Интервальные тренировки считаются эффективным способом похудения, так как они помогают ускорить метаболизм и сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени.
В этой статье мы разберемся, в чем заключается особенность такого вида физической нагрузки и каких условий необходимо придерживаться, чтобы сбросить вес.
Что такое высокоинтенсивные интервальные тренировки?
Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это тип физической активности, при котором аэробные и анаэробные нагрузки чередуются с небольшими перерывами на отдых. Например, человек может выделить 20 секунд на отжимания, затем отдохнуть в течение 10 секунд, а после провести 20-секундную пробежку.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки пользуются популярностью среди людей, у которых из-за большой нагрузки на работе нет времени для длительных занятий. Кроме того, их часто выбирают люди с избыточной массой тела и ожирением, которые хотят избавиться от лишних килограммов.
Как такие тренировки влияют на организм человека?
Высокоинтенсивные интервальные тренировки имеют множество преимуществ, среди которых можно выделить следующие:
- ускорение обмена веществ;
- уменьшение количества подкожно-жировой клетчатки;
- снижение количества вредных жиров в крови;
- повышение общей выносливости организма.
Какие правила нужно соблюдать, чтобы похудеть?
Для того чтобы грамотно внедрить интервальные тренировки в свою жизнь и сделать их максимально эффективными, необходимо учесть несколько важных рекомендаций:
- При избыточной массе тела перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку любая высокоинтенсивная интервальная тренировка — это серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.
- Согласно экспертам, все занятия с высокой интенсивностью в сумме не должны превышать 75–150 минут в неделю.
- Необходимо выбрать правильный режим интервалов. Существует множество вариантов интервальных тренировок, но наиболее популярными являются протокол Табата, метод Литтла–Гибала для занятий на велотренажере и другие.
- Во время выполнения упражнений ваш пульс должен достигать 80–90% от максимального значения. Это поможет ускорить обмен веществ и сжечь больше калорий.
- Начинающим не стоит повторять существующие протоколы полностью. Чтобы сделать тренировку менее сложной, достаточно выполнять первые 2–3 цикла.
- Для облегчения тренировок в первое время можно увеличивать перерывы в 1,5–2 раза, а после постепенно уменьшать их продолжительность.
Следуя этим советам, вы сможете тренироваться с пользой для организма, быстро сжигать лишние калории и приближаться к своей цели!
Наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood