятие чужих установок и убеждений без попытки их критически проанализировать.
На стадии контакта (выбор средства):
- Проекция. Перенос на окружающих людей собственных состояний и настроений (например, человек злится, но ему кажется, что злятся люди вокруг, а не он).
- Ретрофлексия. Человек делает с собой то, что хотел бы сделать с другими (например, ругает себя, в то время как хотел бы упрекнуть собеседника).
На стадии полного контакта (удовлетворение потребности):
- Эготизм. Вместо финального контакта человек неосознанно продолжает удерживать себя на расстоянии.
На стадии постконтакта (усвоение опыта):
- Обесценивание. Человек принижает значимость своего вклада в произошедшие события.
Об авторе: Константин Церазов. В 1994 году Константин закончил СПбГУ по квалификации "клинический психолог", в 2005 году — Московский Гештальт Институт, где изучал теорию и практику гештальт-терапии. Общий стаж работы — более 25 лет.© Самопознание.ру.