Решили наконец похудеть? Хотите себя привести в форму правильно питаться и заниматься спортом? Супер !Браво! Вот только, начав свой процесс преображения я очень прошу не забывать о правилах здорового похудения. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram
Тупо надеяться на жиросжигатели
За безобидными названиям: жиросжигатели, добавки для похудения, стимуляторы ЦНС», сидит гигантская доза дешевого искусственного кофеина, делающая из нас электровеник и тупо снижающая аппетит. Эффективность тренировок повышается, я не спорю, но и побочки у таких средств для похудения нехилые - нервозность, тремор, учащенное сердцебиение, повышение агрессии, раздражительность и быстрое привыкание.
А (компот?), вернее, а результат, спросите вы? 2-3 кг минус за счет вывода воды за первый месяц и затем застой в сбросе веса, ибо жировые запасы, а не воду из под кожи, организм начинает тратить только под дулом пистолета.
Тренироваться много и часто и при сильно снижать калорийность рациона
Тут нужно выбирать, либо первое, либо второе. Все вместе - это слишком большой стресс для организм, бьющий не жиру, как можно было бы подумать, а под дых, вернее по сердцу. Бегать каждое утро, стуча найденными на антресолях кедами по асфальту или делать сотни бёрпи дома, пугая соседей, можно, но не долго.
А, вот если в добавок сесть на диету из рыбных костей - встреча с добрым дядей-врачом станет только вопрос времени. От урезания калорийности привычного рациона под самое "не могу" сжигаются прежде всего мышцы, а не жир, снижается иммунитет, падает настроение, иссекает энергия. Снижение либидо, ухудшения сна, упадок сила при таком похудении - это норма. Мифы про то, что за месяц можно сбросить 10 кг - это только мифы, ничего больше. В реальности, похудение на 1 кг в неделю, но стабильно, это супер-результат!
Ложиться спать голодным, чтобы сжечь больше жира.
Чтобы худеть - нужно банально тренироваться, а чтобы тренироваться - нужно просто есть. Есть нужно, чтобы хватало энергия на работу, семью, быт и восстановление после тренировки. Зачем идти в зал, если вы не можете отработать всего час? Еда до/после тренировки никак не мешает похудению, роль играют только общие калории за день, а также замена углеводов на белки и жиры.
Обвязываться пленкой, ходить в сауну каждый день
Хорошо это или плохо, но мы мы не потеем жиром, жир и потовые железы никак не связаны. Подкожная клетчатка не плавится от высоких температур в теле, как кусок жирного бекона на раскаленной сковороде. Зато от тренировок, будучи обвязанным с ног до головы целлофаном можно реально получить вот такие подарочки - обезвоживание, повышенная нагрузка на сердце и сосуды, риск возникновения варикоза.
Мечтать о ином типе телосложения
Ах если бы у меня был такой тип фигуры, как у Арнольда Шварценеггера (Симеона Панды. Уильяма Улиссеса, нужное подчеркнуть), вот я бы тогда...
Мечтать всегда приятно, и иметь визуальное представление о желаемой цели, тоже не плохо. Вот только доводить себя до истощения, добиваясь "сухости", если это не дано генетически, смысла нет. Если даже сделать невозможное, и "выпрыгнуть из штанов", результат будет.
Правда, удержать его будет не возможно. Желание быть "сухим" круглый год, не взирая на собственную генетику, как какой-нибудь звездище из инстаграма проявится скорее всего торчащими рёбрами, впалыми глазами и хронической усталостью, но никак не плотными мышцами или кубиками на животе
Послесловие
Правильное похудение - процесс не простой, длительный и довольно дорогой. Но вполне реальный. Однако, решив сбросить вес, не стоит борьбу с ним превращать в битву со своим телом. Рельефные мышцы - это круто, но здоровое тело, круче во сто крат!
Автор: Станислав Михайловский, персональный тренер
В принципе, написано всё верно.
Единственное с чем не согласен, это то, что процесс дорогой. С чего ему быть дорогим? Активность, и умеренное питание залог успеха.