Любую эмоцию можно условно разделить на 2 типа:
Функциональная (здоровое выражение)
и
Дисфункциональная (нездоровое выражение)
На примере тревоги:
Беспокойство — здоровое выражение.
Паническая атака — нездоровое выражение.
Испытывать в дни мобилизации тревогу — совершенно нормально.
Т. к. есть внешняя объективная причина.
Вопрос лишь в том — как вы ее проживаете? Насколько здоровым/нездоровым способом?
Тревога вызвана биологией — наше тело этой эмоцией не даёт нам игнорировать возможную беду.
Знаете, когда в машине заканчивается бензин, на приборной панели загорается сигнал, что «пора на заправку»?
Так же и тревога не даёт нам игнорировать потенциальную угрозу.
Но.
Парадокс в том, что сильная тревога мешает сосредоточиться на решении самой ситуации.
Тревога естесственна.
Она выполняет четкую биологическую функцию.
Первое, что нужно сделать с тревогой — увидеть в себе/признать, что вы ее чувствуете.
Дать ей право быть.
На примере тонущего предприятия:
Для того, чтобы понять в каком состоянии бизнес в кризисе — сперва смотрят на цифры.
Какое фактическое состояние.
Без иллюзий и обмана.
И только потом планируют восстановление и составляют антикризисный план.
Также и в эмоциях.
Путь к снижению тревожности начинается с признания факта тревоги.
Вы можете сказать:
«— Ну, спасибо, баянист! А то я не знал!»
Но в том-то и штука. Не все люди могут себе сразу признаться в том, что они — тревожны по своей натуре.
И что тревога — их постоянный спутник
Как снизить тревогу/стресс/негатив через аутогенную тренировку?
Давным-давно один врач поехал в Индию и привёз интересный способ самовнушения, который назвал аутогенной тренировкой.
Это рабочая техника, проверенная в научных условиях.
Как выполнять?
Подготовка
1. Сесть или лечь.
2. Обратить внимание на дыхание и углубить его. Говорить вслух. Медленно. В своём ритме
1. Я совершенно спокоен
2. Правая [левая] рука очень тяжелая
3. Правая [левая] рука очень тёплая
4. Сердце бьется спокойно и сильно
5. Дыхание совершенно спокойное, мне дышится легко
6. Солнечное сплетение излучает тепло
7. Лоб приятно прохладен
Важно.
Не только говорить, но и представлять себе эффекты, проживать их, фокусировать своё внимание на ощущениях тяжести и увесистости.
На этом всё.
Тут должна быть ссылка на мой телеграм-канал, но её не будет)
Если вам понравится тема тревожности - размещу в следующих статьях.
А пока просто хорошего дня!