Помните момент, когда у вас было ну вот прямо очень плохое настроение и вы вместо обычных своих дел решали сделать что-то для себя, приятное такое? Ну например, пошли завтракать в кафе, или опоздали в офис, или купили что-нибудь незапланированное? В общем, в психологии обозвали бы ваши действия копинг-стратегиями, то есть стратегиями по борьбе со стрессом. На дворе середина декабря, и мне кажется было бы приятно-полезной практикой напланировать себе на будущий год списочек хороших копинг-стратегий. Просто на всякий случай.
Термин «coping strategy» введен психологом Ричардом Лазарусом, который изучал, как дети борются с кризисами развития. Про детей я написала не случайно, потому что бороться со стрессом и тревогами - это то, что мы уже умеем с неосознанных времен. Вот что, по мнению специалистов, работает хорошо:
1☑ Стратегии, ориентированные на проблему: планирование, пересмотр целей и приоритетов, план «Б», взятие контроля в свои руки, управление ожиданиями, переключение внимания на другие задачи и тп.
2☑ Стратегии, ориентированные на эмоции: практики эмоциональной разрядки, медитации, физические нагрузки, другие техники работы с состояниями.
3☑ Стратегии, ориентированные на социум: поиск людей, обращение к друзьям и близким, кто мог бы поддержать и помочь пережить кризис.
4☑ Стратегии, ориентированные на смысл: позитивная переоценка событий, попытка увидеть пользу в кризис, «сделать лимонад из лимонов», пересмотр значения проблемы в контексте остальной жизни, попытки «изменить отношение» к кризису с помощью новых фактов, нового взгляда на события, чувства юмора.
Эти категории могут включать сотни разных копинг-стратегий. Вы можете сами дополнять этот список, но важно помнить, что любая такая стратегия должна давать вам возможность чувствовать разные эмоции и помогать вам менять свои убеждения: разрушать старые, чтобы на их месте появились новые, более работоспособные.
Это важно, потому что есть виды стратегий, которые ничего не меняют в жизни и только усиливают тревожность до состояния психического заболевания, а именно:
◾ диссоциация - то есть полное отстранение от ситуации, от воспоминаний и эмоций
◾ сенсибилизация - отчаянное стремление найти опасные ситуации и кризисы, чтобы «себя лучше подготовить» к таким же ситуациям и кризисам
◾ стремление получить чувство безопасности с помощью какого-то другого человека или какого-то внешнего инструмента
◾ рационализация - стремление найти во всем логику, отказ от чувств и от любых размышлений, которые могут принести болезненные эмоции.
Первый список можно обсудить с коучем, но если замечаете за собой что-то из второго - вам к психологу. Всему свое место) Я бы выбрала, как всегда, всего хорошего понемножку. А вы?