Оборотная сторона упорства

Многие выделяют упорство как свое сильное качество, помогающее в достижении целей.

Но у него есть оборотная сторона — истощение и подавленность. Ведь выгорание — это не просто экстремальный стресс, но и выбитая из колеи максимальная продуктивность.

Выгорание можно определить по трем симптомам: сильнейшая усталость, депрессия и пессимизм. Оно - верный спутник повторяющегося, длительного стресса, результат не просто продолжительной работы, а продолжительной работы в определенных условиях:

▫повышенный риск,

▫отсутствие ощущения контроля,

▫несогласованность страсти и цели,

▫слишком отсроченное вознаграждение за приложенные усилия

К сожалению, все это обычно возникает, когда мы преследуем конкретные, сложные цели. Вот почему в это время нужно очень серьезно подойти к восстановлению сил.

А для этого требуется упорство. Высокопродуктивным людям трудно расслабиться. Когда во главу угла ставится импульс, ничегонеделание воспринимается как лень. И чем сильнее мы охвачены своей страстью и стремлением к цели, тем менее толерантны к свободному времени, считая его расточительством. А, учитывая, что эмоциональное выгорание ведет к значительному ухудшению когнитивной функции, нам совершенно необходимо восстанавливать силы.

Стратегии восстановления бывают пассивными и активными.

Пассивное восстановление — это телевизор и пиво. Знакомый сценарий? К сожалению, алкоголь ухудшает сон, а время, проведенное у телевизора, поддерживает мозг в активном состоянии весьма специфическим образом. Для настоящего восстановления необходим переход мозговых волн в альфа-диапазон. И хотя просмотр телепередач отключает высокоорганизованные кортикальные центры в мозге, что способствует отдыху, постоянно меняющиеся на экране картинки чрезмерно стимулируют зрительную систему, переводя мозг из альфа- в бета-диапазон, который присущ состоянию бдительности и бодрствования.

Активное восстановление подразумевает нечто другое. В его ходе мозг переходит в иной режим, и организм может восполнить запасы энергии. Нейтрализуя гормоны стресса и переключая мозговые волны сначала в альфа-, а затем в дельта-диапазон, активное восстановление позволяет организму произвести сброс и перезагрузку. Надо сказать, лучшие из лучших часто прибегают к крайним мерам вроде барокамеры или камеры сенсорной депривации; обращаются к специалистам по вопросам питания, которые скрупулезно подсчитывают каждую калорию.

Все это, безусловно, полезные инструменты. Однако, согласно исследованиям, для восстановления организма достаточно соблюсти три относительно простых условия.

Во-первых, хороший сон. Глубокий дельта-волновой сон чрезвычайно важен для восстановления организма и обучения; именно в это время происходит консолидация (интеграция) памяти. Для этого вам понадобится темная комната, низкая температура и отсутствие экранов. Наши смартфоны светятся в том же диапазоне частот, что и дневной свет, мешая мозгу полностью отдохнуть. Поэтому, ложась спать, отключите все гаджеты. Большинству людей требуется спать 7-8 часов в сутки. Выясните опытным путем, сколько оптимально для вас, и непременно старайтесь хорошо высыпаться.

Во-вторых, протокол активного восстановления. Зарядка, восстановительная йога, тайцзи, долгие прогулки по лесу (в последнее время этот вид активности называют лесотерапией, или лесными купаниями), ванны с английской солью, сауна и просто горячая ванна — вот традиционные методы.

Я предпочитаю бег три раза в неделю по сорок минут. И занимаюсь практикой осознанности. Такое времяпрепровождение снижает уровень кортизола. В сочетании с уменьшением стресса благодаря практике осознанности бег дает организму мощный толчок и сильно ускоряет восстановление.

В-третьих, тотальная перезагрузка. У каждого из нас есть точка невозврата. Если ваша продуктивность ниже нужного уровня, а разочарование растет, пора сделать небольшой перерыв. Со мной такое случается раз в два-три месяца. Для меня идеальный отдых — небольшое путешествие в полном одиночестве. Я читаю книги, гуляю и стараюсь ни с кем не общаться. Но каждый выбирает свой способ

Главное — не бежать от проблемы. Эмоциональное выгорание негативно сказывается на мотивации и импульсе. Очень скоро, из-за того что хронический стресс ухудшает когнитивные функции, вы не сможете качественно выполнять работу и ее придется постоянно переделывать. В итоге, поскольку эмоциональное выгорание оказывает негативное воздействие на всю нервную систему, влияя на все когнитивные функции — от способности решения проблем до памяти и контролирования эмоций, — оно может полностью перекрыть вам путь к невозможному. И хотя обязательные передышки, вероятно, кажутся вам пустой тратой времени, это ничто по сравнению с тем, сколько вы его потратите зря, когда эмоционально выгорите